Hrana bogata leucinom
Sadržaj
Leucin je aminokiselina koja se nalazi u hrani poput sira, jaja ili ribe.
Leucin služi za povećanje mišićne mase i može se koristiti kao dodatak prehrani, kako onima koji se bave tjelesnim vježbanjem i žele dobiti mišićnu masu, tako i starijim osobama za poboljšanje tjelesne pokretljivosti, smanjujući brzinu mišićne atrofije tipične za dob.
Dodaci leucina lako su dostupni u trgovinama zdrave hrane ili drogerijama, no unatoč tome, leucin je moguće unositi prihvaćanjem raznolike prehrane bogate izvorima hrane leucinom.
Hrana bogata leucinom
Ostala hrana bogata leucinomPopis hrane bogate leucinom
Glavne namirnice bogate leucinom su meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi jer su to hrana bogata proteinima, ali i druga hrana sadrži ovu aminokiselinu, kao što su:
| Hrana bogata leucinom | Energija u 100 g |
| Kikiriki | 577 kalorija |
| Indijski orah | 609 kalorija |
| Brazilski orah | 699 kalorija |
| Lješnjak | 633 kalorije |
| Krastavac | 15 kalorija |
| Rajčica | 20 kalorija |
| Patlidžan | 19 kalorija |
| Kupus | 25 kalorija |
| Bamija | 39 kalorija |
| Špinat | 22 kalorije |
| Grah | 360 kalorija |
| Grašak | 100 kalorija |
Leucin je esencijalna aminokiselina za tijelo i zato je važno jesti hranu bogatu leucinom kako bi imala potrebne količine ove aminokiseline.
Preporučena dnevna doza leucina dnevno je 2,9 g kod zdrave osobe težine 70 kg, na primjer.
Čemu služi leucin?
Leucin služi kao pomoć u održavanju mišićne mase, snižavanju razine šećera u krvi, povećanju obrambenih sposobnosti organizma i u liječenju slomljenih kostiju.
Prije i nakon bilo koje operacije, treba jesti hranu s visokim sadržajem ove aminokiseline koja će pomoći u ozdravljenju i oporavku.
Dodatak leucin
Dodatak leucin može se kupiti u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama ili na web mjestima i u obliku je praha ili kapsula.
Da biste uzeli leucin, preporučena količina je približno 1 do 5 g leucin u prahu, 10 do 15 minuta prije glavnih obroka, poput ručka i večere ili prije vježbanja. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, savjetovanje sa zdravstvenim radnikom, poput nutricionista, važno je kako biste saznali doziranje i kako ga pravilno uzimati s obzirom na zdravstveno stanje pojedinca.
Iako postoji dodatak leucina, dodaci prehrani obično sadrže leucin, izoleucin i valin, jer su ove aminokiseline BCAA koje čine 35% mišića i neophodne su za održavanje i rast mišića, dodatak je učinkovitiji kod 3 aminokiseline nego samo jedna od njih.
Korisni linkovi:
- Hrana bogata izoleucinom
- Dodaci za dobivanje mišićne mase
Preporučeno Za Tebe
Znojite se uz ovaj vrući tok joge koji sagorijeva vaše mišiće