Posao, posao, posao: 7-dnevni fitnes izazov koji možete raditi tijekom cijele godine

Sadržaj

• nedjelja
• ponedjeljak
• utorak
• srijeda
• četvrtak
• petak
• subota

Uz sve ovo što se događa "pripremite se za svoje ljetno bikini tijelo", željela sam isprobati vlastiti fitness izazov. Ali ovaj je drugačiji - ovaj je izvediv.

Svi imamo prilično lude živote, ali htio sam stvoriti nešto što ljudi mogu učiniti tako da su njihovi treninzi malo bolji. Uz pozitivno kretanje tijela, želio sam naglasiti koliko je važno voljeti sebe u koži u kojoj ste trenutno. (Prestanimo koristiti termin "tijelo bikinija" dok smo kod njega!)

Vježba i pravilna prehrana nije samo pokušaj mršavljenja ili izgleda na određeni način. Radi se o promjeni vašeg načina života na način da vas čini mentalno i fizički jačom osobom. Sve je u povjerenju i prepuštanju vašoj unutarnjoj ljepoti. Za svaki dan u tjednu sastavio sam fitnes s ukusnim savjetima za hranu kako bih se što više oživeo. Ništa od toga ne zahtijeva teretanu i može se raditi kod kuće ili u obližnjem parku. Ne zaboravite se istegnuti prije i poslije treninga!

nedjelja

Nedjelja nije dan da se gurnete do točke iscrpljenosti, ali svejedno je važno da krv teče i mišići se kreću. Danas je početak cijelog vašeg tjedna.

• Vaš trening: Hodajte 10 minuta, trčite 5 minuta, hodajte 10 minuta.
• Vaš plan obroka: Jedite kao i obično, ali pojedite jednu šalicu voća prije svakog obroka.

ponedjeljak

Sada kada ste se vratili na radni tjedan, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite vježbom. Svi uvijek pokušavaju preskočiti ponedjeljke vježbanja zbog umora, ali to je razlog zašto biste se trebali poticati da vježbate još više.

• Vaš trening: 45 skakača, 2 minute pauze, 15 drolja, daska od 25 sekundi. Ponovite 2 ili 3 puta.
• Vaš plan obroka: Za ručak zamijenite obrok velikom salatom. Dodajte puno povrća.

utorak

Vaše bi se tijelo trebalo malo više naviknuti na manja podešavanja koja ste do sada napravili. Ključ je da se svaki put malo više gurate.

• Vaš trening: Hodajte 5 minuta, trčite 10 minuta, hodajte 10 minuta.
• Vaš plan obroka: Za doručak započnite slobodni dan u posudi sa granolom, narežite banane i borovnice i zalijte je medom. Ne samo da je ovo kombinirano punjenje, već je i ukusan način za početak dana i jedno od mojih najdražih jela za jelo.

srijeda

Sredina je tjedna i vi ste na toj zdravoj mljevi, tako da biste trebali osjetiti sjaj. Danas je dan za stvarno zabavan trening.

• Vaš trening: Sat vremena igrajte košarku, nogomet ili neki drugi sport. Odaberite sport ili aktivnosti u kojima ćete imati najbolju sesiju znoja i zabave.
• Vaš plan obroka: Nakon treninga vjerojatno ćete biti gladni. Preporučam da za večeru pojedete omot. Bit će to ukusan i zdrav način da napunite želudac, a lako je kupiti ili napraviti! Koristite tortilju od pšenice ili špinata.

četvrtak

Bliži se kraj tjedna, da! Danas je vrijeme da se vratimo na mljevenje.

• Vaš trening: 15 burpeja, pauza od 1 minute, 30 drolja, 15 potiskivanja, 40 džakova za skakanje. Ponovite 2 ili 3 puta.
• Vaš plan obroka: Za užinu budite kreativni i napravite smoothie po vlastitom izboru s omiljenim sastojcima.

petak

Skoro ste kraj ovog plana vježbanja, ali i početak vikenda! Preporučujem vam da ovaj trening radite ujutro prije nego što započnete dan. Postoji šansa da ne želite vježbati u petak navečer.

• Vaš trening: Hodajte 3 minute, trčite 10 minuta, hodajte 3 minute, trčite 5 minuta.
• Vaš plan obroka: Pokušajte unaprijed pripremiti sve obroke da biste znali što jedete da je zdravo i da ćete jesti ispravno.

subota

Posljednji dan, ali ne najmanje! Današnja vježba završit će vaš tjedan s praskom!

• Vaš trening: 10 guranja, 15 drolja i 20 skokova iz zraka. Ponovite 5 ili 6 puta.
• Vaš plan obroka: Danas pokušajte jesti super čisto. Dotaknite tržište lokalnih poljoprivrednika i pronađite svježe proizvode za upotrebu. Grickalice danas trebaju uključivati ​​povrće poput mrkve i kukuruza.

I uspio si! Mazite se leđima ako ste uspjeli kroz tjedan. Potrebna je obveza da biste ispunili bilo kakve fitness izazove. Ključ je što je zabavna i izvediva. Javite mi u komentarima kako je prošao vaš tjedan kondicijski izazov. Što je dobro prošlo? Što nije bilo? A kako ćete se sljedeći tjedan prilagoditi i izazvati sebe?

Ovaj je članak izvorno objavljen na Časopis Brown Girl.

Anagha Kikkeri je 17-godišnja djevojčica iz Dallasa u Teksasu. Ona je politička aktivistkinja koja se prvenstveno usredotočuje na ispravno kršenje jednakosti i ljudskih prava. U svoje vrijeme uživa u sviranju klavira, volontiranju i provođenju vremena s obitelji.