Do 600 sagorjelih kalorija tijekom vježbanja

Sadržaj

• Ovi fantastični savjeti za fitness pomoći će povećati sagorjele kalorije tijekom vježbanja uz vrlo učinkovite kardio vježbe.
• Rutine kardio vježbanja: trosmjerni sagorevač masti
• Rutine kardio vježbanja: kipar za donji dio tijela
• Kardio trening rutine: Mega Calorie Blaster
• Kardio vježbe: uspon za mršavljenje
• Isprobajte ove sjajne rutine kardio vježbanja koje možete raditi bilo gdje kako biste povećali sagorjele kalorije tijekom vježbanja.
• Rutine kardio vježbanja: Tečaj za osvježenje eliptičke
• Pregled za

Ovi fantastični savjeti za fitness pomoći će povećati sagorjele kalorije tijekom vježbanja uz vrlo učinkovite kardio vježbe.

Vidimo to cijelo vrijeme u teretani: stojite tamo i buljite u sprave pokušavajući shvatiti koji će vam biti najmanje dosadan i dati vam najveći udarac za vaše napore vježbanja. Ili se jednostavno popnite i održite isti tempo sve dok ne izdržite ni minute.

Nije ni čudo što se mnogi od nas plaše odlaska u teretanu! Svi moramo vratiti uzbuđenje i rezultate u naše rutine kardio vježbi, pa smo zamolili vrhunske trenere za njihove najučinkovitije savjete o fitnesu i rutine vježbanja kako bismo povećali unos kalorija, potaknuli vaš metabolizam, oblikovali mišiće i oslobodili vas toga "Kada hoće li završiti? " način razmišljanja.

Tajna: nemojte samo mijenjati stvari svaki mjesec, mijenjajte ih tijekom svake sesije.

Odradite pet ili šest od sljedećih treninga u sljedećih sedam dana (pritom pazite što jedete) i tako dugo ćete moći reći pola kile. I tko zna, možda vas čak i uhvatimo kako se smiješite sljedeći put kad udarite na traku za trčanje!

Rutine kardio vježbanja: trosmjerni sagorevač masti

Trener Wendy Larkin, voditeljica osobnog treninga, Crunch, San Francisco

Što će vam trebati Uže za skakanje, grupni biciklistički bicikl i traka za trčanje

Sagorjele kalorije tijekom vježbanja 450–500*

Savjeti za fitnes: "Izmjena između različitih vrsta vježbi omogućuje vam da dođete do svojih granica-a zatim se nakratko oporavite i ponovite to na sljedećoj opremi-dok koristite sve svoje mišiće", kaže Larkin.

"To je s obje noge, a zatim postupno počnite izmjenjivati ​​stopala. Ako ne možete odraditi 10 minuta, skočite za 10 okretaja, a zatim se odmorite 15 sekundi. Dodajte 10 okretaja odjednom dok ne dođete do 10 minuta. Kad vozite bicikl , započnite s dovoljno otpora da osjetite lagano povlačenje kotača, a zatim ga povećajte. Tijekom stajaćih porcija, držite stražnjicu iznad sjedala, a noge iznad pedala."

*KALORIJE POTROŠENE TIJEKOM VJEŽBANJA TEMELJU SE NA ŽENI TEŽKOJ 145 FUNTA.

Rutine kardio vježbanja: kipar za donji dio tijela

Trener Tracey Staehle, tvorac DVD -a za vježbanje Walking Strong (fitbytracey.com)

Što će vam trebati Traka za trčanje

Sagorjele kalorije tijekom vježbanja 200*

Savjeti za fitness: Ova "uzvišena" kardio rutina čini vaš donji dio tijela dodatnim naporom, a što više angažirate te velike mišićne skupine, sagorijevate više kalorija. "Osim toga, stvari se često mijenjaju pa morate ostati koncentrirani-ne možete izolirati zone", kaže Staehle. "Stalno ste suočeni s izazovom, bilo da se radi o brzom hodanju po strmom brdu, trčanju na uzbrdici ili hodanju."

*KALORIJE IZGORENE TIJEKOM VJEŽBE ZNAČAJU SE NA ŽENI OD 145 PONDA.

Sada otkrijte savjete o fitnesu za povećanje kalorija sagorijenih tijekom vježbanja uz mega kalorijski blaster kardio trening! [Header = Više fitness savjeta iz Shape za povećanje kalorija sagorijenih tijekom vježbanja.]

Kardio trening rutine: Mega Calorie Blaster

Pogledajte ove nevjerojatne kardio vježbe koje će vam pomoći da potrošite kalorije!

Trener Paul Frediani, certificirani trener triatlona u SAD -u, New York City

Što će vam trebati Sat s drugom rukom ili štoperica

Sagorjele kalorije tijekom vježbanja 300–600*

Savjeti za fitness: Trkači i triatlonci vježbaju rutine vježbi koje se zovu "tempo treninga"-održavajući intenzitet koji je izazovan, ali nije toliko težak da se osjećate kao da ćete se sagnuti.

"To je jedan od najboljih načina da poboljšate svoju izdržljivost, brzinu i razinu kondicije", kaže Frediani. Osim toga, radite u trenutku- oko 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca (idite na shape.com/heartrate kako biste izračunali svoj)- što optimizira i vašu masnoću i kalorije sagorijevane tijekom vježbanja.

Za održavanje ove razine kardio vježbi potrebno je dugo vremena, ali ova rutina, koja uključuje mini rafale brzine, pomoći će vam u tome. Radite svoje kardio vježbe unutar ili vani dok vozite bicikl, trčite ili hodate brzo. (Također ga možete prilagoditi gotovo svakom drugom kardio aparatu, od veslača do eliptičnog.)

*KALORIJE POTROŠENE TIJEKOM VJEŽBANJA TEMELJU SE NA ŽENI TEŽKOJ 145 FUNTA.

Kardio vježbe: uspon za mršavljenje

Trener Nicki Anderson, vlasnica, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Što će vam trebati Bilo koji dio kardio opreme koji vam omogućuje podešavanje otpora ili nagiba

Sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja 260–600*

Savjeti za fitness: "Ovaj vas program izvodi iz vaše zone udobnosti stalnim podizanjem nagiba za prvu trećinu rutine", kaže Anderson. "To je tako učinkovit trening, posebno za noge i stražnjicu, koji vas moraju pokrenuti prema gore." Pokušajte zadržati istu brzinu čak i dok se uspon povećava u ovim rutinama kardio vježbi kako biste povećali sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja i nemojte se previše naginjati prema naprijed (ako se morate držati, upotrijebite vrlo lagani stisak).

*KALORIJE IZGORENE TIJEKOM VJEŽBE ZNAČAJU SE NA ŽENI OD 145 PONDA.

Čitajte dalje za konačni skup savjeta o fitnesu za uništavanje kalorija! [Header = Do -where intervali: izvrsne rutine kardio vježbi koje možete raditi bilo gdje.]

Isprobajte ove sjajne rutine kardio vježbanja koje možete raditi bilo gdje kako biste povećali sagorjele kalorije tijekom vježbanja.

Ove visokoenergetske rutine kardio vježbanja ubrzat će vaš metabolizam kako biste maksimalno povećali sagorjele kalorije tijekom vježbanja kako biste izgradili mišiće kako biste bili vitkiji i jači.

Trener Cat Manturuk, sportski centar u Chelsea Piersu, New York City

Što će vam trebati Sat sa sekundarnom kazaljkom ili štopericom

Sagorjele kalorije tijekom vježbanja 130–300*

Savjeti za fitnes: "Govorim svim svojim klijentima da trebaju ugraditi intervale-to je jedan od najboljih načina za sagorijevanje masti i brzo poboljšanje vaše kondicije", kaže Manturuk.

Svi smo za ubrzavanje rezultata u kardio vježbama, pa radite ovaj trening na bilo kojem stroju ili hodajte, trčite ili vozite bicikl vani (ako hodate ili trčite, poduzmite duže korake kada plan zahtijeva povećanje nagiba ili otpora ili unaprijed izbacite neka brda u vašem susjedstvu).

"Umjesto gutanja i naduhavanja, učinite svoje disanje ritmičnijim udisanjem i izdisanjem jednako dugo", dodaje Manturuk. "Dobit ćete više kisika u pluća, a tijelo će vam biti opušteno, tako da ćete moći proći kroz svaki prasak."

*KALORIJE IZGORENE TIJEKOM VJEŽBE ZNAČAJU SE NA ŽENI OD 145 PONDA.

Rutine kardio vježbanja: Tečaj za osvježenje eliptičke

Trener Geralyn Coopersmith, viši nacionalni menadžer, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Što će vam trebati Eliptični stroj

Sagorjele kalorije tijekom vježbanja 250*

Savjeti za fitness: „Eliptični trenažer nudi izvrstan trening s malim udarcem koji sagorijeva ozbiljne kalorije, ali ne čini se da radite toliko naporno kao na nekim drugim vrstama opreme“, kaže Coopersmith.

Budući da se ovi strojevi bez utjecaja razlikuju od proizvođača do razine otpora i nagiba rampe, zadržali smo ovaj trening donekle općenito; slijedite RPE i mogućnosti vašeg stroja kako biste bili u pravoj zoni. "Što je rampa veća, to ćete više kalorija sagorjeti", dodaje ona.

Sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja možete povećati upotrebom ručica i doista guranjem i povlačenjem svakim korakom u vašim kardio vježbama. Ali ako ih ne želite koristiti ili se samo držite dok poluge obavljaju sav posao, nemojte se mučiti. Upotrijebite prirodan pokret ruke: Napustite ruke suprotno od nogu, što izaziva i vašu jezgru.

*KALORIJE IZGORENE TIJEKOM VJEŽBE ZNAČAJU SE NA ŽENI OD 145 PONDA.

Pregled za