12 zdravih barova Granola

Sadržaj

• 1-2. Granola barovi prilagođeni djeci
• 1. Phyter biljke na bazi biljaka
• 2.
• 4. Kashi žvakaće granole
• 5. Sheffa slani barovi
• 6-8. Barovi granola bogate proteinima
• 6. Lärabar protein
• 7. RXBAR
• 8. proteinski bar Kashi Go
• 10. Barovi granola bez žitarica iz pećine
• 11. Uživajte u životnim žvakaćim barovima
• 12. Go Raw kružne šipke
• Domaći barovi od granole
• Donja linija

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Pronaći zdravu granola bar nije lak podvig.

U idealnom slučaju, šipka granola trebala bi biti prepuna vlakana, bjelančevina, zdravih masti, vitamina i minerala kako bi djelovala kao zdrava grickalica koja između gladi čuva glad.

Ipak, u stvarnosti su mnoge šipke granola prepune šećera ili visoko prerađenih sastojaka, što znači da na kraju više nalikuju bombonu nego hranjivom zalogaju.

Ovdje je 12 zdravih granola barova dizajniranih da odgovaraju različitim životnim fazama, prehrambenim potrebama i ciljevima zdravlja ili zdravlja.

1-2. Granola barovi prilagođeni djeci

Najbolje šipke za granolu za djecu trebaju biti izrađene od cjelovitih, minimalno obrađenih sastojaka i sadrže što manje dodanog šećera ili soli (1).

Iako vrlo malo granola barova odgovara tim kriterijima - uključujući i one koji se prodaju posebno za djecu - dvije mogućnosti u nastavku vrijede.

1. Phyter biljke na bazi biljaka

Ove šipke izrađene su od pregršt uglavnom cijelih sastojaka, uključujući voće, orašaste plodove, zobi i sjemenke i daju vrlo malo dodanog šećera ili soli.

Dostupne su u šest okusa, u rasponu od slatkog krumpira i kokosa do maslaca i bobica kikirikija.Štoviše, ne sadrže gluten, soju, jaja ili mliječne proizvode što ih čini pogodnim i za djecu koja imaju alergiju na ove sastojke.

Jedna bara od 1,8 grama (50 grama) sadrži 190–200 kalorija, 8–10 grama masti, 23–24 grama ugljikohidrata i 6 grama proteina. Oni također spakiraju 3–4 grama vlakana, manje od 10 mg soli i 7–9 grama šećera, od čega su samo 4 grama dodanih šećera (2).

Ako želite isprobati ove šipke na biljkama, kupujte ih na mreži.

2.

Chia barovi Health Warrior izrađeni su od uglavnom cjelovitih, biljnih sastojaka - prije svega chia sjemenki.

Te šipke su također bez mliječnih proizvoda, bez glutena i bez soje, a sadrže samo 100 kalorija po baretu od 0,9 grama (25 grama). Možete očekivati ​​oko 4,5 grama masti, 14 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 3 grama šećera i 3 grama proteina po porciji (6).

Ako vaš lokalni supermarket nema ove ukusne chia barove, kupite ih na mreži.

4. Kashi žvakaće granole

Kashi žvakaće granole od žvakaće grozdja uglavnom se sastoje od cjelovitih žitarica zobi, a nude se u različitim okusima i osiguravaju 120-140 kalorija po šipku od 35 grama.

Jedna porcija također sadrži 2,5–6 grama masti, 21–26 grama ugljikohidrata, 3–4 grama vlakana i 2–4 grama proteina. Svaka šipka zaslađena je rižinim sirupom i šećerima od trske, iako je ukupna količina dodanog šećera niska, oko 6–9 grama po šipki (7).

Kashi barove možete kupiti lokalno ili putem interneta.

5. Sheffa slani barovi

Ako više volite ne-slatke barove od granole, slani barovi Sheffa mogu biti zanimljiva opcija za vas.

Napravljeni od cjelovitih sastojaka, kao što su cjelovite žitarice, slanutak, sjemenke, sušeno povrće, bilje i začini, sadrže 140-150 kalorija po dvije bare od 0,6 grama.

Dvije šipke također sadrže oko 5–7 grama masti, 7–8 grama vlakana, 4 grama bjelančevina i 23–24 grama ugljikohidrata - od čega manje od 1 grama dolazi iz dodanih šećera (8).

Da biste isprobali slane šankove Sheffa, kupujte ih lokalno ili na mreži.

Niskokalorične granole šipke opcija su za ljude koji pokušavaju ograničiti kalorije ili izgubiti kilograme. Pazite da onaj koji odaberete napravljen je od uglavnom cjelovitih sastojaka i da sadrži vlakana i proteina.

6-8. Barovi granola bogate proteinima

Proteini granola bogati proteinima mogu pomoći u ograničavanju gladi između obroka i stvoriti odličan međuobrok nakon naporne vježbe. Evo nekoliko opcija koje nude pristojne količine vlakana i nisu napunjene dodatnim šećerom ili umjetnim aromama (4, 9).

6. Lärabar protein

Ove šipke granole bez glutena napravljene su od mješavine voća, orašastih plodova i začina i obogaćene su grahom proteina graška.

Ne sadrže umjetne arome, konzervanse ili zaslađivače i osiguravaju oko 210-230 kalorija, 7–10 grama masti, 24–26 grama ugljikohidrata, 4 grama vlakana i 11 grama proteina po 1,9 unci (52 grama ) bar (10).

Također pakiraju oko 18 grama šećera po šanku, koji se na prvi pogled može činiti visokim. Međutim, samo do 2 grama dolazi od dodanog šećera, a ostatak od prirodno slatkih sastojaka, poput datulja, jabuka i borovnica.

Mnogi supermarketi nose proteinske šipke Lärabar, ali možda ćete dobiti bolju ponudu na mreži.

7. RXBAR

Ove šipke s visokim udjelom proteina od 8 sastojaka napravljene su velikim dijelom od datulja, bjelanjka, orašastih plodova i začina. Uz to, bez glutena su i sadrže oko 200–210 kalorija i 12 grama proteina po šipki od 52 grama (52 grama).

Po porciji, oni također sadrže 7–10 grama masti, 22–26 grama ugljikohidrata, 3–6 grama vlakana i 13–18 grama šećera - od kojih nijedan nije dodan (11).

Ako želite isprobati RXBAR-ove, kupite ih lokalno ili na mreži.

8. proteinski bar Kashi Go

Ove šipke bez zrna prave se isključivo od orašastih plodova, sjemenki, pahuljica od kokosovog oraha, kokosovog ulja i začina. Svi okusi su bez glutena i veganski su. Osim toga, ne sadrže genetski modificirane organizme (GMO) i zaslađeni su samo malom količinom kokosovog šećera.

Svaka šipka od 30 grama (oko 30 grama) osigurava oko 230 kalorija, 18 grama masti, 12 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana, 7 grama bjelančevina i samo 5 grama dodanog šećera (13).

Iako ove trake možda možete pronaći lokalno, kupovina na mreži je još jedna opcija.

10. Barovi granola bez žitarica iz pećine

Ove šipke bez žitarica uglavnom se prave od mješavine orašastih plodova, sjemenki i suhog voća i zaslađene su malom količinom šećera i tapioka ili javorovim sirupom.

Dolaze u okusima kao što su badem borovnica, grožđica cimeta i kokosov orah. Svaka šipka od 1,3 grama (35 grama) sadrži 180 kalorija, 12 grama masti, 13–14 grama ugljikohidrata i 5–6 grama proteina.

Također možete očekivati ​​oko 3 grama vlakana i manje od 8 grama šećera po porciji (14).

Ako želite isprobati ove šipke bez žitarica, kupujte ih lokalno ili na mreži.

11. Uživajte u životnim žvakaćim barovima

Uživajte u žvakaćim barovima za život bez osam alergena, uključujući orahe i pšenicu. Oni su također certificirali halal, košer i non-GMO i dolaze u sedam okusa.

Ove šipke napravljene su od mješavine riže, heljde i mljevenog brašna te sastojaka poput lanenih sjemenki, sjemenki suncokreta, datulja, suhog voća i začina.

Zaslađeni tapioka sirupom i šećerom, oni daju oko 130 kalorija, 3,5 grama masti, 24 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 9 grama šećera i 1 gram proteina po 1,2 g (33 grama) šipke (15) ).

Pronađite ove ukusne žvakaće barove u svojoj lokalnoj trgovini ili na mreži.

12. Go Raw kružne šipke

Go raw proklijale šipke izrađene su od cijelih sastojaka, poput voća, proklijalih sjemenki i začina.

Oni ne sadrže većinu orašastih plodova i žitarica, iako neke šipke sadrže kokos, što Uprava za hranu i lijekove (FDA) navodi kao orah. U skladu s tim, stručnjaci sugeriraju da većina ljudi alergičnih na orašaste plodove može sigurno jesti kokos (16, 17).

Šipke su veličine od 1,2 do 1,7 grama (34–48 grama) i sadrže 140–250 kalorija, 7–15 grama masti, 19–21 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana i 3–6 grama proteina. po porciji.

Ujedno daju i 11–15 grama šećera, od čega gotovo ništa ne dolazi iz dodanog šećera (18).

Prošane šipke Go Raw dostupne su u specijaliziranim prodavaonicama ili na mreži.

Ove šipke granola bez orašastih plodova ili žitarica uglavnom se izrađuju od cjelovitih ili minimalno prerađenih sastojaka i mogu biti posebno privlačne osobama koje imaju alergije na hranu ili intolerancije.

Domaći barovi od granole

Domaće šipke od granole odlična su alternativa kupljenim u trgovini.

Budući da obično koriste minimalno obrađene sastojke i vrlo malo dodanog šećera ili soli, često su hranjivije od pakiranih verzija.

Osim toga, vrlo su jednostavne za izradu. Za početak, pomiješajte dolje navedene sastojke u velikoj zdjeli:

• 2 šalice (160 grama) zobi
• 1 šalica (130 grama) sjeckanih oraščića po vašem izboru
• 1 šalica (147 grama) pakiranih, narezanih na kockice datulja
• 1 / 4–1 / 2 šalice (60–120 ml) vašeg orašanog maslaca po izboru
• 1/4 šalice (60 ml) javorovog sirupa ili meda (neobavezno)
• sušeno voće, kokosove pahuljice ili čokoladni čips po ukusu (izborno)

Nakon što se dobro promiješa, smjesu ravnomjerno rasporedite po obloženoj tavi za kruh ili tavi za pečenje. Pecite 25-30 minuta na 350 ℉ (176 ℃) i ostavite da se ohladi prije nego narezuje i posluži. Alternativno, zamrznite 20-25 minuta prije posluživanja.

Ovaj recept je vrlo svestran i može se prilagoditi prema vašim osobnim preferencijama.

Na primjer, zob možete zamijeniti puhanom rižom, kamutnim brašnom ili kuhanom quinoom ili proso. Datumi se mogu zamijeniti pireom od banane, a orašasti plodovi zamijeniti sjemenkama.

Količine svih sastojaka također možete prilagoditi vlastitim željama. Granola barovi čuvani u hermetički zatvorenoj posudi ostat će svježi oko 1 tjedan. Njihov rok trajanja možete produžiti tako što ćete ih pohraniti u zamrzivač i odmrznuti male količine po potrebi.

Domaće šipke od granole zahtijevaju samo nekoliko sastojaka i jednostavne su za izradu. Također su često hranjivije od verzija koje kupuju u trgovini.

Donja linija

Iako su šankovi granole jednostavni i prikladni, mnoge opcije na kojima se nalaze police supermarketa napunjene su dodanim šećerom, soli i teško prerađenim sastojcima - što čini užinu manje od idealne.

Ipak, uz neke pretrage, moguće je pronaći zdrave alternative. Zdrave opcije iznad su uglavnom od cijelih, bogatih hranjivim sastojcima sastojaka s malo dodanih šećera.

Ako ih ne možete pronaći ili tražite alternativu niže cijene, možete napraviti svoj vlastiti odabir jednostavnim sastojcima bogatim hranjivim sastojcima.