Trening s tonovima i bakljama u 3 pokreta

Sadržaj

• Što uraditi
• Plyo sklek
• Stojeći krckanje do čučnja
• Pregled za

S ovom rutinom "radi bilo gdje", samo 10 minuta cilja na cijelo tijelo-i uključuje kardio za pokretanje! Da biste dobili brže i učinkovitije planove koji će vam pomoći da ostanete u formi i zdravom razumu – bez obzira na to koliko ste ludo-zauzeti, pogledajte više naših 10-minutnih rutina bez opreme i bilo gdje.

Što uraditi

Preskačite uže (ili trčite na mjestu ako nemate uže za preskakanje) 2 minute, a zatim radite svaku vježbu bez opreme 1 minutu. Ponovite cijeli krug jednom. Završite s još 2 minute skakanja užeta ili trčanja. Sagorjet ćete 12 kalorija skačući samo 60 sekundi.

Plyo sklek

DJELA: GRUDA, RAČA I TRICEPS

Dođite u položaj daske s koljenima na tlu. Savijte laktove, spustite prsa prema tlu [A].

Eksplozivno se gurnite prema gore i pljesnite rukama [B].

Stojeći krckanje do čučnja

RADI: ABS, GUZNICA I NOGE

Stanite s nogama malo širim od ramena, rukama iza glave, laktovima razmaknutim u stranu. Savijte se od kukova udesno dok desno koljeno približavate laktu [A]. Vratite se u početni položaj, a zatim odmah ponovite s lijevim koljenom i laktom.

Vratite se u početni položaj, a zatim čučnite [B]. Ponovite cijeli niz brzim tempom.

Pregled za