8 minuta do najboljeg gornjeg dijela tijela

Sadržaj

• Pregled za

Ako prezirno buljite u majice bez rukava u svom ormaru, ovaj trening nije mogao doći u bolje vrijeme. S ova četiri jednostavna poteza ciljat ćete svoje ruke, prsa, ramena i leđa. Osim toga, kako budete jačali, poboljšavat ćete i držanje. "Ovo je savršena mješavina vježbi za tonus cijelog gornjeg dijela tijela, uključujući trbušne mišiće, pa ćete stajati više i izgledati vitkije - brzo", kaže June Kahn, direktorica pilatesa u atletskom klubu Lakeshore u Boulderu, Colo. , koji je ovaj trening kreirao isključivo za Shape. Sada se postavlja pitanje: Koliko majmi koje se hvale i trude možete racionalizirati pri kupnji ovog proljeća?

Ovo je posljednji u trodijelnoj seriji o fuzijskim treninzima. Posjetite FusionForFitness.com i provjerite ostale vježbe urednika Shapea. Osim toga, možete se pridružiti našem besplatnom interaktivnom programu prehrane i fitnesa Get Fusion Fit.

Što uraditi

Zagrijati se Napravite 10-12 okretanja ramena naprijed i natrag, a zatim isto toliko krugova velikih ruku.

Vježba Učinite 1 set svakog poteza po navedenom redoslijedu (ako je potrebno, odmarajte ne više od 30 sekundi između serija). Završite istezanjem. Kako biste povećali izazov, napravite drugi niz svakog poteza.

Koliko često ih raditi Prekinite ovu vježbu dva puta tjedno, samostalno ili kao dio svoje redovne rutine. Za poboljšanje tona od glave do pete, kombinirajte ove fuzijske poteze s temeljnim vježbama iz I. dijela, a poteze donjeg dijela tijela iz II. Dijela u brojevima za veljaču, odnosno ožujak; svaki trening pronađite na FusionForFitness.com.

Pregled za