6 "zdravih" navika koje se mogu odbiti na poslu

Sadržaj

• Pregled za

Ponekad se čini da je moderni ured dizajniran posebno da nas povrijedi. Sati sjedenja za radnim stolovima mogu dovesti do bolova u leđima, buljenje u računalo isušuje nam oči, kihanje-sve preko našeg stola-kolege šire bakterije prehlade i gripe. No, sada stručnjaci kažu da neke stvari koje radimo kako bismo se zaštitile od ovih i drugih problema možda nisu tako zaštitničke kako smo se nadali. Stoga ispravite pogreške koje činite u potrazi za zdravim stanjem s ovih šest zamjena.

Stabilna kuglasta sjedala: "Iako su oni vrlo popularan i učinkovit način za stabilizaciju mišića jezgre, poboljšanje držanja i stvaranje zdrave kralježnice, začuđeni smo koliko ih ljudi pogrešno koristi", kaže Sam Clavell, kiropraktičar iz Kolorada 100% kiropraktika. Najčešća greška koju ljudi čine jest sjedenje na pogrešnoj visini, što može povećati vaše šanse za ozljede i bol u leđima.

Popravak: Dok sjedite na lopti, bedra bi vam trebala biti paralelna s tlom. Zatim namjestite svoj stol, tako da kada naslonite podlaktice na njega, nadlaktice su vam paralelne s kralježnicom, a oči poravnate sa sredinom zaslona računala.

Stojeći stolovi: "Da, studije pokazuju da previše sjedenja može izazvati kronične probleme, pa čak i skratiti životni vijek", priznaje Steven Knauf, kiropraktičar s The Joint Chiropractic, nacionalnom mrežom kiropraktičara. No novo istraživanje u časopisu Ljudski faktori pokazuje da stajanje duže od tri četvrtine vašeg radnog dana može dovesti i do problema poput umora, grčeva u nogama i bolova u leđima. "Stoji položaj može uzrokovati opterećenje vaših vena, leđa i zglobova", objašnjava Knauf.

Popravak: Predlaže stajati sat vremena, a zatim sjediti sat vremena. Također je važno nositi udobne, potporne cipele, kaže Clavell. (Također, odaberite odgovarajući stoni stol poput jednog od ovih šest Oblik-testirane opcije.)

Nasloni za ručni zglob: Ovi jastučići namijenjeni su postavljanju ispred tipkovnice kako bi vašim zglobovima dali dodatni jastuk dok kucate. "Ustručavam se preporučiti ih, jer postoji šansa da mogu izvršiti pritisak na neke od vaših glavnih krvnih žila, tetiva i živaca, što može uzrokovati probleme poput sindroma karpalnog tunela", kaže Clavell.

Popravak: "Naslon za zapešće zapravo bi trebao podržavati dlanove", kaže Knauf. Postavite svoj tako da se na njega naslanja mesnati dio dlana, a ne zapešće. I dalje ćete imati utjehu bez ometanja protoka krvi ili stezanja živaca.

Loptice od stresa: Naravno, mogli bi vam pomoći da se riješite napetosti nakon iscrpljujućeg sastanka. "No, loptice od stresa zapravo uzrokuju veći stres zglobovima na prstima i rukama", kaže Knauf. "Kada koristimo tipkovnicu, vaši se prsti i ruke prirodno savijaju i upućuju prema dolje, što stvara napetost. Da biste to otpustili, trebate gurnuti prste unatrag, a ne stisnuti."

Popravak: Koristite stresnu loptu ako vam pomaže psihički (ili se umjesto toga oslonite na jedan od ovih jednostavnih savjeta za upravljanje stresom). No nakon (ili ako ste zainteresirani za jačanje zglobova prstiju), omotajte gumu oko prstiju i ispružite ih prema van kako biste je rastegnuli.

Ergonomske tipkovnice: Oni su trebali biti revolucionarni izum za stolna računala, ali umjesto toga "rješavaju nekoliko problema i stvaraju male razlike za radnike", kaže Knauf. To je zato što vas tjeraju da nadlaktice i laktove držite pod neugodnim, zamornim kutovima, kaže. "Također pomičete ruke i laktove dalje prema van kako biste dosegli vanjske tipke, uzrokujući daljnji umor ruku i bol u vratu, leđima i ramenima. A udarac nogom? Da biste manevrirali tipkovnicom, morate napraviti izolirane pokrete gdje uvijate ruke- upravo ono što bi ergonomska tipkovnica trebala spriječiti."

Popravak: Držite se svoje uobičajene tipkovnice, predlaže Knauf.

Ručak u smeđoj vrećici: "Općenito, zdravije je pakirati ručak nego kupiti ga", napominje nutricionistica i zdravstvena trenerica Emily Littlefield. – Ali najvažnije je što ti je na tanjuru. Znači, iako ljudi nesvjesno nastoje izjednačiti domaće sa zdravim, lako je pogriješiti misleći da je bolje na izlazu zgrabiti jogurt i nutritivnu pločicu nego naručiti salatu sa povrćem iz mjesta oko kut.

Popravak: Imajte na umu veličinu porcija, birajte cjelovitu hranu umjesto prerađene i pazite da spakirate ili kupite dovoljno hrane da ostanete siti tijekom poslijepodneva. (Za više informacija pogledajte ove pogreške za ručak za koje ne znate da ih činite.)

Pregled za