Što je folna kiselina i za što služi

Sadržaj

• Čemu služi folna kiselina
• Hrana bogata folnom kiselinom
• Preporučena količina folne kiseline
• Nuspojave i kontraindikacije suplementacije

Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9 ili folat, vitamin je topiv u vodi koji je dio B kompleksa i koji sudjeluje u različitim funkcijama tijela, uglavnom u stvaranju DNK i genetskom sadržaju stanica.

Uz to, folna kiselina je važna za održavanje zdravlja mozga, krvožilnog sustava i imunološkog sustava. Ovaj vitamin može se naći u nekoliko namirnica poput špinata, graha, pivskog kvasca i šparoga, no također se može dobiti i u obliku dodataka koji se mogu naći u ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane.

Čemu služi folna kiselina

Folna kiselina se može koristiti u razne svrhe u tijelu, kao što su:

• Održavajte zdravlje mozga, sprečavanje problema poput depresije, demencije i Alzheimerove bolesti, jer folna kiselina sudjeluje u sintezi dopamina i noradrenalina;
• Promicati stvaranje fetalnog živčanog sustava tijekom trudnoće, sprečavanje oštećenja živčane cijevi, poput spina bifida i anencefalije;
• Spriječiti anemiju, jer potiče stvaranje krvnih stanica, uključujući crvene krvne stanice, trombocite i bijele krvne stanice;
• Spriječiti neke vrste raka, poput debelog crijeva, pluća, dojke i gušterače, budući da folna kiselina sudjeluje u ekspresiji gena i u stvaranju DNA i RNA, te stoga njezina konzumacija može spriječiti maligne genetske promjene u stanicama;
• Spriječiti kardiovaskularne bolesti, jer održava zdravlje krvnih žila i smanjuje homocistein, što može utjecati na razvoj ovih bolesti.

Uz to, folna kiselina također može ojačati imunološki sustav jer sudjeluje u stvaranju i popravljanju DNA, međutim nisu potrebne daljnje studije kako bi se dokazao taj učinak.

Hrana bogata folnom kiselinom

Sljedeća tablica prikazuje hranu bogatu folnom kiselinom i količinu ovog vitamina u 100 g svake hrane.

Preporučena količina folne kiseline

Količina konzumirane folne kiseline dnevno može se razlikovati ovisno o dobi, kao što je prikazano u nastavku:

• 0 do 6 mjeseci: 65 mcg;
• 7 do 12 mjeseci: 80 mcg;
• 1 do 3 godine: 150 mcg;
• 4 do 8 godina: 200 mcg;
• 9 do 13 godina: 300 mcg;
• 14 godina i više: 400 mcg;
• Trudna žena: 400 mcg.

Suplementaciju folnom kiselinom uvijek treba provoditi pod medicinskim vodstvom, preporučujući se u slučajevima nedostatka ovog vitamina, u slučajevima anemije i za trudnice. Evo kako uzimati folnu kiselinu.

Nuspojave i kontraindikacije suplementacije

Folna kiselina je vitamin topiv u vodi i zato se njezin višak lako uklanja urinom. Međutim, upotreba dodataka folne kiseline bez liječničkog savjeta može uzrokovati probleme poput bolova u trbuhu, mučnine, svrbeža kože ili anemije. Maksimalna količina ovog vitamina dnevno je 5000 mcg, količina koja se obično ne premašuje uravnoteženom prehranom.

U slučaju upotrebe lijekova za napadaje ili reumatizam, dodatak folne kiseline smije se konzumirati samo uz liječnički savjet. Saznajte više o dodatku folne kiseline.