4 uobičajene greške u vježbanju

Sadržaj

• Pregled za

Izazovi vježbanja nadilaze samo podizanje motivacije za odlazak u teretanu. Saznajte kojih zamki morate biti svjesni i slijedite ove prijedloge kako biste izbjegli ozljede i maksimalno povećali svoje vježbe.

1. Zaboravljanje istezanja prije treninga

Čak i ako ste u stisci s vremenom, uvijek biste se trebali zagrijati i istegnuti prije treninga. Pokušajte koristiti pjenasti valjak da se opustite jer ne biste trebali dizati utege s hladnim mišićima. "Razvijanje mišićnog tkiva prije treninga ključno je za optimalan protok krvi, mišićne kontrakcije i oslobađanje mišićnih priraslica i čvorova", kaže Ashley Borden, trenerica slavnih osoba iz Los Angelesa.

2. Pretreniranost

Pogreške u vježbanju mogu se pojaviti i ako prečesto vježbate. "Tijelo je stroj koji najbolje reagira na dosljednost; to nije spremnik koji možete napuniti kalorijama i sagorjeti u jednom danu", kaže Borden. Usredotočite se na određeni dio tijela koji trenirate i dajte svom tijelu dovoljno vremena za oporavak. Slijedeći ovakve savjete o fitnesu, mišićima ćete dati dovoljno vremena za oporavak između treninga.

3. Odabir krivog treninga

Taj aerobik za striptizete koji ste upisali možda ne odgovara vašim sposobnostima i fitnes ciljevima. "Nemojte vježbati zato što je popularan ili zato što ga vaša omiljena slavna osoba preporučuje - mora biti prikladan za vaše tijelo", dodaje Borden. Želite biti sigurni da ne birate samo prave vježbe za svoju vještinu, već i da imate ispravan oblik. Osiguravanje da imate pravu tehniku ​​pomoći će vam da spriječite ozljede.

4. Dehidracija

Pogreške u treningu mogu se dogoditi i ako niste pravilno hidrirani ili niste dovoljno jeli. Tekućina i pravilna prehrana neophodni su za performanse i izdržljivost. "Ako se klijent pojavi dehidriran ili gladan, dajem mu proteinski šejk, vodu ili energetsku pločicu kako bih se uvjerio da troši kalorije i ponovno se hidratizira prije nego počnemo trenirati", kaže Borden.

Pregled za