6 savjeta za smanjenje lošeg kolesterola

Sadržaj

• 1. Redovito vježbajte
• 2. Povećajte unos vlakana
• 3. Svakodnevno pijte crni čaj
• 4. Dajte prednost zdravim mastima
• 5. Jedite više češnjaka
• 6. Pijte sok od patlidžana
• Pogledajte i video sa svim savjetima našeg nutricionista za pomoć u borbi protiv visokog kolesterola:

Trigliceridi i loši kolesterol, poznati i kao LDL, glavni su izvori masti koji cirkuliraju u krvi. Stoga, kada je koncentracija kolesterola u krvi vrlo visoka, s LDL vrijednošću od 130 mg / dL ili više, to može uzrokovati začepljenje krvnih žila, povećavajući rizik od srčanih bolesti poput visokog krvnog tlaka, infarkta, pa čak i moždanog udara.

U većine ljudi visoka je razina kolesterola posljedica prehrane bogate zasićenim i hidrogeniziranim mastima i sjedilačkog načina života, pa su jednostavne promjene svakodnevnih navika ključne za snižavanje kolesterola.

1. Redovito vježbajte

Aerobne vježbe kao što su plivanje, trčanje, hodanje, vodeni aerobik ili vožnja biciklom najbolja su opcija za snižavanje lošeg kolesterola u krvi, pa biste to trebali činiti najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno ili da biste imali bolje rezultate, vježbajte svaki dan. Pogledajte koje aerobne vježbe treba raditi kod kuće.

Treba pokušati vježbati što više na otvorenom, kako bi primio malo sunčeve svjetlosti koja u razumnim količinama pomaže tijelu da eliminira kolesterol, snižavajući njegovu razinu.

2. Povećajte unos vlakana

Dijeta s hranom bogatom topivim vlaknima, poput zobenih brašna i mekinja, ječma i mahunarki, pomaže apsorpciji viška kolesterola u crijevima i njegovom uklanjanju iz tijela. Također biste trebali jesti najmanje oko pet porcija svježeg povrća i voća dnevno, poput jabuka, breskvi, banana, zelenog graha ili špinata, koji su također vrlo bogati vlaknima. Pogledajte više hrane bogate vlaknima.

3. Svakodnevno pijte crni čaj

Crni čaj u svom sastavu ima tein, koji je sličan kofeinu, te stoga pomaže u borbi protiv masnih naslaga u tijelu, zato samo pijte 3 šalice dnevno. Međutim, trudnice i osobe s medicinskim ograničenjima na kofein ne bi trebale koristiti ovaj čaj. Doznajte sve blagodati crnog čaja.

4. Dajte prednost zdravim mastima

Zasićene masti, prisutne u maslacu, slanini ili bologni i hidrogeniziranim mastima, prisutne u margarinu, svinjskoj masti i mnogim prerađenim namirnicama, povećavaju razinu LDL kolesterola. Međutim, zdrave masti, poput mononezasićenih masti u ekstra djevičanskom maslinovom ulju i omega-3 masnim kiselinama, smanjuju loš kolesterol i povećavaju dobar kolesterol.

Stoga se uvijek treba odlučiti za ekstra djevičansko maslinovo ulje za kuhanje ili začiniti salate, na primjer, i treba jesti barem jednu dnevnu dozu hrane bogate omega-3, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki lanenog sjemena. Pogledajte još hrane bogate omega-3.

5. Jedite više češnjaka

Češnjak, osim što smanjuje razinu LDL kolesterola, također povećava razinu HDL kolesterola, što je dobar kolesterol. Jedan češanj češnjaka dnevno obično je dovoljan da pomogne u regulaciji razine kolesterola. Pogledajte više o blagodatima češnjaka.

6. Pijte sok od patlidžana

Sok od patlidžana izvrstan je domaći lijek za povišen kolesterol koji sadrži visok udio antioksidativnih tvari, posebno u koži. Stoga ga ne treba uklanjati prilikom pripreme soka. Evo kako napraviti ovaj sok.

Patlidžane možete jesti i na druge načine, bez obzira jesu li kuhani ili prženi, radi većeg zaštitnog učinka na jetru ili patlidžane također koristite u kapsulama.

Pogledajte i video sa svim savjetima našeg nutricionista za pomoć u borbi protiv visokog kolesterola: