3 Vježbe disanja za suočavanje sa stresom

Sadržaj

• Opuštajući dah
• Koherentni dah
• Energizirajući dah
• Pregled za

Ne razmišljate dvaput o tome, ali, baš kao i većina stvari koje se uzimaju zdravo za gotovo, disanje ima dubok utjecaj na raspoloženje, um i tijelo. I dok vježbe disanja za stres čini ono što govore i, ovaj, ublažavaju stres, to nije jedino što poboljšavaju: mogu poboljšati sve, od seksualnog zadovoljstva do kvalitete sna. (Možete čak i disati svoj put do ukočenijeg tijela.)

Ali zašto, točno, dah ima tako snažan utjecaj na tijelo? "Ulaz iz dišnog sustava šalje najvažnije poruke koje mozak prima", kaže dr Patricia Gerbarg, koautorica Ljekovita moć daha i osnivač Breath-Body-Mind.com. "Ako nešto nije u redu s vašim disanjem i ako to ne popravite u roku od nekoliko minuta, mrtvi ste. Dakle, sve što se promijeni u dišnom sustavu mora imati glavni prioritet i dobiva punu pozornost mozga."

Promjena brzine i obrasca disanja također utječe na način na koji funkcionira autonomni živčani sustav (ANS), objašnjava Gerbarg. Kada se aktivira simpatički živčani sustav - dio ANS-a koji povezujemo s načinom borbe ili bijega - vaše tijelo je stalno u pripravnosti i spremno za prijetnju. Određene vrste ubrzanog disanja mogu pomoći u aktiviranju ovog sustava, dok druge sporije vježbe disanja mogu pomoći u obuzdavanju ovog uzbuđenja i smanjenju količine adrenalina koji teče kroz vaše tijelo, objašnjava ona. Istodobno, tehnike usporenog disanja aktiviraju protu balansirajući parasimpatički živčani sustav, koji djeluje na usporavanje otkucaja srca, vraćanje zaliha energije, smanjenje upale i slanje poruka mozgu da se sada može opustiti i početi oslobađati korisne hormone. (I ova eterična ulja za ublažavanje stresa mogu pomoći.)

Dakle, o kakvim tehnikama govorimo? Naveli smo stručnjake da razbiju tri najkorisnije vježbe disanja kako bi smanjili stres, prikupili energiju tijekom dana i pomogli vam da bolje spavate noću.

Opuštajući dah

Također se nazivaju dijafragmatično disanje, trbušno i trbušno disanje, ove vježbe disanja za stres smanjuju vaš krvni tlak, broj otkucaja srca i proizvodnju hormona stresa, objašnjava Kathleen Hall, stručnjakinja za stres iz Atlante i osnivačica The Mindful Living Network.

Probaj: Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, osjećajući kako vam se trbuh širi dok vam se pluća pune kisikom. Polako udahnite četiri broja, a zatim polako izdahnite kroz usta četiri broja. Učinite 6-8 sporih, dubokih udisaja u minuti po pet minuta.

Koherentni dah

Ova tehnika je osnovni umirujući dah, a s budnošću prikazuje idealno dnevno stanje smirenosti. Kako bi to moglo biti sedativno, kao kad želite zaspati, povećavate duljinu izdaha, kaže Gerbarg.

Probaj: Sjednite ili lezite. Zatvorite oči i dišući na oko pet udisaja u minuti kroz nos, vrlo nježno udahnite četiri broja i izdahnite četiri broja. Povećajte izdah na šest točaka radi sedacije.

Energizirajući dah

Preskočite kofein – ova vježba disanja stimulira protok kisika, što budi vaš um i tijelo, kaže Hall.

Probaj: Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Ukratko, staccato, udahnite kroz nos, napunivši trbuh. Udahnite brzo i duboko tijekom četiri broja, zastanite, a zatim brzo izdahnite kroz usta. Izvedite 8-10 brzih, dubokih udisaja u minuti po tri minute. Prestanite ako ste ošamućeni.

Pregled za