8 načina mršavljenja bez napora

Sadržaj

• 1. Jedite svaka 3 sata
• 2. Jedite povrće i zelje u glavnim obrocima
• 3. Jedite čvrstu hranu za međuobroke
• 4. Pijte 1,5 do 2 litre vode dnevno
• 5. Bavite se tjelesnom aktivnošću
• 6. Jedite na malim tanjurima
• 7. Spavajte 8 sati noću
• 8. Kupovina nakon obroka

Savjeti za gubitak kilograma bez napora uključuju promjene u navikama kod kuće i u supermarketu te redovite tjelesne aktivnosti.

Važno je zapamtiti da je za gubljenje kilograma bez napora potrebno stvoriti zdrave navike koje se moraju ispunjavati svaki dan, slijedeći redovnu rutinu kako bi tijelo dobro funkcioniralo. Slijedi 8 jednostavnih savjeta bitnih za mršavljenje.

1. Jedite svaka 3 sata

Jelo svaka 3 sata je važno jer pomaže povećanju metabolizma, zbog čega tijelo troši više energije. Uz to, redovito obroci također smanjuju osjećaj gladi i količinu konzumirane hrane, što pogoduje mršavljenju. Primjer zdrave grickalice je mlijeko ili jogurt s keksima bez punjenja ili 3 oraha.

2. Jedite povrće i zelje u glavnim obrocima

Povrće je bogato vlaknima koja će djelovati u crijevima, smanjujući apsorpciju masti i poboljšavajući crijevni prolaz. Uz to, povrće je bogato vitaminima i mineralima koji poboljšavaju funkcioniranje tijela, uklanjaju toksine iz tijela i jačaju imunološki sustav.

3. Jedite čvrstu hranu za međuobroke

Jedenje krute hrane u grickalicama umjesto pijenja tekućine pomaže vam u gubitku kilograma jer povećava osjećaj sitosti i smanjuje glad. Polako žvakanje dovodi do toga da osjećaj sitosti brže dolazi do mozga, a čvrsta hrana više ispunjava želudac smanjujući količinu pojedene hrane.

4. Pijte 1,5 do 2 litre vode dnevno

Svakodnevno uzimanje puno vode pomaže vam u gubljenju kilograma jer smanjuje apetit i poboljšava crijevni prolaz, smanjuje zatvor i pomaže u čišćenju crijeva. Uz to, voda poboljšava rad bubrega i vlaži kožu, sprječavajući pojavu bora.

5. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Bavljenje tjelesnom aktivnošću važno je za mršavljenje jer pomaže sagorijevanju kalorija i jačanju tijela. Uz to, vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, snižava krvni tlak i pomaže u kontroli kolesterola.
Međutim, kalorije izgubljene tijekom vježbanja mogu se lako vratiti neadekvatnom prehranom. Pogledajte 7 dobrih stvari koje se lako kvare 1 sat treninga.

6. Jedite na malim tanjurima

Jelo na malim tanjurima pomaže vam u gubitku kilograma jer je to način za smanjenje količine hrane koja se stavlja na tanjur. To je zato što mozak uvijek želi pun tanjur za vrijeme obroka, a kako se manji tanjuri pune brže i s manje hrane, dobar su savjet koji pomaže u gubitku kilograma.Osim toga, jedenje s manjim priborom za jelo također pomaže kod gubitka kilograma jer čini da se obrok jede sporije, što povećava sitost i smanjuje količinu pojedene hrane.

7. Spavajte 8 sati noću

Dobro spavanje pomaže u opuštanju i smanjenju stresa i tjeskobe, smanjujući noćnu glad i konzumaciju hrane noću. Uz to, dobar san stvara hormone odgovorne za osjećaj dobrobiti, što favorizira odabir zdravije hrane sljedeći dan.

8. Kupovina nakon obroka

Odlazak u supermarket ili tržni centar nakon obroka idealan je za osjećaj gladi usred kupovine i pretjerivanja sa slatkišima i grickalicama. Osim toga, ako ne budete gladni dok kupujete, pomaže se boljem odabiru hrane koju ćete ponijeti kući, što favorizira poštivanje prehrane sljedećih nekoliko dana.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte ostale savjete kako smršavjeti bez vježbanja s puno truda: