10 namirnica za rješavanje bora

Sadržaj

• 1. Rajčica
• 2. Avokado
• 3. Brazilski orah
• 4. Laneno sjeme
• 5. Losos i masna riba
• 6. Crveni i ljubičasti plodovi
• 7. Jaja
• 8. Brokula
• 9. Zeleni čaj
• 10. Mrkva

Neke od glavnih namirnica koje sprečavaju starenje stanica i odgađaju pojavu bora su orašasti plodovi, bobičasto voće, avokado i losos.

Ova hrana bogata je antioksidansima koji djeluju u borbi protiv preranog starenja i poboljšavaju zdravlje kože, uz to što sadrže hranjive sastojke koji pogoduju pravilnom razmnožavanju stanica.

Evo top 10 namirnica koje se bore protiv bora i naučite kako ih koristiti.

1. Rajčica

Rajčica je vrlo bogata likopenom, jednim od najmoćnijih antioksidansa u prirodi. Likopen pomaže u zaštiti kože od utjecaja sunčeve svjetlosti i zajedno s vitaminom C, koji je prisutan i u rajčici, stvara veliku barijeru protiv bora i mrlja uzrokovanih sunčevim zračenjem.

Likopen je u većim količinama prisutan u hrani dobivenoj od rajčice koja je podvrgnuta toplinskoj obradi, poput umaka od rajčice. Dakle, idealno je konzumirati najmanje 5 žlica umaka od rajčice dnevno.

2. Avokado

Već široko korišten u kremama i kozmetičkim proizvodima, avokado je bogat vitaminom E koji djeluje snažniji antioksidans od vitamina C te vitaminima B skupine koji su važni za reprodukciju stanica.

Dakle, ova mješavina vitamina pogoduje bržoj i zdravijoj obnovi kože, držeći je dulje mladu. Da biste postigli ove pogodnosti, trebali biste konzumirati oko 2 žlice avokada dnevno.

3. Brazilski orah

Brazilski orašasti plodovi jedan su od glavnih izvora selena, minerala koji pomaže u regulaciji tjelesne proizvodnje hormona, koji štiti DNA stanica i djeluje kao antioksidans.

Uz to, brazilski orašasti plodovi bogati su omega-3, a koristi od njih već se postižu konzumiranjem 1 jedinice kestena dnevno. Pogledajte sve blagodati brazilskog oraha.

4. Laneno sjeme

Laneno sjeme jedan je od glavnih izvora omega-3 u biljnom carstvu, osim što je bogato vlaknima i pomaže u mršavljenju, što pomaže u rješavanju mlohave i beživotne kože.

Da biste najbolje iskoristili njegove blagodati, trebali biste konzumirati zgnječeno laneno sjeme u obliku brašna i, ako je moguće, zdrobiti sjeme u vrijeme konzumacije. Idealno je konzumirati najmanje 2 žličice dnevno, koje se mogu dodati u žitarice, jogurte ili vitamine.

5. Losos i masna riba

Masna riba poput lososa, tune i sardine bogata je omega-3, vrstom masnoće koja pomaže smanjiti upalu u tijelu, vlaži kožu i štiti je od UVB oštećenja, što ima glavni utjecaj na prerano starenje kože u pojava mrlja.

Idealno je konzumirati ove ribe najmanje 3 puta tjedno, uz uravnoteženu prehranu bogatu dobrim mastima, vlaknima i vodom.

6. Crveni i ljubičasti plodovi

Crveno voće poput jagoda, malina i borovnica bogato je antocijaninima, spojevima koji pomažu u očuvanju kolagena kože, održavajući njezinu strukturu i sprječavajući njezinu razgradnju.

Uz to, antocijani povećavaju antioksidativni učinak vitamina C, što dodatno pridonosi zdravlju kože. Preporučena konzumacija je 1 porcija crvenog voća dnevno, što se može izmjeriti kao oko 10 jedinica dnevno.

7. Jaja

Jaja su potpuni izvor proteina, bogata aminokiselinama glicinom, prolinom i lizinom, ključnim spojevima za proizvodnju kolagena, tvari koja koži daje potporu i čvrstoću.

Da bi se povećala apsorpcija proteina jaja u crijevima, mora se jesti cijelo, uključujući žumanjak.

8. Brokula

Zeleno povrće poput brokule i špinata izvori su hranjivih sastojaka poput vitamina C, karotenoida i koenzima Q10, što je sve važno za dobro zdravlje i reprodukciju stanica kože.

Prednosti se postižu uglavnom kada je brokula organska i samo lagano kuhana na pari.

9. Zeleni čaj

Osim što pomaže u mršavljenju, zeleni čaj također doprinosi hidrataciji i zdravlju kože zbog visokog sadržaja katehina, tvari s velikom antioksidativnom i protuupalnom snagom.

Da bi se katehini iz čaja maksimalno izvukli, suhe lišće zelenog čaja treba kuhati najmanje 5 minuta u vodi prije isključivanja vatre. Naučite kako uzimati zeleni čaj za mršavljenje.

10. Mrkva

Mrkva je jedan od glavnih prehrambenih izvora beta-karotena, hranjive tvari koja štiti kožu od starenja uzrokovanog sunčevom svjetlošću. Ova hranjiva tvar dostupna je u višim koncentracijama u organskoj mrkvi, koju je poželjno konzumirati u sirovom obliku, uključujući salate i sokove. Pogledajte također Kako napraviti dijetu bogatu kolagenom.