Pokreti mete iz 40-ih

Sadržaj

• Pregled za

za tvoje zdravlje

Upravo vrijeme kada mnoge žene padnu s vagona za vježbanje zapravo je vrijeme kada je najvažnije ostati na brodu. Četrdesete su godine kada većina nas počinje osjećati hormonalni tok koji prethodi menopauzi. Ovaj postupni pad estrogena znači usporavanje metabolizma, pa je teže sagorijevati kalorije nego prije. Kao da to nije dovoljno, istraživanja pokazuju da se masnoća sada brže taloži oko ženske sredine.

Srećom, postoji tajno oružje: intenzitet. "Pojačajte svoje kardio sesije i prebrodite metaboličku brzinu", kaže Pamela Peeke, M.D., M.P.H., docentica medicine na Sveučilištu Maryland, Baltimore, i autorica knjige Borite se protiv masti nakon četrdeset (Viking, 2001.). I ne zaboravite na trening snage, koji povećava snagu kostiju, čuva čistu tjelesnu masu i jača mišiće kako biste mogli raditi na kardio treningu.

kardio komplement

Učinite nešto aktivno svaki dan, kao što je 10 do 15 minuta hoda, uz 3-5 dana tjednog kardio treninga. Ograničite aktivnosti skakanja i lupanja ako su vam zglobovi bolni ili bolni. Jednom ili dvaput tjedno uključite intervalne vježbe.

zašto djeluju potezi cilja

Ovi potezi ukazuju na ključna problematična mjesta za žene u 40 -ima: mišiće ispod lopatica i one koji stabiliziraju bokove i zdjelicu.

Pregled za