Kako stvoriti i koristiti afirmacije za anksioznost

Sadržaj

• Što afirmacije mogu, a što ne mogu učiniti
• Stvaranje vlastitih potvrda
• Započnite s "Ja" ili "Moje"
• Držite ih u sadašnjem vremenu
• Ne bojte se prihvatiti tjeskobne misli
• Vezati ih za temeljne vrijednosti i uspjehe
• Kako ih koristiti
• Stvorite dnevnu rutinu
• Neka budu aktualni
• Držite ih tamo gdje ih možete vidjeti
• Pružanje ruke
• Donja linija

Potvrda opisuje određenu vrstu pozitivne izjave koja je obično usmjerena prema vama s namjerom promicanja promjena i ljubavi prema sebi dok istodobno potiskujete brigu i strah.

Kao vrsta pozitivnog samopričanja, afirmacije vam mogu pomoći da promijenite podsvjesne misli.

Ponavljanje poticajne, ohrabrujuće fraze daje joj snagu, jer kad nešto čujete, vjerojatnije je da ćete vjerovati. Zauzvrat, vaše uvjerenje čini vjerojatnijim da ćete se ponašati na načine koji vašu afirmaciju pretvaraju u stvarnost.

Afirmacije mogu pomoći u jačanju vlastite vrijednosti jačanjem i vašeg pozitivnog mišljenja o sebi i vašeg povjerenja u vašu sposobnost da postignete svoje ciljeve. Oni također mogu pomoći u suzbijanju osjećaja panike, stresa i sumnje u sebe koji često prate tjeskobu.

Kad vas preplave tjeskobne misli i otežate usredotočenost na pozitivnije mogućnosti, afirmacije vam mogu pomoći da vratite kontrolu i počnete mijenjati ove misaone obrasce.

Što afirmacije mogu, a što ne mogu učiniti

Afirmacije limenka pomažu vam stvoriti i ojačati nove stavove i obrasce ponašanja, ali oni ne mogu čarobno izbrisati tjeskobu.

Evo što mogu učiniti:

• poboljšati svoje raspoloženje
• potaknuti samopoštovanje
• povećati motivaciju
• pomoći vam u rješavanju problema
• potaknuti optimizam
• pomoći vam u rješavanju negativnih misli

Što se tiče anksioznosti posebno, zadržavanje afirmacija utemeljenih u stvarnosti može značajno promijeniti njihov utjecaj. Ako si pokušate reći da možete raditi stvari koje nisu realne, možda ćete se boriti da povjerujete sebi i vratite se u način razmišljanja u kojem se osjećate nesposobnim i neuspješnim.

Recimo da imate puno briga zbog financijskih problema. Ponavljanje "Ja ću dobiti na lutriji" svaki dan, koliko god pozitivno bilo, možda neće puno pomoći. Afirmacija poput: "Imam talent i iskustvo da pronađem bolje plaćeni posao", s druge strane, može vas potaknuti da radite na ovoj promjeni.

sugerira da afirmacije mogu djelomično djelovati jer potvrđivanje sebe aktivira sustav nagrađivanja vašeg mozga. Ovaj sustav može, između ostalog, pomoći smanjiti vašu percepciju boli, ublažavajući utjecaj tjelesnih i emocionalnih tegoba.

Ako se afirmirate, drugim riječima, poboljšavate svoju sposobnost prevladavanja vremenskih poteškoća.

Osjećaj da ste sposobni nositi se s bilo kojim izazovima koji se pojave često vas može dovesti u bolji položaj da radite na trajnim promjenama.

Stvaranje vlastitih potvrda

Ako ste već počeli istraživati ​​potvrde, vjerojatno ste pronašli puno popisa, zajedno s nekoliko savjeta za "Odaberite potvrde koje vam najviše odgovaraju".

To je zvuk smjernica, ali postoji još bolji način da pronađete potvrde koje se osjećaju prirodno i ispravno: stvorite ih sami.

Razmotrite uobičajenu potvrdu: "Neustrašiv sam."

Što ako imate puno strahova, a tjeskoba ih samo fokusira oštrije? Ovu potvrdu možete ponavljati uvijek iznova, ali ako stvarno ne vjerujete da ste neustrašivi, malo je vjerojatno da ćete postati neustrašivi samo od potvrde.

Ako ga preradite u nešto vjerodostojnije i korisnije, moglo bi vam se ostaviti: "Imam tjeskobne misli, ali također imam moć izazvati ih i promijeniti."

Spremni za početak? Imajte na umu ove savjete.

Započnite s "Ja" ili "Moje"

Perspektiva prvog lica može afirmacije jače povezati s vašim osjećajem sebe. To ih čini relevantnijima za određene ciljeve, što im olakšava vjerovanje.

Držite ih u sadašnjem vremenu

Možda se "dobar osjećaj osjećam kao razgovor s ljudima sljedeće godine".

Afirmacije ipak nisu baš ciljevi. Koristite ih za prepisivanje postojećih misaonih obrazaca povezanih s tjeskobnim i samozatajnim mislima. Postavljajući ih u budućnost, govorite sebi: „Naravno, to se može dogoditi eventualno.”

Ali to možda neće imati puno utjecaja na vaše sadašnje ponašanje. Umjesto toga, strukturirajte svoju potvrdu kao da je već istinita. To povećava šansu da se ponašate na način koji se zapravo napraviti istina je.

Na primjer: "Imam samopouzdanja razgovarati s nepoznatim ljudima i steći nove prijatelje."

Ne bojte se prihvatiti tjeskobne misli

Ako živite s tjeskobom, moglo bi vam biti korisno da to potvrdite u svojim izjavama. Napokon je to dio vas, a centriranje afirmacija oko stvarnosti može im dati veću snagu.

Ipak se pridržavajte pozitivnih fraza i usredotočite se na realne odraze onoga što želite dobiti.

• Umjesto: "Neću dopustiti da moje tjeskobne misli više utječu na moj posao."
• Probati: "Mogu upravljati svojim brigama oko neuspjeha i usprkos njima postići svoje ciljeve."

Vezati ih za temeljne vrijednosti i uspjehe

Povezivanje afirmacija s vašim temeljnim vrijednostima podsjeća vas na ono što vam je najvažnije.

Dok ponavljate ove afirmacije, pojačavate svoj osjećaj sebe zajedno s vjerom u vlastite sposobnosti, što može dovesti do većeg samoosnaživanja.

Ako cijenite suosjećanje, potvrđivanje ove vrijednosti može vam pomoći da se sjetite samoosjećanja jednako je bitno:

• "Prema sebi pružam istu ljubaznost koju pokazujem svojim najmilijima."

Afirmacije također mogu pomoći u suzbijanju samouništavajućih misli kada ih koristite da se podsjetite na prethodna postignuća:

• “Osjećam se pod stresom, ali proći će. Mogu upravljati osjećajima panike i vratiti se smirenosti, budući da sam to već radio. "

Kako ih koristiti

Sad kad imate nekoliko potvrda za početak, kako ih zapravo koristite?

Ne postoji točan ili pogrešan odgovor, ali ovi vam savjeti mogu pomoći da ih iskoristite na najbolji mogući način.

Stvorite dnevnu rutinu

Ponavljanje potvrda u stresnom trenutku može pomoći, ali one uglavnom imaju najveći utjecaj kada ih redovito upotrebljavate, umjesto baš onda kada su vam najpotrebnije.

Shvatite ih kao bilo koju drugu naviku. Morate redovito vježbati kako biste vidjeli trajne promjene, zar ne?

Posvetite se afirmaciji najmanje 30 dana. Samo imajte na umu da bi moglo potrajati malo više vremena dok se ne vidi poboljšanje.

Odvojite nekoliko minuta 2 ili 3 puta dnevno da ponovite svoje tvrdnje. Mnogima je korisno koristiti potvrde prvo ujutro i neposredno prije spavanja.

U koje god vrijeme se odlučili, pokušajte se držati dosljedne rutine. Ciljajte na 10 ponavljanja svake potvrde - osim ako nemate sretan broj koji nadahnjuje više pozitivnosti.

Ako ste zagovornik "Vidjeti je vjerovati", pokušajte ponoviti svoje tvrdnje pred ogledalom. Koncentrirajte se na njih i vjerujte da su istinite, umjesto da ih samo zveckate.

Možete čak i afirmacije učiniti dijelom svoje svakodnevne prakse meditacije ili upotrijebiti vizualizacije da biste ih stvarno vidjeli kao stvarnost.

Neka budu aktualni

Uvijek možete ponovno posjetiti i restrukturirati svoje potvrde kako bi bile učinkovitije.

Kako vrijeme prolazi, prijavite se kod sebe. Pomažu li vam afirmacije da zadržite kontrolu nad svojim brigama i vježbate samoosjećanje kad se spustite na sebe? Ili imaju malo utjecaja budući da im još ne vjerujete?

Kad primijetite kako rade, iskoristite ovaj uspjeh kao nadahnuće - možda čak potakne novu potvrdu.

Držite ih tamo gdje ih možete vidjeti

Redovito viđanje svojih potvrda može vam pomoći da ih zadržite u središtu svojih misli.

Probati:

• pisanje ljepljivih bilješki ili dopisa koje ćete ostaviti po kući i na stolu
• postavljajući ih kao obavijesti na telefonu
• započinjanje dnevnih unosa u dnevnik pisanjem svojih potvrda

Pružanje ruke

Anksioznost ponekad može postati dovoljno ozbiljna da zahvati sva područja života, uključujući:

• odnosima
• tjelesni wellness
• nastup u školi i na poslu
• svakodnevne odgovornosti

Afirmacije apsolutno mogu imati koristi kao strategija samopomoći, ali ako živite s ozbiljnim ili trajnim simptomima tjeskobe, one možda neće biti dovoljne da vam pomognu vidjeti olakšanje.

Ako vaša tjeskoba utječe na vaš svakodnevni život, razgovarajte s liječnikom o svojim simptomima. Ponekad simptomi mogu biti posljedica osnovnog medicinskog problema.

Mnogi ljudi trebaju podršku terapeuta kada uče upravljati svojim simptomima anksioznosti, i to je sasvim normalno. To ne znači da vaše tvrdnje nisu dovoljno dobre.

Terapeut može pomoći da započnete s istraživanjem osnovnih uzroka anksioznosti, na koje se afirmacije ne odnose. Ako saznate više o tome što pokreću simptome anksioznosti, možete vam pronaći načine da se učinkovito nosite s tim pokretačima.

Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći da napravite iskorak.

Donja linija

Mnogi ljudi smatraju da su afirmacije moćni alat za promjenu neželjenih obrazaca razmišljanja i uvjerenja - ali oni ne rade za svakoga.

Ako se afirmacije osjećaju neučinkovitima ili dodaju vašu nevolju, to ne znači da ste učinili nešto loše. To samo znači da biste mogli imati koristi od druge vrste podrške.

Afirmacije s vremenom mogu dovesti do pozitivnije slike o sebi, ali nisu svemoćne. Ako ne vidite puno poboljšanja, kontaktiranje terapeuta može biti korisniji korak.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.