Od veselog sata do teretane: Je li ikad u redu vježbanje nakon konzumiranja alkohola?

Sadržaj

• Uvod
• Što se događa s vašim tijelom kad pijete alkohol
• Mogući nedostaci pijenja i vježbanja
• Što učiniti ako želite piće, ali ne možete propustiti trening

Uvod

Neke su stvari zamišljene da idu zajedno: maslac od kikirikija i žele, sol i papar, makaroni i sir. Ali kada je u pitanju jedan određeni par, ljudi izgledaju nesigurno u pogledu njihove kompatibilnosti: vježbanja i alkohola.

Kombinacija se pojavljuje češće nego što biste mogli očekivati. Napokon, vježbe nakon posla obično se poklapaju s sretnim satima nakon rada. Za ambiciozne, atletske socijalizatore možda postoji iskušenje da obave dvostruku dužnost.

Ali je li u redu udariti u teretanu nakon nekoliko pića ili čak jedne pijane libacije? Evo što trebate znati.

Što se događa s vašim tijelom kad pijete alkohol

Prvo: prvo: kad piješ alkoholno piće, ne baviš se samo bukom; započinjete niz fizioloških promjena.

Jednom kada progutate alkohol, on vam ide u želudac i apsorbira se u tankom crijevu. Nakon toga putuje kroz vaš krvotok, utječući na glavne dijelove vašeg mozga, sintezu proteina, hormone i još mnogo toga.

"Mnogi su svjesni uobičajenih učinaka alkohola, kao što su ispiranje kože, poremećaj prosudbe i koordinacije i gastrointestinalni problemi", kaže Michael Richardson, dr. Med., Iz Bostona, jedan liječnik. "Ono što su ljudi manje svjesni je pritisak koji stavlja na kardiovaskularni sustav. Može izazvati visoki krvni tlak, a kronična upotreba jakog alkohola može dovesti do zatajenja srca. "

Brzina kojom se događaju svi kratkotrajni fiziološki događaji ovisi o mnogo faktora, uključujući spol, težinu, koliko ste morali jesti i još mnogo toga.

Ali što se događa kada pokušate doći na vježbu kad ste pod utjecajem?

Mogući nedostaci pijenja i vježbanja

Najočitije očigledno pitanje kod pijenja i vježbanja je, naravno, narušena koordinacija, ravnoteža i prosudba.

Alkohol ima tendenciju nižih inhibicija i utječe na kemiju mozga (da, čak i nakon samo jednog pića). To znači da biste mogli ozbiljno ozlijediti sebe ili ljude oko sebe na mnoštvo načina - čak i ako mislite da se osjećate dobro.

"Vjerovatniji rizici koji proizlaze iz vježbanja nakon teške noći pijenja i dalje su ugroženi kada idete u teretanu", kaže Richardson. "Ako se i dalje osjećate slabo i pomalo opipljivo, najbolje je uzeti dan odmora, umjesto da potencijalno padnete na trčanje ili bacate kilograme na sebe."

Alkohol je diuretik, pa vam povećava potrebu za mokrenjem. U kombinaciji s znojem za vježbanje i lako možete postati dehidrirani.

"Dehidracija i umor mišića najčešći su rezultati velikog noćnog izlaska", kaže Richardson. "Postoje, naravno, i drugi, ozbiljniji rizici, poput srčane aritmije, ali to je češće u slučaju jakog opijanja ili kronične upotrebe alkohola."

Alkohol je depresiv, što znači da vas usporava. Vjerojatno će patiti vaše vrijeme reakcije, snaga, izdržljivost i aerobni kapacitet, tako da vaš trening neće biti samo potencijalno opasan - bit će manje nego optimalan.

Potpuni učinci alkohola nisu trenutni. Možda se ne osjećate zbunjeno ili čak pijano dok ne budete dobro ušli u vježbanje, što vas može pripremiti za ozbiljne ozljede.

"Samo zato što pijete alkohol ne znači da morate preskočiti vježbanje, ali želite osigurati da se oporavite od noćnog izlaska prije nego što dodatno stresnete svoje tijelo", kaže Richardson. "Čak i ako se osjećate dobro, prije vježbanja važno je osigurati da ste dobro hidrirani kako biste spriječili grčeve ili ispadanje mišića."

Alkohol ima snažan učinak na tijelo, objašnjava Richardson, tako da je najbolje izbjegavati ga ako želite da sljedeći dan budete na tjelesnom vrhuncu.

Što učiniti ako želite piće, ali ne možete propustiti trening

"Shvaćam", kaže Stephanie Schultz, kondicijska trenerica i osnivačica Couragebly Confident. "Želite imati stil" uravnoteženog hashtaga ", tako da postizanje sretnog sata i odlazak u teretanu ima smisla.

"Ali tu je stvar: Ići ćete u teretanu i vjerojatno ćete biti toliko fokusirani da će se vaš trening osjećati usrano i nećete iskoristiti prednosti. Da sam na tvom mjestu, iduće bih jutro prvo krenuo u teretanu. Ili udari u teretanu i zatim ići na piće."

Stručnjaci se slažu da miješanje alkohola s fitnesom nije sjajna ideja. Ali ako ste mrtvi u nastupu u sretnim satima i ponoći vježba, pobrinite se da učinite sve sljedeće kako biste umanjili rizik od ozbiljnih ozljeda:

• Sačekajte što duže između pića i vježbanja. "Prvi je korak samo čekati. Standardna jedinica alkohola obično se izbaci iz tijela za jedan do dva sata, “kaže Schultz.
• Pijte tona tekućine i držite vježbu kratkom. „Sljedeći korak je hidratacija, nakon čega slijedi hidratacija i završetak s više hidratacije. Nitko se ne želi ozlijediti tijekom vježbanja, stoga je važno pripremiti svoje tijelo i igrati se sigurno prije nego što krenete na rigorozne vježbe “, kaže Schultz.
• Jedite čvrsti obrok prije nego što pijete. Hrana će usporiti apsorpciju alkohola. Imajte na umu da ćete se morati kretati kasnije, tako da vas bilo što preteško može usporiti još više.
• Neka stvari budu lagane i što nižeg intenziteta. Sada nije vrijeme za isprobavanje Barryjevog Bootcampa ili vruće joge.

Dno crta: Najbolje što možete učiniti je preskočiti trening. Ne, to nije idealno, ali imat ćete bolji način da ga srušite (i manje je vjerojatno da ćete ga srušiti) ako se sljedećeg dana vratite trijezni.

Michelle Konstantinovsky je novinarka sa sjedištem u San Franciscu, specijalistica za marketing, ghostwriter i diplomirana diplomirana studentica UC Berkeley. Oduševno je pisala o zdravlju, imidžu tijela, zabavi, načinu života, dizajnu i tehnologiji za prodajna mjesta poput Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: časopis Oprah i još mnogo toga.