9 mitova o pretilosti kako biste prestali vjerovati

Sadržaj

• Pregled za

U nedavnom članku objavljenom u Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani i New England Journal of Medicine, istraživački tim sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu sastavio je popis uobičajenih, ali znanstveno nedokazanih pretpostavki o pretilosti.

Sada ne govorimo o ovih nekoliko dosadnih kilograma koji vas sprečavaju da uživate u ljetnom bikiniju. Ovaj se popis odnosi na kliničku pretilost i kako te zablude netočno oblikuju našu javnu politiku i preporuke za javno zdravlje.

Evo najvećih mitova o pretilosti koje morate ponovno razmotriti.

Mit #1: Male promjene u unosu kalorija ili izdacima proizvest će velike, dugoročne promjene u težini

Ovo pravilo "kalorije u kalorijama izlaze" je zastarjeli mentalitet. Pola stoljeća stara istraživačka studija izjednačava kilogram težine s 3500 kalorija, što znači da ste tijekom tog tjedna morali pojesti 3500 kalorija manje ili sagorjeti 3500 kalorija više da biste izgubili jednu funtu tjedno. Međutim, primjena ovog pravila na male, održive promjene krši izvorne pretpostavke: da ovo djeluje samo kratkoročno. Sama stara studija testirana je samo na muškarcima na vrlo niskoenergetskim dijetama (manje od 800 kalorija dnevno).

Istina: Nedavna istraživanja pokazala su da individualna varijabilnost utječe na promjene u tjelesnom sastavu, a dugoročni ciljevi mogu potrajati i dulje, ovisno o kvaliteti kalorija koje unosite. Razmislite: 3.500 kalorija tjedno grickalica iz automata izgleda puno drugačije na vašem tijelu od 3.500 kalorija svježeg voća i povrća.

Mit #2: Postavljanje visokih i nerealnih ciljeva mršavljenja je kontraproduktivno jer ćete postati frustrirani i izgubiti manje kilograma

Iako je razumna hipoteza postavljati realne i dostižne ciljeve, ova studija nas podsjeća da tehnički ne postoji empirijsko istraživanje koje ukazuje na negativnu povezanost između ambicioznih ciljeva i stvarnog gubitka težine. Dvije su studije pokazale da su intervencije osmišljene za poboljšanje ishoda mršavljenja promjenom nerealnih ciljeva rezultirale realnijim očekivanjima, ali ne nužno boljim ili drugačijim rezultatima.

Istina: Prilagodite svoje ciljeve prema tome kako osobno najbolje funkcionirate. Ako želite izabrati datum u bliskoj budućnosti i raditi na malim promjenama unutar kratkoročnog ili srednjoročnog cilja, krenite naprijed! Ako znate da imate više od nekoliko kilograma za izgubiti i ne bojite se ukupnog broja, i to je u redu! Držite glavu dolje i ostanite koncentrirani, znajući da napredak može biti spor, ali na kraju će se isplatiti.

POVEZANO: 5 dokazanih načina da zaustavite Yo-Yo dijetu

Mit 3: Brzo mršavljenje znači da ste predisponirani za brzo vraćanje kilograma, umjesto da polako gubite težinu

Istraživanja mršavljenja obično provode dugoročno praćenje jednu ili više godina nakon početnog gubitka težine. Usporedba studija koje su potaknule brzo mršavljenje na dijetama s vrlo niskim udjelom energije u odnosu na studije sa sporijim gubitkom težine ne pokazuje statistički značajnu razliku između njih u dugoročnom praćenju.

Istina: Ako ste pretili, možda ćete vidjeti veći početni gubitak težine od ostalih. Nije jasno zašto neki pretili ljudi reagiraju drugačije od drugih. Ako prirodno spadate u kategoriju brzog mršavljenja, to bi zapravo moglo usporiti vaš dugotrajni gubitak težine ako pokušate ometati prirodni odgovor vašeg tijela. Ovo pravilo ne vrijedi za one koji žele skinuti pet kilograma prije izleta na plažu jer dramatičan post uzrokuje dokazana unutarnja oštećenja. No, za velike ciljeve mršavljenja veće od 40 kilograma, imajte na umu ovaj mit.

Mit #4: Važno je procijeniti fazu promjene ili spremnosti kako biste započeli liječenje mršavljenja

Faze modela promjene koriste se kao skala za procjenu gdje se pojedinac ocjenjuje u smislu spremnosti za promjenu. Možda razmišljate o tome da napravite promjenu, pripremite se za promjenu ili ste spremni za promjenu već danas. Istraživanja kažu da spremnost ne predviđa veličinu ili učinkovitost tretmana za mršavljenje.

Istina: Objašnjenje zašto nema znanstvenih dokaza mogu biti jednostavni-ljudi koji dobrovoljno odluče ući u program mršavljenja, po definiciji su spremni započeti promjene sada. Također može biti teško dokazati vezu između mentalnog i emocionalnog ponašanja i tjelesnog odgovora. Pričekajmo da nam znanost uhvati srce, i nemojmo još otpisati ovu ideju. Napravite promjenu kada budete spremni.

Mit #5: Satovi tjelesnog odgoja, kakvi trenutno jesu, igraju važnu ulogu u smanjenju ili prevenciji pretilosti u djetinjstvu

Nije dokazano da tjelesni odgoj smanjuje ili sprječava pretilost kako se danas obično pruža. Tri različite istraživačke studije pokazale su da čak i ako je povećan broj dana koje djeca pohađaju nastavu tjelesnog odgoja, još uvijek postoje nedosljedni učinci na indeks tjelesne mase (BMI) među spolovima i dobnim skupinama.

Istina: Definitivno postoji određena razina tjelesne aktivnosti koja uključuje zadanu učestalost, intenzitet i trajanje koja bi bila učinkovita u smanjenju ili prevenciji pretilosti. Klinička ispitivanja jamče otkrivanje čarobnog omjera jer konvencionalne školske postavke još uvijek nisu sasvim točne.

POVEZANO: Kad su u pitanju vježbe, sve je bolje nego ništa

Mit #6: Dojenje štiti od pretilosti

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izvijestila je da je manje vjerojatno da će ljudi koji su dojili kao dojenčad biti pretili kasnije u životu, ali je priznala da su ti zaključci izvedeni iz pristranosti ili zbunjujućih studija. Opsežnija studija ne pokazuje uvjerljive dokaze o ovom odnosu između dojenja i pretilosti.

Istina: Dojenje ima mnoge vitalne i presudno važne prednosti za dojenče i majku zbog čega se ovo ponašanje još uvijek jako potiče. Znanstvenici i dalje vjeruju da tek trebaju dokazati sve zaštitne i pozitivne učinke dojenja te se nadaju da će formalno na popis vrlo brzo uvrstiti kvalitetu zaštite od pretilosti.

Mit #7: Biciklizam s težinom (tj. Yo-Yo dijeta) povezan je s povećanim mortalitetom

Promatračka istraživanja pokazuju da je biciklizam s težinom povezan s povećanjem smrtnosti, no ti su nalazi vjerojatno posljedica zbunjujućeg zdravstvenog stanja.

Istina: Znanost ne može dokazati da yo-yo dijeta povećava smrtnost, ali ipak može dokazati koliko je gruba za vaše tijelo i koliko može biti štetna i za vaše emocionalno i mentalno zdravlje. Održite visoko samopouzdanje, naučite voljeti bilo koju formu u kojoj se nalazite i pronađite način života koji ne potiče skakanje s kraja ako postane previše nesigurno ili neodrživo. Svi imamo dane varanja, ali nemojte previše puta previše provlačiti sustav. To je jednostavno nesigurno.

Mit #8: Konzumacija više voća i povrća rezultirat će gubitkom težine bez obzira na bilo kakve druge promjene u ponašanju ili okolini

Nije potrebno spominjati da konzumacija više svježe, cjelovite hrane ima izvrsne zdravstvene prednosti. Međutim, ako nema drugih popratnih promjena, može doći do povećanja tjelesne težine.

Istina: Ipak jedite više voća i povrća! Ako prirodno raste iz zemlje, obično imate gotovo slobodu u pogledu toga koliko smijete jesti (bonus bodovi ako je lisnato i zeleno). Ali nemojte očekivati ​​da će to biti srebrni metak za vaše buduće skinny traperice. Napravite komplementarne promjene, poput vožnje biciklom do posla, pijenja manje sode i više odmora, pa ćete vidjeti rezultate.

POVEZANO: Mrzite traku za trčanje? To je u redu! Zabavni treninzi povećavaju gubitak težine

Mit #9: Grickanje doprinosi debljanju i pretilosti

Randomizirana, kontrolirana ispitivanja ne podržavaju ovu pretpostavku. Čak ni promatračke studije nisu pokazale dosljednu povezanost između grickanja i povećanog BMI.

Istina: Svako tijelo je drugačije. Neki se ljudi odlično snalaze s nekoliko malih obroka tijekom dana; kaže se da stabilizira šećer u krvi i održava energiju, pogotovo ako ste vrlo aktivni. Mnogi ljudi, međutim, grickaju prečesto i još uvijek imaju tri velika obroka dnevno. Pokušajte se držati tri dobro izbalansirana obroka i umanjiti međuobroke između njih. Pokazalo se da je ovih nekoliko sati između obroka toliko restorativno za vaš probavni sustav da će potaknuti učinkovitiju metabolizaciju budućih obroka ostatak dana.

Napisala Katie McGrath za DietsinReview.com

Pregled za