Ima li ananas koristi za žene?

Sadržaj

• Može zaštititi od osteoporoze.
• Može osigurati važne hranjive tvari u trudnoći.
• Može imati učinke protiv karcinoma dojke
• Potencijalni nedostaci
• Donja linija

Ananas (Ananas comosus) je sočno, ukusno, tropsko voće.

Prepuno je esencijalnih vitamina, minerala, antioksidanata i drugih korisnih spojeva koji mogu zaštititi od upale i bolesti (1, 2, 3).

Iako se ananas i njegovi spojevi povezuju s nekoliko zdravstvenih blagodati, možete se zapitati nudi li ovo slatko voće neke prednosti za žene.

Ovaj članak pregledava potencijalne zdravstvene koristi ananasa za žene.

Može zaštititi od osteoporoze.

Osteoporoza je bolest koju karakteriziraju oslabljene, lomljive kosti zbog smanjenja gustoće koštane mase. Nepovratno je stanje koje vam povećava rizik od prijeloma kostiju, što može biti prilično oslabiti i čak zahtijevati operaciju (4, 5).

Iako ga može razviti bilo koji pojedinac, osteoporoza je četiri puta češća u žena nego u muškaraca (6).

Jedna hranjiva tvar koja je važna za zdravlje kostiju je vitamin C, za koji se pokazalo da potiče proizvodnju stanica koje stvaraju kosti i štiti koštane stanice od oštećenja (7).

U stvari, adekvatan unos vitamina C povezan je s većom gustoćom koštane mase i smanjenim rizikom od osteoporoze i frakture kostiju (8).

Jednim pregledom od 13 studija utvrđeno je da su pojedinci koji su jeli hranu bogatu vitaminom C često imali znatno niži rizik od razvoja osteoporoze i 34% manju učestalost puknuća kuka (9).

Samo 1 šalica (165 grama) kubičnog ananasa osigurava 88% dnevne vrijednosti (DV) za vitamin C. Također pruža 5% DV-a za magnezij, što je također važno za održavanje jakih kostiju (1, 10, 11) ,

Stoga, uključivanje ananasa u vašu prehranu može imati koristi za zdravlje kostiju i pomoći u sprečavanju osteoporoze.

Ananas je odličan izvor vitamina C koji je važan za potporu zdravlja kostiju i može umanjiti rizik od osteoporoze.

Može osigurati važne hranjive tvari u trudnoći.

Unatoč tvrdnji da konzumiranje ananasa može biti opasno tijekom trudnoće, trenutno nema istraživanja koja bi dokazala tu pojavu.

U stvari, ananas može biti vrlo hranjiv dodatak vašoj prehrani dok ste trudni.

Iako je potreban u malim količinama, bakar je mineral koji je ključan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Tijekom trudnoće vaše potrebe za bakrom povećavaju se na 1 mg dnevno kako bi se podržao porast protoka krvi koji se javlja tijekom trudnoće (12, 13, 14).

Bakar je također potreban za razvoj srca, krvnih žila i koštanog i živčanog sustava vašeg djeteta (15, 16).

Jedna šalica (165 grama) kockica ananasa osigurava otprilike 18% DV za bakar tijekom trudnoće (1).

Ananas je također dobar izvor nekoliko vitamina skupine B, uključujući (1, 17):

• vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B6 (piridoksin)
• vitamin B9 (folat)

Iako svaki od njih ima svoje uloge, vitamini skupine B uglavnom su ključni za pravilan rast i razvoj vaše bebe (18, 19).

Uz to, ananas sadrži vitamin C i male količine željeza, cinka i kalcija - a svi su oni važni za zdravu trudnoću (1, 19).

Ananas je dobar izvor nekoliko vitamina i minerala, uključujući bakar i B vitamine, koji su neophodni i za vas i za vaše rastuće dijete tijekom trudnoće.

Može imati učinke protiv karcinoma dojke

Rak dojke jedna je od najčešćih vrsta raka kod žena, a čini oko 25% svih dijagnoza raka kod žena (20).

Ananas sadrži male količine bromelaina, enzima za kojega se pretpostavlja da ima antikancerogeni učinak, posebno što se tiče karcinoma dojke (21, 22, 23).

Iako studije s epruvetama i životinjama pokazuju obećavajuće učinke bromelaina u liječenju raka dojke, potrebna su istraživanja na ljudima da bi se potvrdila ta svojstva (21, 22, 23).

Nadalje, kako ove studije koriste koncentrirane količine bromelaina, količina koja se nalazi u ananasu vjerojatno je premala da bi imala značajnu korist.

Rana istraživanja su također sugerirala vezu između napredovanja raka dojke i ananasovog octa, koji ima veliku količinu antioksidanata, a proizveden fermentacijom ananasovog soka (24).

Jedno 28-dnevno istraživanje na miševima ustanovilo je da svakodnevno liječenje ananas octa značajno smanjuje napredovanje tumora karcinoma dojke. Međutim, taj učinak još nije potvrđen kod ljudi (24).

Bromelain, enzim u ananasu i ananasovom sirćetu, u ispitivanjima na životinjama i epruvetama povezan je sa usporenim napredovanjem karcinoma dojke. Međutim, potrebna su istraživanja na ljudima da bi se potvrdili ovi učinci.

Potencijalni nedostaci

Ananas se smatra sigurnim za većinu žena.

Međutim, zbog velike kiselosti, jedenje ananasa može izazvati porast žgaravice ili simptoma refluksa kod osoba s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERD) (25, 26).

Osim toga, ako osjetite bilo kakve alergijske simptome nakon jela ananasa, važno je nazvati svog liječnika. Potencijalni znakovi alergije uključuju (27):

• svrbež ili oticanje usta
• teškoće u disanju
• osip ili osip na koži
• zagušen ili curenje iz nosa

Ako imate alergiju na lateks, vjerojatno je veća alergijska reakcija na ananas. To se naziva sindromom voća lateksa i rezultat je da ananas i lateks imaju slične proteine ​​(27, 28).

Pokazalo se da i bromelain koji se nalazi u ananasu povećava učinak određenih lijekova, uključujući (29, 30, 31):

• antibiotici
• razrjeđivač krvi
• antidepresivi

Kao rezultat, ako uzmete neki od ovih lijekova, preporučuje se razgovarati s pružateljem zdravstvene zaštite o tome koliko je ananasa sigurno konzumirati.

Na kraju, mnogi komercijalni sokovi od ananasa sadrže velike količine dodanih šećera.

Dijeta bogata pićima zaslađenim šećerom povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Kao rezultat toga, često pijenje zaslađenog soka od ananasa može naštetiti vašem zdravlju (29, 30).

Ako kupujete sok od ananasa, potražite 100% sok bez dodanih šećera.

Visoka kiselost ananasa može pogoršati simptome kod osoba s GERB-om. Štoviše, neki ljudi mogu biti alergični na ananas, a bromelain u ananasu može komunicirati s određenim lijekovima. Osim toga, sok od ananasa može biti s dodatkom šećera.

Donja linija

Ananas je ukusan i zdrav dodatak bilo kojoj prehrani.

Njegovo je jedenje možda posebno povoljno za žene jer njegov visoki udio vitamina C igra važnu ulogu u potpori zdravih kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze.

Nadalje, ananas pruža hranjive tvari, kao što su bakar i nekoliko B vitamina, koji su važni tijekom trudnoće.

Ako želite uključiti ovo tropsko voće u svoju prehranu, pokušajte dodati smrznuti ananas u smoothie ili pečenje prstenova svježeg ananasa za zdrav desert.