ADHD za odrasle: Olakšavanje života kod kuće

Sadržaj

• Prepoznavanje ADHD-a za odrasle
• Ljestvica samoprijavljivanja ADHD-a za odrasle
• Tretmani za ADHD za odrasle
• Redovito vježbajte
• Odspavajte dovoljno
• Poboljšati vještine upravljanja vremenom
• Izgradite odnose
• Lijekovi
• Terapija
• Kognitivna bihevioralna terapija
• Bračno savjetovanje i obiteljska terapija

Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) je neurorazvojni poremećaj koji karakterizira hiperaktivnost, nepažnja i impulzivnost. Spominjanje ADHD-a obično dočara sliku 6-godišnjaka koji se odbija od namještaja ili zuri kroz prozor svoje učionice, ignorirajući svoje zadatke. Iako je ADHD zasigurno češći kod djece, poremećaj pogađa i oko 8 milijuna odraslih Amerikanaca, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju.

Hiperaktivnost ADHD-a u djetinjstvu obično se smiri u odrasloj dobi, ali drugi simptomi mogu potrajati. Mogu čak pokrenuti rizična ponašanja, poput kockanja i zlouporabe alkohola ili droga. Ovi simptomi i ponašanje mogu izazvati pustoš na:

• socijalne interakcije
• karijere
• odnosima

Prepoznavanje ADHD-a za odrasle

ADHD se kod odraslih prikazuje drugačije nego kod djece, što može objasniti zašto se toliko slučajeva odraslih ADHD pogrešno dijagnosticira ili ne dijagnosticira. Odrasli ADHD remeti takozvane "izvršne funkcije" mozga, kao što su:

• odlučivanje
• memorija
• organizacija

Oštećene izvršne funkcije mogu rezultirati sljedećim simptomima:

• nemogućnost zadržavanja na zadatku ili preuzimanja zadataka koji zahtijevaju trajnu koncentraciju
• lako izgubiti ili zaboraviti stvari
• često se pojavljuju kasno
• pretjerano razgovarajući
• čini se da ne sluša
• redovito prekidajući razgovore ili aktivnosti drugih ljudi
• nestrpljiv i lako iritiran

Mnogi odrasli s ADHD-om također su imali to stanje kao djeca, ali možda je pogrešno dijagnosticirano kao smetnja u učenju ili poremećaj ponašanja. Simptomi poremećaja mogli su također biti previše blagi tijekom djetinjstva da bi se podigle bilo kakve crvene zastave, ali postaju očigledni u odrasloj dobi kada se osoba suočava sa sve složenijim životnim zahtjevima. Međutim, ako sumnjate da imate ADHD, važno je što prije se liječiti. Ako se ne dijagnosticira i ne liječi, poremećaj može uzrokovati probleme u osobnim odnosima i utjecati na uspjeh u školi ili na poslu.

Ljestvica samoprijavljivanja ADHD-a za odrasle

Ako gore spomenuti simptomi ADHD-a zvuče poznato, razmislite o njihovoj provjeri u odnosu na kontrolni popis simptoma skale samoprijavljivanja za odrasle ADHD. Ovaj popis liječnici često koriste za procjenu odraslih koji traže pomoć zbog simptoma ADHD-a. Liječnici moraju provjeriti najmanje šest simptoma, u određenim stupnjevima ozbiljnosti, kako bi postavili ADHD dijagnozu.

Slijede primjeri pitanja s kontrolnog popisa. Odaberite jedan od ovih pet odgovora za svaki:

• Nikada
• Rijetko
• Ponekad
• Često
• Vrlo često

1. "Koliko često imate poteškoća u zadržavanju pažnje kad radite dosadan ili ponavljajući posao?"
2. "Koliko često imate poteškoća s čekanjem na red u situacijama kada je potrebno okretanje?"
3. "Koliko često vas ometa aktivnost ili buka oko vas?"
4. "Koliko često se osjećate pretjerano aktivno i prisiljeni raditi neke stvari, kao da vas vozi motor?"
5. "Koliko često imate problema s pamćenjem sastanaka ili obveza?"
6. "Koliko često prekidate druge kad su zauzeti?"

Ako ste na većinu ovih pitanja odgovorili "Često" ili "Vrlo često", razmislite o dogovoru sa svojim liječnikom radi procjene.

Tretmani za ADHD za odrasle

Život s ADHD-om ponekad može biti izazov. Međutim, mnoge odrasle osobe mogu učinkovito upravljati svojim simptomima ADHD-a i voditi produktivan, zadovoljavajući život. Ovisno o težini vaših simptoma, možda vam neće trebati pomoć liječnika odmah. Postoje razne osobne prilagodbe koje prvo napravite kako biste lakše kontrolirali svoje simptome.

Redovito vježbajte

Redovito vježbanje može vam pomoći da se s agresijom i dodatnom energijom nosite na zdrav, pozitivan način. Osim smirivanja i smirivanja tijela, vježbanje je također presudno za održavanje dobrog zdravlja.

Odspavajte dovoljno

Važno je spavati najmanje sedam do osam sati svake noći. Nedostatak sna može otežati usredotočenost, održavanje produktivnosti i zadržavanje vrha vaših obaveza. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem.

Poboljšati vještine upravljanja vremenom

Postavljanje rokova za sve, uključujući naizgled male zadatke, olakšava vam organizaciju. Također pomaže u upotrebi alarma i odbrojavanja vremena kako ne biste zaboravili na određene zadatke. Ako odvojite vrijeme za određivanje prioriteta važnih zadataka, dodatno ćete se pripremiti za uspjeh.

Izgradite odnose

Odvojite vrijeme za svoju obitelj, prijatelje i značajne druge. Zakažite zabavne aktivnosti koje ćete raditi zajedno i održavajte svoje zaruke. Dok ste s njima, budite na oprezu u razgovoru. Slušajte što govore i pokušajte ne ometati.

Ako simptomi ADHD-a i dalje ometaju vaš život unatoč tome što ulažete napore, možda je vrijeme da potražite pomoć od svog liječnika. Oni mogu predložiti brojne različite tretmane, ovisno o težini vaših simptoma. To može uključivati ​​određene vrste terapije, kao i lijekove.

Lijekovi

Većini odraslih s ADHD-om propisani su stimulansi, poput:

• metilfenidat (Concerta, Metadate i Ritalin)
• dekstroamfetamin (dexedrine)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdeksamfetamin (Vyvanse)

Ovi lijekovi pomažu u liječenju simptoma ADHD-a pojačavajući i uravnotežujući razinu moždanih kemikalija zvanih neurotransmiteri. Ostali lijekovi koji se mogu koristiti za liječenje ADHD-a uključuju atomoksetin (Strattera) i određene antidepresive, poput bupropiona (Wellbutrin). Atomoksetin i antidepresivi djeluju sporije od stimulansa, pa može proći nekoliko tjedana prije nego što se simptomi poboljšaju.

Pravi lijekovi i odgovarajuća doza često se razlikuju od osobe do osobe. Isprva će trebati neko vrijeme da pronađete ono što je najbolje za vas. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima svakog lijeka kako biste bili u potpunosti informirani. Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako se tijekom uzimanja lijekova počnu razvijati bilo kakve nuspojave.

Terapija

Terapija ADHD-a za odrasle može biti korisna. To obično uključuje psihološko savjetovanje i edukaciju o poremećaju. Terapija vam može pomoći:

• poboljšati svoje vremenske i organizacijske vještine
• naučiti načine upravljanja impulzivnim ponašanjem
• nositi se s poteškoćama u školi ili na poslu
• potaknite svoje samopoštovanje
• poboljšati odnose sa svojom obitelji, suradnicima i prijateljima
• naučiti bolje vještine rješavanja problema
• stvoriti strategije za kontrolu svoje narav

Uobičajene vrste terapije za odrasle s ADHD-om uključuju:

Kognitivna bihevioralna terapija

Ova vrsta terapije omogućuje vam da naučite kako upravljati svojim ponašanjem i kako negativne misli promijeniti u pozitivne. Također vam može pomoći u suočavanju s problemima u vezama ili u školi ili na poslu. Kognitivna bihevioralna terapija može se provoditi pojedinačno ili u grupi.

Bračno savjetovanje i obiteljska terapija

Ova vrsta terapije može pomoći voljenima i značajnim drugima da se nose sa stresom života s nekim tko ima ADHD. Može ih naučiti što mogu učiniti da pomognu i kako poboljšati komunikaciju s drugom osobom.

Imati ADHD kao odrasla osoba nije lako. Međutim, pravilnim liječenjem i promjenama načina života možete uvelike smanjiti simptome i poboljšati kvalitetu života.