Autor: Gregory Harris
Datum Stvaranja: 15 Travanj 2021
Datum Ažuriranja: 1 Srpanj 2025
Anonim
DIJETA KOJA ĆE VAS ODUŠEVITI! Nećete biti gladni a SMRŠAĆETE za 7 dana 8 kilograma !
Video: DIJETA KOJA ĆE VAS ODUŠEVITI! Nećete biti gladni a SMRŠAĆETE za 7 dana 8 kilograma !

Sadržaj

Postoje namirnice koje mršave u 3 skupine hranjivih sastojaka: ugljikohidrati, proteini i masti. Općenito, da bi vam hrana pomogla u gubitku kilograma, ona mora imati svojstva kao što je što sadrži manje kalorija, više vlakana i daje vam više sitosti, poboljšava crijevni prolaz i dulje zadržava glad.

Među ove namirnice spadaju zob, kesten i riba, na primjer, osim što je važno konzumirati voće i povrće za povećanje sadržaja vlakana, vitamina i minerala u prehrani.

Hrana bogata ugljikohidratima koja mršavi

Hrana koja se uglavnom sastoji od ugljikohidrata, ali koja pomaže u mršavljenju bogata je vlaknima, kao što je slučaj sa smeđom rižom, smeđim kruhom, zobi, zobenim mekinjama i voćem i povrćem općenito.

Te bi namirnice trebale zamijeniti izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, bijele riže, brašna, tapioke i žitarica za doručak, koje su obično bogate šećerom i imaju visok glikemijski indeks, što pogoduje proizvodnji masti u tijelu.


Hrana bogata proteinima koja mršavi

Hrana bogata bjelančevinama daje vam više sitosti jer probava proteina traje dulje, što duže ostavlja glad. Najbolji izvori proteina su jaja, prirodni jogurti, sirevi i nemasno meso, poput pilećih prsa, ribe općenito, svinjskog kotleta i svinjskog rebra i goveđih dijelova poput mišića, dojki, pačića, mlitavih, tvrdih udova, fileta i guštera .

Osim što preferirate mršave rezove, također je važno izbjegavati pripremu mesa s prekomjernim uljem, prženjem ili kaloričnim umacima, poput umaka od 4 sira. Pogledajte savjete za održavanje prehrane s roštiljem.

Hrana bogata masnoćama koja mršavi

Iako je masnoća najkaloričnija hranjiva tvar, konzumacija dobrih masnoća pomaže u smanjenju upala u tijelu, daje više sitosti i pomaže u mršavljenju. Te su masnoće prisutne u hrani poput maslinovog ulja, orašastih plodova, kikirikija, oraha, badema, avokada i sjemenki, kao što su chia i laneno sjeme.


Te se namirnice mogu uključiti u grickalice, vitamine, pripremu mesa, tjestenine i riže te uvrstiti u recepte poput kolača i pita. Sjemenke se također mogu dodati u jogurte ili vitamine, a suho voće, poput orašastih plodova i badema, može se zdrobiti tako da njihova brašna budu uključena u slane recepte. Naučite kako jesti suho voće bez debljanja.

Važno je zapamtiti da uz konzumiranje hrane koja mršavi, tjelesne vježbe treba vježbati najmanje 3 puta tjedno kako bi se ubrzao metabolizam i potaknuo gubitak masnog tkiva.

Ako imate poteškoća s kontrolom gladi, pogledajte što možete učiniti za smanjenje apetita u sljedećem videozapisu:

Svježe Publikacije

Teyana Taylor upravo je pokrenula fitnes stranicu kako biste mogli ukrasti njezine tajne vježbanja

Teyana Taylor upravo je pokrenula fitnes stranicu kako biste mogli ukrasti njezine tajne vježbanja

Teyana Taylor vjerojatno je bila jedna od tvari o kojima e najviše pričalo nakon VMA-a ove godine-i dobrim razlogom. Njezino tijelo (i pokretni ple ni pokreti) u o novi u razbili internet u potu "...
Šutljivi štenci poklanjaju vam besplatne cipele kako biste mogli iznenaditi svoje bake i djedove

Šutljivi štenci poklanjaju vam besplatne cipele kako biste mogli iznenaditi svoje bake i djedove

Baka treba novi par cipela - i ada joj možete po lati neke potpuno be platno. Hu h Puppie poklanja parove vojih cipela Power Walker kako bi ljudi mogli oduševiti voje bake i djedove darom poštom dok l...