7 opuštajućih joga poza za ublažavanje anksioznosti

Sadržaj

• Mačka/Krava
• Pobožni ratnik
• Sedeći prema naprijed
• Podržani Backbend
• Twist
• Nogama uz zid
• Podržani oslonac za glavu
• Pregled za

Kad imate previše posla i premalo vremena, stres se može osjećati neizbježnim. A kada je vaša fešta stresa u punoj snazi ​​(iz bilo kojeg razloga), san i disanje postaju teži, što zauzvrat stvara više tjeskobe - to je začarani krug! Naravno, propisujem jogu kao rješenje. (Evo, nekoliko drugih strategija za smanjenje anksioznosti.)

Ovdje možete isprobati jedan od mojih tokova uzemljenja joge ili nastaviti dalje za detaljan pogled na drugi tijek koji će vam pomoći da smirite svoj um i živce, kad god vam zatreba.

Poze ispod su usmjerene na uzemljenje i smirivanje uma. (Također možete isprobati tehniku ​​disanja - poput naizmjeničnog disanja kroz nosnice - kako biste ublažili tjeskobu i smirili užurbani mozak koji ne želi prestati poskakivati ​​okolo). Isprobajte svih sedam redom kao tijek ili odaberite nekoliko svojih favorita koji će vam biti pri ruci kad god vaša tjeskoba počne rasti.

Mačka/Krava

Zašto: Iako su to tehnički dvije poze, jedna se često ne radi bez druge za suprotstavljanje. Naizmjenično između ovih nekoliko puta zaredom čvrsto povezujete dah s pokretom i smirujete um. (Ponavljanja mačaka/krava također ublažavaju grčeve u trbuhu uzrokovane tjeskobom, što ga čini izvrsnom pozom i za pomoć pri grčevima PMS -a.)

Kako to učiniti: Stanite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Dok udišete, gledajte prema gore i savijte kralježnicu, odmičući ramena od ušiju za kravu. Dok izdišete, rukama i koljenima odgurnite pod i zaokružite kralježnicu. Napravite najmanje pet kompletnih ciklusa disanja (pet udaha/mačke i pet izdaha/krave).

Pobožni ratnik

Zašto: Ova poza otvara i bokove i ramena-dva mjesta koja se stežu kad smo zabrinuti-i pomaže poboljšati fokus.

Kako to učiniti:Od psa dolje, zakoračite desnom nogom naprijed, okrenite stražnju petu prema dolje i udahnite ruke do glave glave u Ratniku I. Zatim dopustite da ruke padnu iza vas, spojite ih iza križnice, uz veliki udah otvorite prsa izdahnite kako biste se savili unutar desnog koljena. Ostanite ovdje najmanje pet dubokih udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Sedeći prema naprijed

Zašto: Ova introspektivna poza pomaže u stvaranju samorefleksije.

Kako to učiniti: Iz sjedećeg položaja spojite noge i ispružite ih ispred sebe, držeći ih zajedno. Držeći koljena mekim, duboko udahnite kako biste se ispunili prostorom, a izdahom se nagnite naprijed u prostor koji ste upravo stvorili. Ako imate uski donji dio leđa, sjednite na blok ili deku. Ovdje udahnite barem pet duboko.

Podržani Backbend

Zašto: Povratni zavoji preko daske otvaraju prsa i povećavaju veličinu vašeg daha. Međutim, aktivni zavoji mogu biti vrlo uzbudljivi, a to može povećati tjeskobu. U ovoj podržanoj varijaciji, područje prsa može se proširiti bez ikakvog napora potrebnog za aktivno savijanje leđa, što dovodi do opuštanja.

Kako to učiniti: Dok sjedite, postavite blok srednje visine iza sebe ispod mjesta gdje će vam ležati lopatice (drugi blok možete koristiti i kao jastuk za glavu). Dopustite tijelu da se lagano osloni na blok, prilagođavajući položaj dok vam ne bude udobno, s rukama naslonjenim iza glave. Ostanite ovdje barem pet puta duboko udahnite.

Twist

Zašto: Izbrišite svu negativnu energiju ili neželjene misli zaokretima. Sa svakim izdahom zamislite sebe kako se istiskujete poput spužve, rješavajući se onoga što ne želite ili trebate u svom tijelu ili umu.

Kako to učiniti: Ležeći na tlu, zagrlite lijevo koljeno u prsa, "T" ruke ispružite na obje strane i dopustite lijevom koljenu da padne udesno. Možete ostati s neutralnim vratom ili, ako vam je dobro, pogledati ulijevo. Također možete uzeti desnu ruku u lijevo bedro da dopustite težini vaše ruke da uzemlji vašu iskrivljenu nogu. Ostanite ovdje barem pet dubokih udaha, a zatim ponovite s druge strane.

Nogama uz zid

Zašto: Ova poza omogućuje vašem živčanom sustavu da se ohladi, preusmjerava cirkulaciju, smiruje vas i vraća u sadašnjost.

Kako to učiniti: Sjednite bočno uz zid, a zatim lezite na stranu, okrenuti licem od zida tako da ga zadnjica dodiruje. Rukama podignite noge uz zid dok se prevrćete na leđa. Dopustite da vam ruke padnu s obje strane. (Dlanovi mogu biti okrenuti prema gore radi otvorenosti ili okrenuti prema dolje za dodatnu razinu uzemljenja.) Ostanite ovdje barem pet udisaja ili, ako se osjećate dobro, koliko god želite.

Podržani oslonac za glavu

Zašto: Stalak na glavi povećava cirkulaciju krvi i kisika u mozgu, smirujući um. Budući da nije sigurno za sve vratove raditi stoj na glavi, preporučam ovu varijantu s podrškom uz zid.

Kako to učiniti: Izmjerite udaljenost noge od zida kako biste odredili gdje postaviti laktove. Okrenut licem od zida na sve četiri. Podlaktice postavite na tlo, rukama napravite košaru i nježno naslonite glavu na tlo, lagano pritiskajući potiljak u ruke. Odatle hodajte nogama uz zid sve dok tijelo ne bude u položaju "L". Ako imate osjetljiv vrat, čvrsto pritisnite u podlaktice tako da je glava točno iznad tla. Ostanite ovdje barem pet dubokih udisaja, a zatim se spustite i zauzmite djetetovu pozu na najmanje pet dubokih udisaja kako biste uravnotežili stoj na glavi, normalizirali cirkulaciju i još više smirili um.

Pregled za