6 scenarija koji vas opterećuju, ali ne bi trebali

Sadržaj

• Pregled za

Stres, sviđalo se to vama ili ne, normalan je dio života. Svatko to doživljava, a nažalost se ponekad može otkriti u najneprikladnije vrijeme. Ali primjećujete li da su određene svakodnevne aktivnosti stresnije nego što bi trebale? Radujete li se čekajući u redu u trgovini? Počinjete li se osjećati tjeskobno jer se trajanje baterije na vašem mobitelu počinje trošiti?

"Reakcija koju ljudi moraju naglasiti programirana je u naše ožičenje i osmišljena je tako da nas štiti", kaže Jonathan Alpert, psihoterapeut sa Manhattana i autor knjige BUDITE NEUstrašivi: Promijenite svoj život u 28 dana. "Problem je u tome što tražimo rješenja stvaranjem različitih scenarija u svom umu, što samo pojačava stres i tjeskobu." Ključno je, kaže Alpert, usredotočiti se na rješenja. Čitajte dalje za stručne prijedloge koji će dovesti do većeg osjećaja smirenosti.

Scenarij 1: Izlazak iz kuće kasno ujutro.br> Postavili ste alarm s dovoljno vremena da se pripremite za posao. Nekim jutrima čak si dajete sate, ali ipak uvijek kasnite. Uvijek postoji samo još jedna stvar koju možete učiniti vrlo brzo, a koja vas sprječava da izađete kroz vrata.

Riješenje: Odvajanje previše vremena za jutarnju pripremu pruža puno mogućnosti da se skrenemo s puta, a naše misli mogu početi juriti ispred naših tijela. "Manje vremena može vam omogućiti da budete koncentriraniji i postavite prioritete", kaže Alpert. "Napravite popis ili odredite što se mora učiniti ujutro, a što se može učiniti kasnije, i držite se toga." (Ipak, dajte si dovoljno vremena za stvari koje trebate učiniti-nemojte pucati!) Neka televizor i računalo budu isključeni, a mobitel van dohvata dok ne dođe vrijeme za odlazak.

Scenarij 2: Zaglavljivanje u redu.

Vi ste u redu za odjavu i osoba ispred vas ostvaruje povrat koji uzima ono što se čini zauvijek. Dok razgovaraju s blagajnikom, počinjete se osjećati nestrpljivo i razdražljivo te odjednom ne možete stajati mirno.

Riješenje: Kad se stvari događaju sporije od očekivanog, to može uzrokovati da se pojedinci osjećaju pod stresom i žurbom. Također se možete osjećati zarobljenim i izvan kontrole, što vas može podsjetiti na druge trenutke kada ste se tako osjećali, kaže Denise Tordella, M.A., licencirana profesionalna savjetnica specijalizirana za liječenje anksioznosti, traume i ovisnosti. "Udahnite duboko, osjetite stopala na tlu ispod sebe i usredotočite se na ono što primijetite oko sebe", kaže Tordella. "Podsjetite se da vas ljudi ispred vas ne pokušavaju natjerati da zakasnite, oni uživaju u trenutku povezanosti." Disanje i fokus mogu vam pomoći da se riješite napetosti.

Scenarij 3: Baterija vašeg mobitela se prazni.

Cijeli dan si na mobitelu i sok brzo cijedi.Nemate punjač sa sobom i nema šanse da će izdržati još dugo.

Riješenje: Mobiteli nekim ljudima pružaju osjećaj sigurnosti, ali drugima predstavljaju spas. "Odmaknite se i zapitajte se:" Pretpostavimo da baterija doista isprazni, što je najgore što se moglo dogoditi? ", Kaže Alpert. Ključno je planirati unaprijed i biti domišljat. Zapišite broj koji bi vam mogao zatrebati prije nego što se vaš telefon isključi i posudite tuđi mobitel ako trebate nazvati. Sjetite se da je bilo vrijeme kada mobiteli nisu postojali i ljudi su bez njih radili sasvim dobro. Podsjetite se da će proći samo kratko vrijeme dok ga ponovno ne budete mogli napuniti.

Scenarij 4: Obrok koji ste htjeli naručiti je rasprodan.

Cijeli dan ste čekali i razmišljali o tome da jedete ovaj obrok. Ako ste ograničeni alergijama ili ograničenjima u prehrani, to vam može biti još više razočaravajuće i stresno – osobito kada ste gladni.

Riješenje: Primijetite dio sebe koji se osjeća razočarano i to priznajte. Zatim pokušajte preusmjeriti fokus. "Jelo bi bilo dobro, da, ali vidi ovo kao priliku za otkrivanje drugih dobrih obroka", kaže Alpert. Budite avanturistički nastrojeni za vrijeme objedovanja, a ako imate bilo kakvih ograničenja u prehrani, uvijek imajte plan B. Prepoznajte da imate moć da ovjekovječite svoje razočaranje, kaže Tordella, i učinite korak prema promjeni načina na koji se osjećate. Odaberite drugi obrok i pitajte konobara o izmjenama kako bi i dalje bio prilagođen prehrani.

Scenarij 5: Zakašnjenje pri susretu s nekim.

Za te ste planove znali cijeli dan, možda čak i cijeli mjesec, pa ipak, čini se da vam se čini da nikad nemate dovoljno vremena. Nekoliko puta kad ste spremni, postajete nervozni čekajući i počinjete raditi druge stvari.

Riješenje: Čini se da vam vrijeme odmiče jer gubite fokus na ono što biste trebali raditi. Prestanite gledati televiziju ili slati e-poštu sve do trenutka kada biste trebali otići. Umjesto toga, usmjerite svoju svijest ovdje i sada, predlaže Tordella. "Zapitajte se:" Što je sljedeće što moram učiniti da se spremim "i" Kako ću to učiniti ", kaže ona. Ako slučajno budete spremni rano i počnete se osjećati tjeskobno čekajući, pokušajte duboko udahnuti, ponoviti afirmaciju ili poslušati mirnu glazbu.

Scenarij 6: Prevrtanje i okretanje cijelu noć.

Stalno se bacaš i okrećeš i počinje te ljutiti. Znate da ćete sada još manje spavati i unatoč činjenici da se vaše tijelo osjeća umorno, vaš se um jednostavno neće isključiti.

Riješenje: Zatvorite oči i zamislite se na mirnom mjestu, poput plaže ili snijegom prekrivene planine, predlaže Tordella. "Dok ležite u svom krevetu, osjećajući svoju težinu na krevetu, čujete zvukove s tog mjesta i osjetite zrak na svojoj koži. Nastavite duboko disati kroz dijafragmu i produžite dužinu izdisaja dok otpuštate svaku napetost koju možete osjetiti držanje ", kaže ona. Ako još uvijek niste zaspali u 20 minuta, ustanite i pokušajte skuhati šalicu čaja bez kofeina ili mali međuobrok koji potiče san. Također može pomoći da zapišete svoje misli na papir ili u dnevnik ako ga imate. "Ako se vratite u krevet i misli ustraju, podsjetite se da su zapisane i zamislite ih kako lebde dok vraćate svijest u disanje."

Kako bi naučio više tehnika za suočavanje sa stresnim situacijama, Tordella preporučuje knjigu Vodič za opuštanje bilo gdje i bilo kada: 77 jednostavnih strategija za spokoj od Kate Hanley.

Pregled za