30-minutni trening s velikim rezultatima

Sadržaj

• Pregled za

S tako lijepim vremenom tijekom ljeta, mnogi zaljubljenici u fitness iskoriste svoje dodatno slobodno vrijeme za duge vožnje biciklom, epska trčanja i druge cjelodnevne fitnes ekstravagancije. Ali ako imate samo pola sata, nova studija pokazuje da je to sve što vam je potrebno da biste ostvarili prednosti tjelovježbe za mršavljenje. Šezdeset "umjereno prekomjernih kilograma" Danskih muškaraca sudjelovalo je u istraživanju na Sveučilištu u Kopenhagenu. Svi su željeli smršavjeti i obvezali su se na redovitu tjelovježbu tri mjeseca. Vozili su bicikl, veslali ili trčali 30 ili 60 minuta. Istraživači su otkrili da su, uz sve ostalo kontrolirano, muškarci koji su vježbali 30 minuta u prosjeku izgubili osam kilograma, dok su muškarci u trajanju od 60 minuta u prosjeku izgubili samo šest kilograma.

Zašto? Istraživači pretpostavljaju da je jednosatni trening potaknuo kompenzacijski porast apetita koji je negirao dodatni rad. Ili je, možda, dulji trening učinio sudionike iscrpljenijima, smanjujući njihovu aktivnost tijekom ostatka dana. U svakom slučaju, sretna je vijest da je 30-minutni trening sve što je potrebno, pa evo nekoliko prijedloga za brzi fitness izlet:

1. Kanu za dvije milje: Možete sagorjeti 315 kalorija u 30 minuta vožnje kanuom snažnim, ali upravljivim tempom od četiri milje na sat.

2. Biciklirajte šest ili sedam milja: U 30 minuta možete sagorjeti nešto manje od 300 kalorija vožnjom bicikla uz umjeren isječak.

3. Provedite 30 minuta igrajući obruče: Samo 30 minuta igranja lopte na cijelom terenu sagorjet će 373 kalorije.

4. Trčite tri milje: Naprežući i trčeći 10-minutnu milju, možete sagorjeti 342 kalorije u petlji od tri milje.

5. Hodajte dvije milje: Brzim hodanjem samo dvije milje možete sagorjeti 175 kalorija-i pomoći vam da vidite svoje susjedstvo na nov način.

6. Plivajte 60 krugova: Laganim tempom od 50 metara u minuti, možete prevaliti 1500 metara u pola sata ili 60 krugova u standardnom bazenu od 25 metara.

7. Rolanje na šest milja: Sagorite 357 kalorija u 30 minuta rolajući petlju od šest milja umjerenom brzinom od 12 milja na sat.

Više o zdravom životu Huffington Posta:

Zašto Mršav ne znači uvijek zdrav

8 zdravstvenih prednosti čaja

5 načina za veće spavanje večeras

Pregled za