4 mega obroka za manje od 500 kalorija

Sadržaj

• Pregled za

Ponekad radije dobivam svoje obroke u "kompaktnom" obliku (ako nosim pripijenu odjeću i moram održati prezentaciju, na primjer). Ali ponekad, jako volim napuniti trbuh! Srećom, velike porcije nisu uvijek jednake kalorijama. Evo četiri primjera koji pružaju puno zalogaja za manje od 500 (vizualno – 1 šalica je otprilike veličine bejzbolske lopte):

Doručak:

Veliki smoothie napravljen od 1 šalice smrznutih borovnica, 6 oz organskog sojinog mlijeka i 2 žlice maslaca od badema

Ukupno: bičevi do oko 2 šalice za 345 kalorija

Ručak:

1 šalica juhe od leće poslužena s velikom salatom napravljenom od 3 šalice zelenja pomešanih s 1 narezanom rajčicom od šljiva, 2 žlice balzamičnog octa, jednom žlicom svježeg limunovog soka i četvrtinom šalice pinjola

Ukupno: gotovo 5 šalica hrane za 385 kalorija

Večera:

3 šalice sirovog povrća (poput luka, gljiva i paprika) pirjanog na 1 žlici ulja od kikirikija prelivenog s pola šalice edamamea, posluženog s pola šalice divlje riže

Ukupno: 4 šalice hrane za 485 kalorija

Međuobrok:

6 šalica zračnih kokica posipanih začinima za chipotle

2 šalice sirovog povrća s pola šalice humusa za umakanje

Ukupno: preko 8 šalica hrane za 400 kalorija

Kontrola porcija važna je kada posežete za namirnicama koje pakiraju puno kalorija po zalogaju, poput kolačića, ali sasvim je u redu napuniti vaš tanjur izdašnim obrocima voća i povrća kad obrok male veličine jednostavno ne uspije to za vas.

Evo nekoliko usporedbi kalorija/volumena:

Za 100-150 kalorija možete jesti:

15 Lay's pečenih krumpirovih hrskavih hrskavica Original

ILI

1 mali krumpir russet, tanko narezan, lagano poprskan ekstra djevičanskim maslinovim uljem i posut svježim ružmarinom ili mljevenim crnim paprom, pečen u pećnici na 450 stupnjeva oko 15-20 minuta

Za 150-200 kalorija možete pojesti:

Jedna pola šalice (jedna četvrtina litre ili otprilike veličine polovice bejzbol lopte) Ben & Jerry's smrznuti jogurt s niskim udjelom masti Cherry Garcia

ILI

1 šalica 0% grčkog jogurta pomiješana s pola šalice smrznutih, odmrznutih višanja i 2 žlice čokoladnog čipsa

Za oko 200-250 kalorija možete pojesti:

Jedna četvrtina šalice kikirikija m & ms (otprilike veličine loptice za golf)

ILI

1 šalica narezanih jagoda prelivenih s 2 žlice otopljene čokolade, posute s 2 žlice zdrobljenog kikirikija

Pregled za