9 trikova za mršavljenje koje već radite

Sadržaj

• Sip Red
• Pokažite svom licu malo sunca
• Pijte svoju vodu na stijenama
• Spavajte u potpunoj tami
• Jedite rani ručak
• Ugasite termostat
• Vagajte se jednom tjedno
• Nosi svoju ćeliju
• Razgovarajte o svojoj hrani
• Pregled za

Velike promjene mogu dovesti do brzog mršavljenja (i popularne reality televizije), ali što se tiče trajnog zdravlja, svakodnevne stvari su zaista važne. Bez obzira idete li stepenicama umjesto liftom ili svaki tjedan isprobavate novi komad proizvoda, male promjene donose velike padove na ljestvici. I istraživanja uvijek iznova podupiru ovu vezu. Najbolja vijest: Možda radite više nego što mislite! Zapravo, ovih devet navika moglo bi nesvjesno pomoći vašim naporima za mršavljenje. (Naučite ovih 10 načina da smršate čak i bez pokušaja.)

Sip Red

Corbis slike

Crveno, crno vino, činiš da se osjećam tako dobro-izgleda da je UB40 bio na nečemu. Prema nedavnom istraživanju Sveučilišta Oregon State, ljudi koji su dnevno pili čašu crnog vina ili soka od crvenog grožđa sagorijevali su više masti nego bez pića. Znanstvenici kažu da je elaginska kiselina (prirodni antioksidans fenola u grožđu) "dramatično usporila rast postojećih masnih stanica i stvaranje novih te je potaknula metabolizam masnih kiselina u stanicama jetre". Tko ne voli razlog za udarac uz čašu vina nakon napornog radnog dana? (Samo pripazite na jednu malu čašu.)

Pokažite svom licu malo sunca

Corbis slike

Sunčanje može biti loše za vaše zdravlje, ali to ne znači da biste trebali postati vampir i izbjegavati ga u potpunosti. Izlaganje vani malo sunčeve svjetlosti početkom dana smanjilo je apetit i povećalo raspoloženje, pokazalo je istraživanje u PLOS ONE. Istraživači su naveli ljude da nose uređaj koji bilježi njihovu izloženost suncu; sudionici koji su proveli samo 15 do 20 minuta na suncu imali su niži BMI od onih koji su bili izloženi manje ili nimalo sunčeve svjetlosti. Većina stručnjaka slaže se da nije potrebno nositi kremu za sunčanje 15 minuta sunca, ali ako namjeravate ostati dulje vani, svakako nanesite bijelu boju.

Pijte svoju vodu na stijenama

Corbis slike

Povećanje dnevnog unosa vode dobar je savjet za gotovo sve, ali ako pokušavate smršaviti, pobrinite se da vaš bude na ledu. Njemački istraživači otkrili su da su ljudi koji su pili do šest šalica ohlađene vode dnevno povećali metabolizam u mirovanju za 12 posto. Znanstvenici smatraju da se vaše tijelo mora više potruditi da bi se voda zagrijala prije nego što je probavi. Iako se možda ne čini puno, s vremenom vam može pomoći da izgubite oko pet kilograma godišnje, kažu istraživači. (Pitka voda je također jedan od 11 načina da poboljšate svoj metabolizam.)

Spavajte u potpunoj tami

Corbis slike

Držanje upaljenog noćnog svjetla (ili samo sjaj telefona ili tableta) može uzrokovati da se udebljate, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Ohio State. Miševi koji su spavali s prigušenim svjetlom promijenili su cirkadijalne ritmove zbog kojih su izgubili dubok san i jeli više tijekom dana, zbog čega su se udebljali 50 posto više od svojih krznenih prijatelja koji su spavali u mrklom mraku. Dok je studija provedena na miševima, istraživači primjećuju da ljudi koji spavaju sa upaljenim svjetlom pokazuju hormonalne poremećaje baš kao i miševi. Prethodne studije o radnicima u smjenama otkrile su one čiji raspored zahtijeva da spavaju kada je svjetlo teži da dobiju na težini.

Jedite rani ručak

Corbis slike

Španjolski su istraživači otkrili da su pretile žene koje su ručale nakon 15 sati. izgubio 25 posto manje kilograma od onih koji su ručali ranije tijekom dana. Iako su obje skupine jele istu hranu i istu količinu kalorija, rani su gosti izgubili pet kilograma više. Znanstvenici vjeruju da čekanje da jedete dok ne umrete od gladi može izazvati želju za više hrane kasnije tijekom dana.

Ugasite termostat

Corbis slike

Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, prosječna temperatura u zatvorenom prostoru porasla je za nekoliko stupnjeva, a prosječna tjelesna težina porasla je za nekoliko kilograma. Koincidencija? Znanstvenici ne misle tako. Naša su tijela evoluirala kako bi se zagrijala po hladnom vremenu, a dopuštanje termostatu da izvrši sve teške terete može nas otežati. (Pogledajte 6 neočekivanih uzroka debljanja tijekom zime.) Istraživači iz Nizozemske su otkrili da su ljudi koji su proveli tjedan dana u sobama s temperaturom od oko 60 stupnjeva Fahrenheita izgubili na težini. Smatraju da ne samo da su sagorijevali kalorije ostajući topli, već da je izlaganje hladnom zraku potaknulo rast "smeđe masti" što je pojačalo njihov ukupni metabolizam.

Vagajte se jednom tjedno

Corbis slike

Svakodnevno stajanje na vagu može biti karta u jednom smjeru do Crazytowna, ali je potpuno napustite i istraživanja su pokazala da će vaša težina vjerojatno rasti. Srećom, nedavna studija Cornella otkrila je da postoji sretan medij. Ljudi koji su se vagali u određeno vrijeme jednom tjedno ne samo da se nisu udebljali nego su izgubili nekoliko kilograma bez ikakvih drugih promjena u svojoj prehrani.

Nosi svoju ćeliju

Corbis slike

Ne, bacanje iPhonea od tri unce posvuda ne računa se kao dizanje utega, ali stalno držanje telefona može imati neke zdravstvene prednosti. Ovomjesečno istraživanje sa Sveučilišta Tulane pokazalo je da su ljudi koji su koristili telefonske aplikacije za mršavljenje prijavili da su izgubili više kilograma i da su se osjećali više motiviranim za zdrave promjene od ljudi koji koriste tradicionalne fitness trackere. Vjerojatnije je da ćete pratiti svoj telefon i obraćati pozornost na informacije o njemu od drugih vrsta nosivih tehnologija, kažu stručnjaci. I, hej, možda ćeš zbog zaglavljivanja na toj nemogućoj razini Candy Crush izgubiti pogled na slatkiše?

Razgovarajte o svojoj hrani

Corbis slike

Dijeljenje tog nevjerojatnog recepta koji ste pronašli na Facebooku, čavrljanje sa sestrom o tome što pripremiti za večeru ili vođenje internetskog dnevnika hrane može vam pomoći pri mršavljenju. Suprotno uvriježenom mišljenju, čin dijeljenja hrane nije učinkovit, već jednostavan čin sjećanja na ono što ste pojeli. Ovomjesečna studija iz Oxforda pokazala je da su ljudi koji su se sjetili detalja svog posljednjeg obroka jeli manje na svom trenutnom obroku. Sjećanje na hranu može vam pomoći da budete u skladu sa signalima gladi. (Saznajte više o tome kako se zdravije hraniti prevarom mozga.)

Pregled za