8 savjeta za prestanak pušenja

Sadržaj

• 1. Odredite vrijeme za prestanak pušenja
• 2. Uklonite predmete povezane s cigaretom
• 3. Izbjegavajte miris
• 4. Jedite kad vam se puši
• 5. Radite druge ugodne aktivnosti
• 6. Uključite obitelj i prijatelje
• 7. Bavite se psihoterapijom
• 8. Raditi akupunkturu

Za prestanak pušenja važno je da je odluka donesena na vlastitu inicijativu, jer na taj način postupak postaje malo lakši, jer je ostavljanje ovisnosti težak zadatak, posebno na psihološkoj razini. Stoga je osim donošenja odluke o prestanku pušenja važno da osoba ima podršku obitelji i prijatelja te da usvoji neke strategije koje pomažu smanjiti želju za pušenjem.

Također je važno prepoznati kada se pojavila poriv za pušenjem, jer je na taj način moguće pušenje zamijeniti nečim drugim, na primjer bavljenjem tjelesnom aktivnošću ili jesti nešto. Uz podršku obitelji i prijatelja, također može biti zanimljivo imati psihologa u pratnji, jer je to i način rada na ovisnosti i čineći proces odvikavanja od pušenja prirodnijim.

Dakle, neki savjeti za prestanak pušenja uključuju:

1. Odredite vrijeme za prestanak pušenja

Bitno je odrediti datum ili razdoblje za potpuno odvikavanje od pušenja, u razmaku od najviše 30 dana nakon što razmišljate o prestanku pušenja.

Na primjer, 1. svibnja možete planirati i vizualizirati novi život bez pušenja i odrediti posljednji mogući dan za prestanak pušenja, npr. 30. svibnja, ili definirati smislen dan, poput završetka tečaja, novog posla ili dovršavanja čopora , na primjer postaje motivirajuće i lakše započinjati.

2. Uklonite predmete povezane s cigaretom

Da biste prestali pušiti, morate započeti uklanjanje svih predmeta povezanih s cigaretama, poput pepeljara, upaljača ili starih kutija cigareta, iz kuće i s posla. Stoga je moguće da postoje poticaji za pušenje.

3. Izbjegavajte miris

Još jedan važan savjet je izbjegavanje mirisa cigareta, stoga biste trebali oprati odjeću, zavjese, plahte, ručnike i bilo koji drugi predmet koji može mirisati na cigarete. Osim toga, poželjno je izbjegavati mjesta na kojima pušite zbog mirisa dima.

4. Jedite kad vam se puši

Kad se javi želja za pušenjem, strategija je, na primjer, jesti žvakaću gumu bez šećera, kako biste zauzeli usta i smanjili potrebu za paljenjem cigarete. Međutim, uobičajeno je da se ljudi udebljaju kad prestanu pušiti, jer mnogo puta cigarete zamjenjuju masnijom hranom bogatijom šećerom, olakšavajući debljanje. Uz to, arome hrane postaju jače i ugodnije, što povećava apetit i na kraju tjera osobu da jede više.

Stoga, kada se pojavi nagon za pušenjem, preporučuje se da osoba izbjegava jesti vrlo slatku hranu, jer osim što olakšava debljanje, povećava i potrebu za pušenjem, prednost daje sokovima od citrusa, jede štapiće od voća ili povrća da jede tijekom cijelog dan i jedite svaka 3 sata, dajući prednost zdravim grickalicama. Također je važno baviti se tjelesnim aktivnostima, jer osim što promiču zdravlje, pomažu u smanjenju želje za pušenjem.

Pogledajte više savjeta o tome kako se ne udebljati nakon prestanka pušenja u sljedećem videozapisu:

5. Radite druge ugodne aktivnosti

Kad dođe nagon za pušenjem, važno je da je osoba rastresena, radeći aktivnosti koje joj pružaju zadovoljstvo i zamjenjujući osjećaj gubitka, na primjer, šetnja na otvorenom, odlazak na plažu ili vrt. Uz to, svakodnevno treba raditi aktivnost koja zahtijeva vrijeme, poput heklanja, vrtlarenja, slikanja ili vježbanja, izvrsne su mogućnosti.

6. Uključite obitelj i prijatelje

Za prestanak pušenja postupak je lakši i jeftiniji kada su u postupak uključeni obitelj i bliski prijatelji, koji poštuju karakteristične simptome odvikavanja, poput razdražljivosti, tjeskobe, depresije, nemira, tjelesne slabosti, glavobolje. Poremećaji glave i spavanja, na primjer.

7. Bavite se psihoterapijom

Kontakt s psihologom ili psihijatrom također može pomoći u procesu odvikavanja od pušenja, posebno tijekom apstinencijske krize. To je zato što će stručnjak pomoći prepoznati zbog čega se želja povećava i, na taj način, ukazati na načine za ublažavanje želje za pušenjem.

U nekim slučajevima, psihijatar može preporučiti uporabu nekih lijekova koji pomažu tijelu da se prilagodi i detoksicira od ovisnosti o cigaretama. Pogledajte koji su lijekovi za prestanak pušenja.

8. Raditi akupunkturu

Akupunktura je alternativna terapija koja također može pomoći u smanjenju ovisnosti o cigaretama, jer pomaže u borbi protiv anksioznosti i smanjenju simptoma odvikavanja. Uz to, akupunktura potiče oslobađanje endorfina i serotonina, promičući osjećaj zadovoljstva i blagostanja. Shvatite kako se vrši akupunktura.