Hrana koja mršavi

Sadržaj

• Hrana bogata ugljikohidratima koja mršavi
• Hrana bogata proteinima koja mršavi
• Hrana bogata masnoćama koja mršavi

Postoje namirnice koje mršave u 3 skupine hranjivih sastojaka: ugljikohidrati, proteini i masti. Općenito, da bi vam hrana pomogla u gubitku kilograma, ona mora imati svojstva kao što je što sadrži manje kalorija, više vlakana i daje vam više sitosti, poboljšava crijevni prolaz i dulje zadržava glad.

Među ove namirnice spadaju zob, kesten i riba, na primjer, osim što je važno konzumirati voće i povrće za povećanje sadržaja vlakana, vitamina i minerala u prehrani.

Hrana bogata ugljikohidratima koja mršavi

Hrana koja se uglavnom sastoji od ugljikohidrata, ali koja pomaže u mršavljenju bogata je vlaknima, kao što je slučaj sa smeđom rižom, smeđim kruhom, zobi, zobenim mekinjama i voćem i povrćem općenito.

Te bi namirnice trebale zamijeniti izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, bijele riže, brašna, tapioke i žitarica za doručak, koje su obično bogate šećerom i imaju visok glikemijski indeks, što pogoduje proizvodnji masti u tijelu.

Hrana bogata proteinima koja mršavi

Hrana bogata bjelančevinama daje vam više sitosti jer probava proteina traje dulje, što duže ostavlja glad. Najbolji izvori proteina su jaja, prirodni jogurti, sirevi i nemasno meso, poput pilećih prsa, ribe općenito, svinjskog kotleta i svinjskog rebra i goveđih dijelova poput mišića, dojki, pačića, mlitavih, tvrdih udova, fileta i guštera .

Osim što preferirate mršave rezove, također je važno izbjegavati pripremu mesa s prekomjernim uljem, prženjem ili kaloričnim umacima, poput umaka od 4 sira. Pogledajte savjete za održavanje prehrane s roštiljem.

Hrana bogata masnoćama koja mršavi

Iako je masnoća najkaloričnija hranjiva tvar, konzumacija dobrih masnoća pomaže u smanjenju upala u tijelu, daje više sitosti i pomaže u mršavljenju. Te su masnoće prisutne u hrani poput maslinovog ulja, orašastih plodova, kikirikija, oraha, badema, avokada i sjemenki, kao što su chia i laneno sjeme.

Te se namirnice mogu uključiti u grickalice, vitamine, pripremu mesa, tjestenine i riže te uvrstiti u recepte poput kolača i pita. Sjemenke se također mogu dodati u jogurte ili vitamine, a suho voće, poput orašastih plodova i badema, može se zdrobiti tako da njihova brašna budu uključena u slane recepte. Naučite kako jesti suho voće bez debljanja.

Važno je zapamtiti da uz konzumiranje hrane koja mršavi, tjelesne vježbe treba vježbati najmanje 3 puta tjedno kako bi se ubrzao metabolizam i potaknuo gubitak masnog tkiva.

Ako imate poteškoća s kontrolom gladi, pogledajte što možete učiniti za smanjenje apetita u sljedećem videozapisu: