Je li vaša težina genetska? Evo dogovora

Sadržaj

• Težina i genetika 101
• Kako genetika utječe na metabolizam
• Genetika i gubitak težine
• Kako pronaći svoju zdravu težinu
• Pregled za

Možda ćete osmijeh i brzu koordinaciju ruku i oči dobiti od mame, a boju kose i ponašanje od tate-no je li i vaša težina genetska, baš poput ovih drugih osobina?

Ako ste se mučili sa svojom tjelesnom građom (jer se zapravo radi o tome, a ne o težini) – a to se čini i u vašoj obitelji – moglo bi biti lako okriviti težinu ili pretilost genetiku. No jesu li vam vaši geni doista predodređeni da budete jedan od 33 posto Amerikanaca s prekomjernom težinom ili 38 posto pretilih?

Ispostavilo se da je odgovor ne, ali sve je više znanstvenih dokaza o prijelomnoj točki u kojoj je gubitak težine - i zadržavanje - postaje vraški mnogo teži.

Težina i genetika 101

Dok stotine gena utječu na težinu na male načine, nekoliko poznatih mutacija odvija se u obiteljima i čini se da predisponira ljude na pretilost. (Ove se mutacije ne pregledavaju rutinski, stoga ne očekujte da će ih vaš liječnik otkriti u vašim godišnjim pretragama krvi.)

Na primjer, netko tko je genetski predisponiran za dobivanje na težini bit će teže kontrolirati glad-neke od genetskih mutacija uključuju rezistenciju na hormon leptin koji potiskuje glad-i teže će izgubiti težinu nakon što se udeblja od nekoga bez te genetike šminka.

Međutim, način na koji se vaši geni izražavaju možda uvelike ovisi o vama. "Genetika pretilosti nije dobro shvaćena", kaže Howard Eisenson, MD, izvršni direktor Duke Diet & Fitness Centra. Ističe kako istraživanje sugerira da genetika čini 50 do 70 posto naše varijabilnosti u težini. To znači da, čak i ako posjedujete gene koji predisponiraju vašu težinu, to nikako nije gotova stvar. "To što netko ima puno pretilosti u obitelji ne znači da će je neizbježno razviti", kaže dr. Eisenson. Čak i među ljudima koji imaju genetsku sklonost pretilosti, postoje ljudi koji ostaju u nižem rasponu tjelesne težine. (ICYMI: Transformacijske fotografije ove žene pokazuju da je gubitak težine samo pola bitke)

Kako genetika utječe na metabolizam

Tome se dodaje: Najbolji način da se izbjegne prekomjerna težina jest održavanje zdrave tjelesne težine. Najnovije istraživanje otkriva razloge zašto nakon što smršavite morate jesti manje i više vježbati kako biste jednostavno održali tijelo na novoj, nižoj težini nego što bi to učinio netko iste visine i težine koji nikada nije bio težak - u biti , dijeta do kraja života samo da se isplati. (Vezano: Istina o debljanju nakon najvećeg gubitka)

To je zato što sam čin gubitka kilograma dovodi vaše tijelo u stanje metabolički ugroženog-koliko dugo nitko nije siguran. Stoga vam je potrebno samo manje kalorija da biste ostali mršaviji, čak i ako ne pokušavate izgubiti. "Postoji kazna za pretilo", kaže dr. James O. Hill, izvršni direktor Anschutz Health and Wellness Centra na Sveučilištu Colorado.

Plaćate nešto poput kazne, iako vjerojatno manju, čak i ako ste imali samo višak kilograma, dodaje Joseph Proietto, MD, istraživač i kliničar sa Sveučilišta Melbourne u Australiji. Njegova studija, objavljena u New England Journal of Medicine, sugerira da ako izgubite 10 posto njezine tjelesne težine - od, na primjer, 150 funti na 135 funti - postoji dugotrajna promjena u razinama hormona koji kontroliraju glad zbog čega ćete žudjeti za hranom. "Tijelo želi obraniti tu nekadašnju veću težinu koju ste imali, a ima snažne mehanizme da to postigne", kaže dr. Proietto. Čim odustanete, težina se vraća natrag jer vaš metabolizam ne radi tako učinkovito. Zato se tako rijetko gubi velika težina i zadržava. (Više ovdje: Možete li zaista ubrzati svoj metabolizam?)

Genetika i gubitak težine

Upravo sada, možda očajavate da će se onih 15 teško izborenih kilograma koje ste izgubili neizbježno vratiti bumerangom. Ali ne odustajte. Samo znati da ćete se morati dosljedno primjenjivati ​​više je od pola bitke.

"Svi na mom području sada se slažu da je agresivno sprječavanje debljanja način da usredotočimo naše napore", kaže Steven Heymsfield, MD, izvršni direktor Penningtona. Tako je: Jednostavna činjenica da održavate svoju težinu, čak i ako to nije vaš ideal, ali je blizu zdravog raspona, veliki je uspjeh i stavit će vas ispred igre jest da se pitate kako izgubiti težina s lošom genetikom. "Jedite pravilno i vježbajte; čak i ako radite te stvari i ne smršavite, bit ćete zdraviji", kaže dr. Heymsfield. (Podsjetimo, težina nije jednaka zdravstvenom stanju.)

S nekoliko kilograma lakše se nosi. "Možete izgubiti oko 5 posto svoje tjelesne težine i uz malo truda to spriječiti", kaže Frank Greenway, MD, endokrinolog u Pennington Biomedical Research Center. Pravilna prehrana ključna je za mršavljenje, vježba je ključna za održavanje.

Ako se niste puno udebljali, "ne morate raditi onoliko koliko netko ima", kaže dr. Hill. "Ne treba 90 minuta vježbe dnevno da biste spriječili debljanje, ali možda će toliko trebati da kilogrami ostanu pri gubitku kilograma. Nije pošteno, ali tako je."

Veći gubitak težine također može uzrokovati da vam hormoni postanu nejasni. Istraživanje dr. Proietta pokazalo je da nakon što izgubite 10 posto ili više svoje tjelesne težine, razine određenih hormona, uključujući leptin i grelin, izostaju i ostaju tako nepoznato vrijeme, tako da vam mozak govori gladni ste čak i kada vašem tijelu nije potrebno gorivo.

Kad morate dugo držati dijetu, vaš se um izigrava. Dok prvi put započinjete dijetu, kaže dr. Sc. John R. Speakman iz Instituta za biološke znanosti i zaštitu okoliša u Škotskoj, vaše tijelo puše kroz svoju rezervu glikogena i skida težinu vode s kojom se glikogen skladišti, pa skala pokazuje veliki pad. "Laboratorijske studije su pokazale da ako ostanete na dijeti, gubitak težine nakon ovog početnog pada prilično je stabilan i ne doseže visoku razinu", kaže on. Ali u stvarnom svijetu, jer se čini da se gubitak težine usporava, ljudi imaju tendenciju da izgube svoju odlučnost i postanu malo manje strogi u pogledu prehrane nego u tim prvim tjednima, stvarajući tako stvarni plato. (Više ovdje: Kako prestati s Yo-Yo dijetom jednom zauvijek)

Kako pronaći svoju zdravu težinu

Ako biste mogli izgubiti nekoliko kilograma kako biste pronašli svoju sretnu težinu, inspirirajte se iz Nacionalnog registra za kontrolu tjelesne težine, baze podataka koja anketira one koji su smršavjeli najmanje 30 kilograma i zadržali ih.

• Osvježite svoju motivaciju. "Ono što ih je inspiriralo da počnu gubiti kilograme možda nije isto što i ono što im pomaže da to ne učine", kaže Hill, suosnivač registra. Zdravstvena bojazan mogla je potaknuti početni gubitak, na primjer, ali kasnije bi razlog moglo biti nošenje odjeće koja im se sviđa.
• Pređite na trening snage. Iako nema puno podataka o tome, kaže Hill, logično je da je trening snage koji ovi održavaju faktor u njihovoj sposobnosti da ostanu na nižoj težini. "Pomaže u izgradnji mišića i sprječava gubitak mišićne mase, i, naravno, mišići sagorijevaju kalorije", kaže on. Tek ste počeli? Isprobajte ovu zastrašujuću rutinu treninga snage za početnike. (Studije pokazuju da HIIT također može biti ključan u naporima za mršavljenje.)
• Vježbajte što bliže svakodnevnom. Treninzi uspješnih mršavljenja "kreću se od 30 minuta dnevno do 90, ali prosjek je oko 60", kaže Hill. (Ali zapamtite, i dani aktivnog odmora su vitalni.)
• Povežite vježbu s nečim drugim što vam znači. "Jedna je žena rekla da svaki dan ima vremena za duhovnost, a za to posebno vrijeme hoda i meditira", kaže Hill. Mnogi dugogodišnji održavatelji, dodaje, čak mijenjaju karijeru i postaju dijetetičari ili treneri.

Pregled za