5 načina da pobijedite blues nakon utrke

Sadržaj

• Pregled za

Proveli ste tjedne, ako ne i mjesece, na treningu. Žrtvovali ste piće s prijateljima za dodatne kilometre i san. Redovito ste se budili prije zore da udarite o pločnik. A onda ste završili cijeli čudesni maraton ili triatlon ili drugi potpuno nevjerojatan i potpuno iscrpljujući podvig. Trebali biste se osjećati na vrhu svijeta ... ali umjesto toga osjećate se nekako bla.

Zvuči poznato? Dio onoga što proživljavate je osjećaj gubitka, kaže konzultant sportske psihologije Greg Chertok iz Telos SPC -a. "Događaj poput maratona zahtijeva toliko sati strogog treninga, mukotrpnog planiranja i fizičke pripreme da vaš identitet time proždire. I tada vam se taj identitet oduzima prilično brzo", kaže on. Možda biste također doživjeli razočaranje ako se utrka nije osjećala tako životno promjenjivom kao što ste se nadali. "Neki ljudi treniraju s očekivanjem da će njihov događaj donijeti monumentalan osobni rast-da će se promijeniti kao osoba. A često i ne-probudimo se sljedeći dan i osjećamo se isto, samo s bolnim koljenima. "

Možda ćete se osjećati i zato što ste, jednostavno rečeno, iscrpljeni, kaže psihologinja sporta i performansi Kate Hays, doktorica znanosti, s Performing Edgea. Uostalom, velike utrke su događaji koji iscrpljuju tijelo i potrebno vam je značajno vrijeme za oporavak. Osjećaj da ste izbrisani način je na koji vam tijelo govori da se spustite, kaže ona. A tu je i fizički učinak rjeđeg i manje intenzivnog vježbanja. "Vježba vam pomaže da se osjećate manje depresivno i tjeskobno", kaže Hays. "Dakle, kad ste manje aktivni, mogli biste početi gledati u čašu kao napola praznu." (Olakšajte stres i tjeskobu vježbama disanja za poboljšanje svake situacije.)

No ne dopustite da vas izgled post-utrke bluesa spriječi da se prijavite (ili budete upumpani) za veliku jesensku utrku. Nekoliko koraka (uglavnom, priprema se!) Mogu vam pomoći da ih umanjite ili spriječite.

Shvatite da je u redu!

Bluzer nakon utrke potpuno je normalan dio treninga, kaže Chertok. "Njihova prisutnost ne znači problem." Jednostavno prepoznavanje da je biti malo na rupi stvar koja se događa može vam pomoći da se osjećate bolje, a manje sami, kaže.

Razmislite o svojoj rasi

Nakon što ste pojeli gozbu nakon utrke i malo se odmorili, dobro razmislite o svom treningu i danu utrke, predlaže Hays. Razmislite što ste naučili – što je prošlo dobro i što biste sljedeći put mogli učiniti drugačije – i razmislite o koracima koje trebate poduzeti da bi se te promjene dogodile.

Usredotočite se na pozitivno

Vrlo je primamljivo razmišljati o nesavršenostima svoje rase ili žaliti, kaže Chertok. Ali nijedna rasa nije potpuno negativna. "Imate izbor identificirati neke pozitivne strane. Možda niste postigli cilj, ali neke su stvari zasigurno prošle dobro", kaže on. Usredotočite se na te aspekte - oni će vas potaknuti naprijed.

Budite društveni

Ako ste trenirali u grupi, mogli biste biti tužni što svoje prijatelje nećete vidjeti tako često, kaže Hays. Razmislite o drugim načinima povezivanja s njima, a također se obratite i ostatku svog kruga. "Ako imate prijatelje koje ste zanemarili tijekom treninga, nazovite ih i idite u kino."

Postavite novi cilj

Prije nego što izvidite svoje sljedeće mjesto utrke, odvojite malo vremena za odmor i možda postavite neke osobne ciljeve koji nisu povezani s fitnesom, poput sadnje vrta ili bavljenja hobijem. Nekoliko tjedana kasnije, kad su emocije oko utrke splasnule, odaberite sljedeći datum i udaljenost. (Poput jednog od ovih 10 Beach Destination Runnings for Your Next Racecation!) "Pričekajte dok ne osjetite da želite trenirati za nešto drugo, a ne kao da biste jednostavno trebali", kaže Chertok.

Pregled za