3 crossfit vježbe za početnike

Sadržaj

• Crossfit trening za početnike
• 1. Burpee
• 2. Trbušnjaci
• 3. Čučanj
• Prednosti Crossfit treninga

Početne vježbe Crossfit pomažu vam da prilagodite svoje držanje i naučite neke osnovne pokrete koji će s vremenom biti potrebni u većini vježbi. Dakle, to je izvrstan način za jačanje nekih mišića i izbjegavanje ozljeda na primjer kod težih treninga u teretani.

Crossfit je trening kojem je cilj poboljšati fizičku sposobnost kroz vježbe koje oponašaju svakodnevne pokrete, koristeći tjelesnu težinu i neku opremu poput šipki, užadi, medicinskih kuglica, gumica i prstenova. Ova vrsta treninga vježba različite mišiće, zglobove i tetive, pomažući izgubiti masnoće, mišiće u tonu te razviti snagu i fleksibilnost.

Svi ljudi mogu raditi crossfit, budući da se stupanj potražnje može prilagoditi kapacitetu svake osobe, ali važno je konzultirati se s liječnikom prije započinjanja bilo koje vrste nove tjelesne vježbe.

Crossfit trening za početnike

Crossfit trening obično je kratak trening, varira između 20 i 45 minuta, ali je vrlo intenzivan i fleksibilan, jer osoba može prilagoditi trening svojim sposobnostima, povećavajući ili smanjujući broj ponavljanja svake vježbe ili opterećenja opreme ti koristiš.

1. Burpee

THE burpee to je jednostavna vježba koja djeluje na cijelo tijelo i ne zahtijeva upotrebu materijala, pa se stoga može raditi bilo gdje. Tijekom burpee, istodobno vježba leđa, prsa, noge, ruke i stražnjicu, pomažući u gubljenju masnog tkiva i kilograma, jer zahtijeva ogroman trošak energije.

Dakle, da biste izveli ovu vježbu morate:

1. Ustani: stopala treba držati u ravni s ramenima;
2. Spustite tijelo na pod: bacanje stopala unatrag i odvođenje tijela prema zemlji, podupiranje ruku;
3. Ostanite u položaju daske: dodirivanje prsa i bedara na podu;
4. Ustati: popnite se po deblu, gurajući rukama i ustajući, malom skoku i istežući ruke.

Zatim se ti pokreti moraju ponavljati onoliko često koliko je potrebno, kako bi se to učinilo između 8 i 12 burpees. Važno je pokušati držati korak tijekom izvođenja burpees tako da se rezultati brže postižu.

2. Trbušnjaci

Vježbe za trbuh, ilisjedi, sjajna je vježba za rad na trbuhu i toniranje mišića trbuha, a kako biste pravilno izveli ovu vježbu, morate:

1. Lezite na pod: osoba bi se trebala zavaliti unazad i saviti koljena, podupirući stopala na podu;
2. Podignite leđa: potrebno je podići trup prema koljenima i ponovno spuštati trup dok stražnji dio ramena ne dodirne tlo.

Tijekom ove vježbe osoba može prekrižiti ruke pored trupa ili pratiti kretanje trupa rukama zamahujući.

3. Čučanj

Čučanj, poznat i kao čučanj, vrlo je cjelovita vježba, jer istodobno vježba bedra, trbuh, leđa i stražnjicu. Znanje kako pravilno izvesti čučanj je presudno jer vam pomaže smršaviti, tonizirati sve mišiće i povećati fleksibilnost zglobova. Stoga biste trebali:

1. Ustani: raširite stopala u širini ramena;
2. Savijte koljena: koljena treba savijati, bacajući kukove prema dolje, dok ne dosegnu preko linije koljena i, gurajući stražnjicu unatrag, kao da sjedite na stolici, držeći leđa gore. Tijekom vježbanja koljena ne smiju prolaziti ispred linije prstiju;
3. Ispružite noge: trebali biste istegnuti savijene noge da se vratite u početni položaj, koristeći pete na podu i skupljajući stražnjicu, dok ne ustanete.

Tijekom izvođenja čučnja, ruke treba pomicati u ritmu vježbe. Osim toga, čučanj se može izvoditi i s utegom ili bučicama, povećavajući težinu vježbe i poboljšavajući rezultate.

Prednosti Crossfit treninga

Crossfit trening ima nekoliko blagodati za tijelo i zdravlje, kao što su:

• Poboljšava disanje i povećava srčani kapacitet;
• Tonizira sve mišiće u tijelu;
• Pomaže vam u mršavljenju;
• Smanjuje masnu masu i povećava nemasnu masu;
• Povećava snagu;
• Doprinosi povećanoj fleksibilnosti i koordinaciji;
• Poboljšava pokretljivost i ravnotežu;
• Smanjuje stres i povećava samopoštovanje.

Osoba koja radi crossfit poboljšavajući funkcioniranje svog tijela kroz trening, poboljšava držanje tijela kod kuće i na poslu, jer ova vrsta treninga uključuje funkcionalne pokrete, a to su oni koji su potrebni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput spuštanja ili penjanja stepenice, na primjer.

Uz to, bitno je prehranu bogatu hranom povezati s nemasnim proteinima, poput piletine, puretine ili ribe, žitaricama poput graška ili graha, kao i voćem i povrćem. Evo kako napraviti ovu vrstu crossfit prehrane.