Kardio potezi od 60 sekundi

Sadržaj

• Pregled za

Znate da biste trebali više vježbati. Želite više vježbati. No, ponekad je teško ugurati cijeli trening u svoj zauzeti raspored. Dobra vijest: niz objavljenih studija pokazuje da možete ostati u formi i sagorjeti dovoljno kalorija za održavanje ili mršavljenje radeći mini-vježbe tijekom dana. Zapravo, istraživanja su pokazala da su kratke vježbe - samo tri 10-minutne sesije - jednako učinkovite kao i duge, pod uvjetom da su ukupno kumulativno vrijeme vježbanja i razina intenziteta usporedivi. Ponovite jednu od sljedećih vježbi minutu.

1. Skakaonica

Stanite sa skupljenim stopalima, zatim skočite, razdvojite noge i podignite ruke iznad glave. Sletite s nogama razmaknutim u širini kukova, a zatim skočite stopala natrag i spustite ruke.

2. Trčanje stepenicama

Trčite uz stepenice, napumpajući ruke, a zatim se spustite. Promijenite tako što ćete ići po dvije stepenice odjednom.

3. Uže za skakanje

Napravite osnovno boksačko miješanje ili skok s dvije noge. Ostanite na kuglicama nogu, ne skačući previsoko s tla, laktove sa strane.

4. Skok iz čučnjeva

Stanite s nogama u širini kukova. Savijte koljena i donje bokove u čučanj. Skočite u zrak i ispravite noge, podižući ruke prema gore. Lagano prizemljite, spuštajući ruke.

5. Split skok

Stanite u podijeljenom stavu, jednom nogom dugim korakom ispred druge, zatim savijte koljena i skočite, prebacujući noge na kopno i ispumpavajući ruke suprotno od nogu. Naizmjenične noge.

6. Step-up

Zakoračite na rubnik, stubište ili čvrstu klupu jednom nogom, pa drugom, pa jednom po jednom dolje; ponoviti.

7. Naizmjenično podizanje koljena

Stojeći uspravno, približite jedno koljeno prsima bez urušavanja prsnog koša; okrenite suprotni lakat prema koljenu. Alternativne strane.

8. Zavoj koljena

Stojeći visoko, desnom nogom zakoračite u stranu, a zatim povucite lijevu petu prema stražnjici; povucite laktove u stranu. Alternativne strane.

9. Trčite na mjestu

Jog na mjestu, podizanje koljena prema gore; njihati ruke prirodno u opoziciji. Prizemljite meko, loptom do pete.

10. Skok sa strane

Stavite sve dugačke, tanke predmete (poput metle) na pod. Preskočite bočno preko objekta, doskočite sa spojenim nogama.

Pregled za