Hrana bogata asparaginskom kiselinom

Sadržaj

• Popis hrane bogate asparaginskom kiselinom
• Količina u hrani
• Nuspojave

Asparaginska kiselina prisutna je uglavnom u hrani bogatoj proteinima, poput mesa, ribe, piletine i jaja. U tijelu djeluje stimulira proizvodnju energije u stanicama, jača imunološki sustav i povećava proizvodnju testosterona, muškog hormona koji pomaže u povećanju mišićne mase.

Dakle, dodatak asparaginske kiseline mogu koristiti oni koji treniraju s utezima, koji uglavnom služe za poticanje povećanja mišićne mase ili muškarci koji imaju problema s djecom, jer testosteron također povećava plodnost muškaraca. Međutim, potrebne su daljnje studije i važno je zapamtiti da se njegovi blagotvorni učinci javljaju uglavnom kod muškaraca koji imaju nisku proizvodnju testosterona.

Popis hrane bogate asparaginskom kiselinom

Glavna hrana bogata asparaginskom kiselinom uglavnom su izvori životinjskih bjelančevina, poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, ali ostale namirnice koje također donose dobre količine ove aminokiseline su:

• Uljano voće: indijski oraščići, brazilski orasi, orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci;
• Voće: avokado, šljive, banana, breskva, marelica, kokos;
• Grašak;
• Žitarice: kukuruz, raž, ječam, cjelovita pšenica;
• Povrće: luk, češnjak, gljiva, repa, patlidžan.

Osim toga, može se kupiti i kao dodatak u prehrambenim trgovinama, s cijenama od oko 65 do 90 reala, važno je da se konzumira prema uputama liječnika ili nutricionista.

Količina u hrani

Sljedeća tablica prikazuje količinu asparaginske kiseline prisutne u 100 g svake hrane:

Općenito, konzumacija asparaginske kiseline iz prirodne hrane ne uzrokuje nuspojave u tijelu, ali pretjerana konzumacija dodatka ove aminokiseline može imati štetne zdravstvene posljedice, kao što je prikazano u nastavku.

Nuspojave

Konzumacija asparaginske kiseline, posebno u obliku dodataka, može izazvati nuspojave poput razdražljivosti i erektilne disfunkcije kod muškaraca, te razvoj muških karakteristika u žena, poput povećane proizvodnje dlačica i promjena u glasu.

Da bi se izbjegli ovi učinci, treba izbjegavati medicinsko praćenje i upotrebu dodataka dulje od 12 uzastopnih tjedana.

Upoznajte 10 drugih dodataka za dobivanje mišićne mase.