8 brzih činjenica o kalcijumu

Sadržaj

• 1. Kalcij igra ulogu u funkcijama vašeg tijela
• 2. Vaše tijelo ne proizvodi kalcij
• 3. Za apsorpciju kalcija potreban vam je vitamin D
• 4. Kalcij je još važniji za žene
• 5. Preporučena količina ovisi o vašoj dobi
• 6. Nedostatak kalcija može dovesti do drugih zdravstvenih problema
• 7. Dodaci kalcija mogu vam pomoći da dobijete pravu količinu
• 8. Previše kalcija može imati negativne učinke
• Za poneti

Kalcij je važan hranjiv sastojak koji je vašem tijelu potreban za mnoge osnovne funkcije. Pročitajte kako biste saznali više o ovom mineralu i koliko biste trebali dobiti.

1. Kalcij igra ulogu u funkcijama vašeg tijela

Kalcij igra ulogu u mnogim osnovnim funkcijama vašeg tijela. Vaše tijelo treba kalcij kako bi cirkuliralo krv, pokretalo mišiće i oslobađalo hormone. Kalcij također pomaže u prenošenju poruka iz vašeg mozga u druge dijelove tijela.

Kalcij je također važan dio zdravlja zuba i kostiju. Čini vaše kosti snažnima i gustima. O svojim kostima možete razmišljati kao o spremniku kalcija u tijelu. Ako u prehranu ne unosite dovoljno kalcija, tijelo će ga uzeti iz kostiju.

2. Vaše tijelo ne proizvodi kalcij

Vaše tijelo ne proizvodi kalcij, pa se morate oslanjati na svoju prehranu da biste dobili potreban kalcij. Hrana bogata kalcijem uključuje:

• mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta
• tamno zeleno povrće poput kelja, špinata i brokule
• bijeli grah
• srdele
• kruh obogaćen kalcijem, žitarice, proizvodi od soje i sokovi od naranče

3. Za apsorpciju kalcija potreban vam je vitamin D

Vaše tijelo treba vitamin D da bi apsorbiralo kalcij. To znači da nećete u potpunosti imati koristi od prehrane bogate kalcijem ako imate malo vitamina D.

Vitamin D možete dobiti iz određene hrane, poput lososa, žumanjaka i nekih gljiva. Poput kalcija, nekim prehrambenim proizvodima dodan je vitamin D. Na primjer, mlijeko često dodaje vitamin D.

Sunce je vaš najbolji izvor vitamina D. Vaša koža prirodno proizvodi vitamin D kada je izložena suncu. Oni s tamnijom kožom ne proizvode i vitamin D, pa bi dodaci mogli biti potrebni kako bi se izbjegao nedostatak.

4. Kalcij je još važniji za žene

Nekoliko studija pokazuje da kalcij može ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma (PMS). Zaključeno je da žene s PMS-om imaju niži unos kalcija i magnezija i nižu razinu seruma.

5. Preporučena količina ovisi o vašoj dobi

Kako znati dobivate li dovoljno kalcija? Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) kažu da bi odrasli trebali uzimati 1.000 mg svaki dan. Ženama starijim od 50 godina i tijekom trudnoće i dojenja NIH preporučuje 1.200 mg dnevno.

Jedna šalica obranog, nemasnog ili punomasnog mlijeka sadrži oko 300 mg kalcija. U korisnom vodiču UCSF-a možete vidjeti koliko je kalcija u mnogim uobičajenim namirnicama.

6. Nedostatak kalcija može dovesti do drugih zdravstvenih problema

Nedostatak kalcija mogao bi dovesti do drugih zdravstvenih problema. Za odrasle, premalo kalcija može povećati rizik od razvoja osteoporoze ili krhkih i poroznih kostiju koje se lako lome. Osteoporoza je posebno česta kod starijih žena, zbog čega NIH preporučuje da unose više kalcija od svojih muških kolega.

Kalcij je neophodan djeci dok rastu i razvijaju se. Djeca koja ne dobivaju dovoljno kalcija možda neće narasti do svoje pune potencijalne visine ili razviti druge zdravstvene probleme.

7. Dodaci kalcija mogu vam pomoći da dobijete pravu količinu

Ne dobiva svatko kalcij potreban samo prehranom. Ako ne podnosite laktozu, vegan ili jednostavno niste ljubitelj mliječnih proizvoda, možda će vam biti teško unijeti dovoljno kalcija u prehranu.

Dodatak kalcija može vam pomoći dodati kalcij u vašu prehranu. Kalcijev karbonat i kalcijev citrat dva su najčešće preporučena oblika dodataka kalcijuma.

Kalcijev karbonat je jeftiniji i češći. Može se naći u većini antacidnih lijekova. Potrebno ga je uzimati s hranom kako bi dobro djelovao.

Kalcijev citrat ne treba uzimati s hranom, a starije osobe s nižom razinom želučane kiseline mogu ga bolje apsorbirati.

Imajte na umu da suplementi kalcija imaju nuspojave. Možete osjetiti zatvor, plinove i nadutost. Dodaci također mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira druge hranjive sastojke ili lijekove. Prije početka bilo kakvih dodataka konzultirajte se sa svojim liječnikom.

8. Previše kalcija može imati negativne učinke

Uz bilo koji mineral ili hranjivu tvar, važno je dobiti pravu količinu. Previše kalcija može imati negativne nuspojave.

Simptomi kao što su zatvor, plinovi i nadutost mogu ukazivati ​​na to da unosite previše kalcija.

Dodatni kalcij također može povećati rizik od bubrežnih kamenaca. U rijetkim slučajevima previše kalcija može uzrokovati taloženje kalcija u vašoj krvi. To se naziva hiperkalcemija.

Neki liječnici misle da uzimanje dodataka kalcija može povećati rizik od srčanih bolesti, ali drugi se ne slažu. Trenutno je potrebno više istraživanja kako bi se shvatilo kako dodaci kalcija utječu na zdravlje srca.

Za poneti

Kalcij je neophodan za vaše cjelokupno zdravlje. Kalcij koji vam je potreban možete dobiti iz mnogo različitih namirnica, a ako je potrebno i iz dodataka. Kalcij djeluje zajedno s drugim hranjivim tvarima, poput vitamina D, pa je važno održavati uravnoteženu prehranu. Kao i kod bilo kojeg drugog minerala ili hranjive tvari, i vi biste trebali nadzirati unos kalcija kako ne biste dobili previše ili premalo.