6 savjeta za intenzivniji kardio trening

Sadržaj

• Pregled za

Kardio vježbe važne su za zdravlje srca, a također ih morate učiniti ako pokušavate smršavjeti. Bez obzira trčite li, plivate, skačete na biciklu ili idete na kardio satove, uključite ovih šest savjeta kako biste bolje iskoristili svoje treninge.

1. Uključite intervale sprinta: Izmjenjujući nekoliko minuta umjerenim tempom i bacanje rafala bržim tempom, sagorjet ćete više kalorija, izgraditi izdržljivost i postati brži i jači. Da ne spominjemo, dokazano je da intervali smanjuju i masnoću na trbuhu.
2. Upotrijebite ove ruke: Mnogi oblici kardio vježbi odnose se na noge, pa kad god je to moguće povećajte svoje kardio vrijeme fokusirajući se i na rad na rukama.Njihajte ih tijekom trčanja (nemojte se držati za traku za trčanje ili eliptične ručke), budite kreativni potezima rukama dok ste u bazenu i ne zaboravite ih koristiti dok ste na satu Zumbe ili na drugom kardio tečaju umjesto da ih odmarate svoje strane.
3. Produžite trajanje vježbe: Većina kardio vježbi traje između 30 ili 45 minuta, pa sagorite više kalorija tako što ćete se malo dulji. Provjerite koliko dodatnih kalorija pet minuta kardio opeklina.
4. Uključite trening snage: Glavni fokus kardio vježbi je sagorijevanje kalorija pokretima visokog intenziteta, ali ovo vrijeme možete iskoristiti i za jačanje mišića. Da biste ciljali na noge i trzaj, uključite nagibe u svoje trčanje, vožnju biciklom i planinarenje. Kad ste u bazenu, upotrijebite otpor vode za toniziranje mišića pomoću mrežastih rukavica.
5. Radite više od dvije vrste kardio treninga tjedno: Kako biste izgradili ukupnu snagu i izdržljivost tijela te spriječili ponavljajuće stresne ozljede, važno je ne raditi istu vrstu kardio treninga cijelo vrijeme, kao što je trčanje. Kardio vježbama ćete dobiti još više ako svaki tjedan uključite najmanje tri različite vrste.
6. Otežajte: Osim dodavanja nagiba, pronađite druge načine da svoj kardio trening učinite izazovnijim. Stanite umjesto da naslonite sjedalo na sjedalo dok ste na biciklu, trčite s visokim koljenima, isprobajte napredniju verziju pokreta koji demonstrira vaš fitness instruktor i radite intenzivniji zamah leptira umjesto puzanja. Zapamtite da je u usporedbi s ostatkom dana ova vježba samo kratko vrijeme, stoga dajte sve od sebe.

Više od FitSugar:

• Intenzivni kardio za one koji mrze traku za trčanje
• Razlozi za posjedovanje užeta za preskakanje
• Su po brzim jednominutnim idejama intervala

Pratite FitSugar na Twitteru i postanite fan FitSugara na Facebooku.

Pregled za