Pregled dijete s 5 ugriza: djeluje li na mršavljenje?

Sadržaj

• Što je dijeta s 5 zalogaja?
• Kako slijediti dijetu od 5 zalogaja
• Može li vam pomoći smršaviti?
• Ostale prednosti dijete s 5 zalogaja
• Potencijalne nedostatke dijete s 5 zalogaja
• Može uzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka
• Veliki rizik od povrata kilograma i poremećaja u prehrambenom ponašanju
• Hrana koju treba jesti i izbjegavati
• Uzorak izbornika
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Donja linija

Dijeta Healthline: 2,5 od 5

Dijeta od 5 ugriza je hir dijeta koja obećava impresivan gubitak kilograma, a istovremeno vam omogućuje da jedete svoju omiljenu hranu.

Na tržištu se prodaje kao alternativa operacijama mršavljenja, a njezini zagovornici zanosno navode njezine jednostavne smjernice i brze rezultate.

Međutim, neke aspekte ove prehrane zabrinjava, uključujući izuzetno nizak udio kalorija, potencijalni nedostatak hranjivih sastojaka i visok rizik od povrata kilograma.

Ovaj članak prikazuje dijetu od 5 ugriza i djeluje li na mršavljenje.

Analiza rezultata ocjene

• Ukupni rezultat: 2.5
• Brzo mršavljenje: 4
• Dugotrajni gubitak kilograma: 1
• Jednostavno slijediti: 3
• Kvaliteta prehrane: 2

DNO: Dijeta s 5 zalogaja vrlo je niskokalorična dijeta koja obećava brzo mršavljenje bez brojanja kalorija, ograničavanja izbora hrane ili vježbanja. Iako to može rezultirati kratkotrajnim gubitkom kilograma, ima nekoliko nedostataka.

Što je dijeta s 5 zalogaja?

Dijeta s 5 ugriza 2007. godine stvorio je dr. Alwin Lewis, kao dio svoje knjige "Zašto težina okolo?"

Ova vrlo niskokalorična dijeta obećava brzo mršavljenje bez brojanja kalorija, odricanja od hrane koju volite ili redovitog režima vježbanja.

Namijenjen je pružanju istih rezultata gubitka kilograma koje biste očekivali od želučane premosnice, što je operacija koja smanjuje veličinu vašeg želuca.

Dijeta sugerira da sljedbenici mogu očekivati ​​da će izgubiti čak 15 kilograma (6,8 kg) svaki tjedan ograničavanjem unosa hrane na samo 5 zalogaja po obroku.

Tijekom godina iz izvorne je knjige izvedeno nekoliko proizvoda, uključujući pojedinačne trenerske pakete i članstva na internetskom forumu za podršku usmjerenom ka pomaganju čitateljima da maksimiziraju uspjeh u mršavljenju (1).

Sažetak

Dijeta od 5 zalogaja vrlo je niskokalorična dijeta koja vam obećava da ćete izgubiti puno kilograma u vrlo kratkom vremenu, bez operacije, posebne dijetalne hrane, brojanja kalorija ili vježbanja.

Kako slijediti dijetu od 5 zalogaja

Glavna pretpostavka Dijete od 5 zalogaja je da ćete naučiti jesti poput osobe koja je podvrgnuta operaciji želučane premosnice, skinuti kilograme bez potrebe za postupkom.

Sukladno tome, veličine porcija ograničene su na najviše 10–12 zalogaja redovne veličine hrane dnevno. Možete započeti s ovim planom odmah ili postupno smanjivati ​​unos tijekom nekoliko dana ili tjedana.

Da biste postigli svoje smjernice, dijeta od 5 zalogaja potiče vas da preskočite doručak, umjesto da pijete samo crnu kavu. Tada možete jesti što god želite za ručak i večeru, sve dok ukupan broj zalogaja ne prelazi pet po obroku.

Iako nijedna hrana nije zabranjena, barem jedan zalogaj po obroku - ili najmanje dva dnevno - trebao bi potjecati iz izvora bogatog proteinima, poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, tofua ili mahunarki.

Možete i pojediti zalogaj hrane između obroka za najviše dva međuobroka od jednog zalogaja svaki dan i piti neograničene količine bez kalorija pića.

Dopušteno je vježbanje niskog intenziteta, ali na ovoj dijeti treba izbjegavati treninge umjerenog i visokog intenziteta. Da biste pokrili bilo koji potencijalni nedostatak hranjivih sastojaka, preporučuje se uzimanje dodataka multivitamina i omega-3 svaki dan.

Kad dosegnete ciljnu težinu, savjetuje vam se da prijeđete na održiviju, hranjivim sastojcima prehranu kako biste održali gubitak kilograma.

Sažetak

U dijeti s 5 zalogaja nijedna hrana nije zabranjena, ali morate strogo ograničiti broj zalogaja po obroku ili međuobroku. Multivitaminski i omega-3 dodaci potiču se da pokriju sve prehrambene praznine povezane s prehranom.

Može li vam pomoći smršaviti?

Kao i kod svih niskokaloričnih dijeta, dijeta od 5 zalogaja vjerojatno će vam pomoći da izgubite kilograme - barem u početku.

Ograničavanje količine hrane koju pojedete na najviše 10–12 zalogaja svaki dan prirodno će uzrokovati da unesete manje kalorija nego što vaše tijelo zahtijeva. Istraživanja dosljedno pokazuju da će takav deficit kalorija dovesti do gubitka kilograma, bez obzira na hranu koju jedete (,,,).

Ovisno o odabiru hrane, dijeta s 5 zalogaja vjerojatno će vam pružiti manje od 800 kalorija dnevno, svrstavajući je u vrlo niskokaloričnu prehranu (VLCD) ().

Prema stručnjacima, VLCD-ovi dolaze sa svojim skupom zdravstvenih rizika, uključujući probavne probleme, povećani rizik od žučnih kamenaca i veću vjerojatnost poremećaja u prehrani ().

Uz to, dokazi upućuju na to da, unatoč pomaganju ljudima da u početku izgube kilograme, ova vrsta prehrane često dovodi do povrata kilograma, što može povećati rizik od depresije i izazvati osjećaj neuspjeha kod ljudi koji pokušavaju kontrolirati svoju težinu ().

Iz tih se razloga dijeta od 5 zalogaja ne smatra prikladnim načinom mršavljenja za većinu ljudi i treba je slijediti samo pod liječničkim nadzorom.

Sažetak

Dijeta od 5 zalogaja vjerojatno će vam pomoći da izgubite kilograme. Međutim, ovaj gubitak kilograma može biti popraćen nekoliko zdravstvenih rizika. Osim toga, rizik od povratka kilograma nakon prestanka prehrane vrlo je velik. Ovu dijetu treba poštivati ​​samo pod nadzorom liječnika.

Ostale prednosti dijete s 5 zalogaja

Dijeta od 5 zalogaja može ponuditi neke prednosti, od kojih je većina povezana s njenom sposobnošću promicanja mršavljenja.

Pristalice najčešće spominju kako prehrana ne postavlja nikakva ograničenja na ono što jedete i fokusira se samo na to koliko jedete. Stoga se dijete na dijeti ne moraju odreći svoje omiljene hrane da bi smršavjele.

Uz to, istraživanja pokazuju da gubitak čak 5-10% tjelesne težine može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i rizika od dijabetesa tipa 2 (,).

Studije nadalje ukazuju da gubitak kilograma može smanjiti čimbenike rizika za srčane bolesti, poput triglicerida, LDL (lošeg) kolesterola i razine krvnog tlaka (,).

Dijeta s 5 zalogaja naglašava da su zdravstveni rizici od prekomjerne tjelesne težine ili zbog podvrgavanja operacijama mršavljenja daleko veći od onih uzrokovanih privremenim ograničavanjem količine hrane koju pojedete.

Ipak, imajte na umu da se ove blagodati istinski javljaju samo ako uspijete održati gubitak kilograma. Istraživanja pokazuju da je to rijetko slučaj nakon što se slijedi VLCD poput dijete s 5 zalogaja ().

Sažetak

Pomažući vam smršavjeti, dijeta s 5 ugriza može smanjiti bolove u zglobovima i smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Međutim, ove će koristi vjerojatno negirati visok rizik od povratka kilograma.

Potencijalne nedostatke dijete s 5 zalogaja

Kao i kod svih dijeta s vrlo ograničenim kalorijama, dijeta s 5 zalogaja ima nekoliko nedostataka.

Može uzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka

Gotovo je nemoguće zadovoljiti svoje potrebe za hranjivim tvarima unosom tako malo kalorija svaki dan, čak i ako vaša prehrana uključuje hranu bogatu hranjivim tvarima. To može dovesti do nuspojava poput umora, vrtoglavice, zatvora, pa čak i gubitka gustoće kostiju ().

Rizik od nedostatka hranjivih sastojaka posebno je velik kod onih koji trebaju izgubiti značajne količine kilograma, jer se dulje pridržavaju ove dijetetski ograničene prehrane.

Preporučeni dnevni dodaci multivitamina i omega-3 mogu smanjiti ozbiljnost nekih od ovih problema, ali ne zamjenjuju dobivanje tih hranjivih sastojaka izravno iz hrane (,).

Uz to, budući da osobe koje dijetaju smiju birati koju god hranu vole, visoko prerađena hrana poput brze hrane, slatkiša i čipsa može dominirati unosom kalorija, što nije dobro za vaše cjelokupno zdravlje ().

Veliki rizik od povrata kilograma i poremećaja u prehrambenom ponašanju

Stalno unošenje manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu može dovesti do gubitka mišića i usporiti metabolizam. Zauzvrat, sporiji metabolizam otežava održavanje gubitka kilograma i povećava rizik od povrata kilograma s vremenom (,).

Dokazi također sugeriraju da ozbiljno ograničavanje kalorija, kao što se potiče s ovom prehranom, može povećati rizik od ponašanja s prejedanjem. Stoga je ova dijeta posebno neprikladna za ljude sklone ili s poremećajem prehrambenih ponašanja u anamnezi ().

Sažetak

Dijeta od 5 zalogaja otežava zadovoljenje vaših potreba za hranjivim tvarima. To također može povećati rizik od poremećaja u prehrani i usporiti metabolizam, što ometa vašu sposobnost održavanja gubitka kilograma dugoročno.

Hrana koju treba jesti i izbjegavati

Dijeta od 5 zalogaja ne postavlja nikakva ograničenja na ono što možete jesti.

Dozvoljeno vam je jesti sve što poželite, sve dok unos ograničite na 10–12 zalogaja dnevno, koji se idealno raspoređuju na 2 obroka i 2 neobavezna međuobroka svaki dan.

Međutim, smjernice vas potiču da u svaki obrok uključite barem jedan zalogaj hrane bogate proteinima, kao što su:

• meso i piletina
• riba i plodovi mora
• jaja
• mliječni proizvodi
• tofu, tempeh i seitan
• mahunarke poput graha i graška

Kako bi spriječila nedostatak hranjivih sastojaka, dijeta od 5 zaloga također naglašava važnost uzimanja multivitamina i omega-3 dodatka svaki dan.

Sažetak

Nijedna hrana nije zabranjena za dijetu s 5 zalogaja. Ipak, u svaki obrok treba uključiti hranu bogatu proteinima. Uz to, svakodnevno treba uzimati multivitaminske i omega-3 dodatke.

Uzorak izbornika

Evo trodnevnog uzorka jelovnika prilagođenog dijeti od 5 zalogaja. Grickalice nisu obvezne, ali su uključene u ovaj ogledni izbornik.

1. dan

• Doručak: kava i multivitamin
• Međuobrok: 1 zalogaj jabuke
• Ručak: 5 zalogaja odjevenog hamburgera ili vege burgera i dodatak omega-3
• Međuobrok: 1 zalogaj snickers bara
• Večera: 3 zalogaja makarona i sira i 2 zalogaja čokoladnog brownieja

2. dan

• Doručak: kava i multivitamin
• Međuobrok: 1 zalogaj manga
• Ručak: 5 zalogaja taca punjenih piletinom, paprikom i avokadom te omega-3 dodatkom
• Međuobrok: 1 gutljaj smoothieja od voća i jogurta
• Večera: 3 zalogaja pizze s koru od karfiola s vašim omiljenim preljevima i 2 zalogaja pite od rabarbare

3. dan

• Doručak: kava i multivitamin
• Međuobrok: 1 zalogaj banane
• Ručak: 5 zalogaja quichea od špinata, sira i gljiva te dodatak omega-3
• Međuobrok: 1 zalogaj pločice granole
• Večera: 5 zalogaja špageta i polpeta

Kao što vidite, ljudi koji slijede dijetu od 5 zalogaja mogu birati koju god hranu vole, uključujući visokokalorične deserte, pod uvjetom da se poštuju pravila od 10 do 12 zalogaja dnevno.

Sažetak

Dijeta od 5 zalogaja pruža vam mogućnost uživanja u omiljenim jelima, a vama je na raspolaganju da odlučite koliko hrane bogate hranjivim tvarima uvrstite u svoj dnevni meni.

Donja linija

Dijeta od 5 zalogaja je hir dijeta koja promiče ozbiljna ograničenja kalorija u pokušaju promicanja brzog mršavljenja.

To može usporiti vaš metabolizam i povećati rizik od povrata kilograma.

Osim toga, ova prehrana nije prehrambeno dovoljna i može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka i dugoročnih zdravstvenih posljedica.

Neprikladno je za većinu ljudi, a znatiželjnici da to pokušaju trebaju činiti samo pod medicinskim nadzorom.