Aktivnosti za podršku vašem umu i tijelu tijekom naprednog liječenja raka dojke

Sadržaj

• Iskoristite svoje pravo na ispunjeniji život
• Pokušajte s kognitivnom bihevioralnom terapijom
• Povežite um, tijelo i duh
• Pridružite se grupi za podršku
• Uključite se u kvalitetne socijalne interakcije
• Za poneti

Saznanje da imate metastatski rak dojke može biti šok. Odjednom, vaš se život dramatično promijenio. Možda ćete se osjećati preplavljeno neizvjesnošću, a uživanje u dobroj kvaliteti života može se činiti nedostižnim.

Ali još uvijek postoje načini kako pronaći zadovoljstvo u životu. Dodavanje vježbanja, terapije i socijalne interakcije vašoj rutini može uvelike pomoći u podržavanju vašeg uma i tijela na vašem putovanju s rakom.

Iskoristite svoje pravo na ispunjeniji život

Svojedobno se pacijentima koji su podvrgnuti liječenju od raka savjetovalo da to polako i odmore puno. To više nije slučaj. Studije sugeriraju da tjelesna aktivnost može spriječiti napredovanje ili ponavljanje bolesti kod žena na liječenju. To čak može povećati vjerojatnost preživljavanja.

Čak i male količine umjerenog vježbanja mogu pružiti velike zdravstvene beneficije boreći se protiv nekih od najčešćih nuspojava liječenja karcinoma. To uključuje probleme s pamćenjem ili koncentracijom (obično se nazivaju "kemo-mozak" ili "kemo-magla"), umor, mučnina i depresija. Tjelesna aktivnost također može poboljšati ravnotežu, spriječiti atrofiju mišića i smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka koji su presudni za oporavak.

I aerobna i anaerobna tjelovježba jednako su korisne za ublažavanje nuspojava liječenja raka. Aerobna vježba trajna je aktivnost koja povećava broj otkucaja srca i pumpa više kisika u mišiće. Pomaže vam u upravljanju težinom, poboljšanju mentalnog zdravlja i jačanju imuniteta. Primjeri uključuju:

• hodanje
• trčanje
• plivanje
• ples
• biciklizam

Anaerobna vježba je kratkotrajna aktivnost visokog intenziteta koja gradi mišićnu masu i ukupnu snagu. Primjeri uključuju:

• dizanje teških tereta
• sklekovi
• sprintovi
• čučnjevi ili ispadi
• uže za preskakanje

Pitajte svog liječnika koliko i koliko često možete vježbati, a ako postoje vrste vježbanja, trebali biste izbjegavati. Uključivanje tjelesne aktivnosti u vaš plan liječenja može pomoći vašem fizičkom oporavku i poboljšati vašu emocionalnu dobrobit.

Pokušajte s kognitivnom bihevioralnom terapijom

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) kratkoročna je, praktična psihoterapija. Cilj mu je promijeniti osnovno ponašanje i obrasce razmišljanja koji uzrokuju tjeskobu i sumnju.

Ova vrsta terapije može pomoći u ublažavanju neke depresije i usamljenosti koji mogu nastati kada živite s uznapredovalim rakom dojke. Može čak pomoći u oporavku i produžiti dugovječnost.

Ako ste zainteresirani za pronalazak terapeuta, potragu možete započeti na Udruženju anksioznosti i depresije Američkog imenika terapeuta.

Povežite um, tijelo i duh

Drevne prakse uma i tijela i druge komplementarne terapije mogu pomoći u upravljanju emocionalnim i psihološkim učincima liječenja raka. Takve prakse uključuju:

• joga
• tai-chi
• meditacija
• akupunktura
• reiki

Te aktivnosti mogu poboljšati kvalitetu vašeg života smanjenjem stresa i umora. Jedan je čak otkrio da sudionici joge imaju niže razine kortizola, hormona koji tijelo oslobađa kao odgovor na stres.

Pridružite se grupi za podršku

Ako vam je dijagnosticiran uznapredovali rak dojke, može vam biti posebno korisno povezati se s drugima koji znaju kroz što prolazite.

Grupe za podršku izvrsno su mjesto za učenje vještina suočavanja povezanih s vježbanjem, prehranom i meditacijom koje vam mogu pomoći u rješavanju stresa bolesti.

Na mreži postoji mnogo resursa koji će vam pomoći da pronađete podršku. Ove web stranice izvrsno su polazište:

• Američko društvo za rak
• Zaklada Susan G. Komen
• Nacionalna zaklada za rak dojke

Vaš liječnik, bolnica ili pružatelj usluga također vam mogu pružiti popis grupa za podršku na vašem području.

Uključite se u kvalitetne socijalne interakcije

Prema ljudima koji žive s rakom nešto je vjerojatnije da će preživjeti pet godina ili više nakon kemoterapije ako tijekom kemoterapije komuniciraju s drugima koji su preživjeli pet godina ili duže. To je zato što ove socijalne interakcije pružaju pozitivnije izglede i pomažu u smanjenju stresa.

Evo samo nekoliko jednostavnih načina na koje se možete društveno angažirati:

• jesti vani s prijateljima
• prošećite ili se provozajte biciklom s drugima
• pridružite se grupi za podršku
• igrajte s prijateljima partiju karata ili društvenu igru

Za poneti

Normalno je osjećati se preplašeno, preplavljeno i nesigurno nakon metastatske dijagnoze raka dojke. Ali te emocije možete nadvladati. Baveći se tjelesnim i društvenim aktivnostima, možete poboljšati kvalitetu života, smanjiti stres i pozitivno utjecati na svoje izglede.