5 čudnih znakova da biste mogli imati nedostatak prehrane

Sadržaj

• Pregled za

Jeste li se ikada suočili s simptomom misterioznog tijela koji dolazi niotkuda? Prije nego što se ludo proguglate pitajući se što se događa, razmislite o ovome: možda je to samo način na koji vaš sustav nagovještava da ne dobivate dovoljno određenog vitamina ili minerala - i da je vrijeme da povećate svoj unos, kaže New York City nutricionistica Brittany Kohn, RD Evo kratkog prikaza pet malo poznatih znakova da se mijenjate u ključnim hranjivim tvarima, plus najbolje izvore za njihovo dobivanje.

Vaši mišići se često grče. Ako vas sve više pogađaju bolno zatezanje mišića i grčevi, a to se događa čak i kad se puno krećete, to može biti znak da vaša razina magnezija-minerala koji pomaže u reguliranju tjelesnih funkcija-kruži kroz odvod. Pojačajte svoje rezerve jedući više banana, badema i tamnolisnog zelenila, kaže Kohn. (Upozorenje o sezonskim zalogajima: povećanje magnezija samo je jedan od 5 razloga za jesti pržene sjemenke bundeve.)

Vaši udovi osjećaju trnce ili utrnu. Taj jezivi osjećaj igle i iglice može biti posljedica niske razine vitamina B, posebno B6, folata i B12-potonjeg vitamina B koji se obično nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla kojima vegetarijanci i vegani imaju nedostatak. Pojačajte svoje bs konzumiranjem više cjelovitih žitarica, špinata, graha i jaja.

Žudiš za ledom. Koliko god čudno zvučalo, želja za usitnjavanjem leda znak je nedostatka željeza. Stručnjaci nisu baš sigurni zašto, ali nedavna studija teoretizira da led dovodi do prijeko potrebnog poticanja mentalne energije u borbi protiv umora koji nastaje kad vam nedostaje željeza. Umjesto sadnje lica u zamrzivač, povisite razinu željeza putem crvenog mesa, graha ili leće. Zatim pročitajte neke druge znakove niskog željeza, plus kako postići više bodova.

Vaši se nokti ljušte i lome. Ako vam nokti na rukama ili nogama izgledaju krhki i perutaju se, možda je opet krivo malo željeza. "To je još jedan veliki razlog da naručite odrezak ili hamburger", kaže Kohn. Ako ne jedete meso, idite na hranu uz burito od pinto graha ili juhu od leće. (Slušajte svoje nokte, oni znaju mnogo o vama! Pročitajte 7 stvari koje vam nokti mogu reći o vašem zdravlju.)

Usne su vam napukle u kutovima. Ispucale usne su jedno, ali pucanje u kutovima usta koje se ne poboljšava s balzamom za usne može biti uzrokovano nedostatkom riboflavina (vitamina B2). "Možda ima veze i s nedostatkom vitamina C", kaže Kohn. Mliječni proizvodi su sjajni izvori riboflavina, a C možete pronaći u agrumima i lisnatom zelju.

Pregled za