2 vježbe koje bi žene trebale raditi drugačije od muškaraca

Sadržaj

• Napadi
• Čučnjevi
• Iskoraci i čučnjevi
• Pregled za

Što se tiče vježbanja, uglavnom nema razloga da žene ne mogu raditi iste vježbe kao i muškarci. Međutim, naša su tijela različita, pa neke stvari treba uzeti u obzir.

Prvo, žene imaju mekše ligamente i tetive, te stoga imaju mnogo veći rizik od ozljeda u predjelu kuka i koljena.

Žene također imaju mnogo širu zdjelicu budući da ste građeni za nošenje djece, pa je veći kut između bedrene kosti od kuka do zgloba koljena. Ženska zdjelična kost ima nagib prema naprijed, pa vam stražnjica i trbuh prirodno strše.

Zbog ovih razlika, žene bi trebale izmijeniti iskorake i čučnjeve radi bolje forme i, naravno, kako bi spriječile ozljede.

Napadi

Napadi unatrag bolji su od iskoraka naprijed. U iskoru naprijed, naginjete se u prednje koljeno, pritiskajući zglob i ligamente. A, zbog prednjeg nagiba kukova, žene tamo vrše veći pritisak od muškaraca tijekom ove vježbe. No, u obrnutom potezu, gluteusi i tetive mišića apsorbiraju udar, čuvajući vaša koljena sigurnijima. Pazite da vam brada bude paralelna s podom, a zatim se nagnite naprijed malo tijekom kretanja unatrag kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa.

Čučnjevi

1. Stanite u plié položaj. Šira zdjelica znači da je širi stav bolji za čučnjeve. Stajanje s približenim stopalima pojačat će prednji nagib vaše zdjelice, ali plié stav će omogućiti kukovima da se prirodno spuste u linearnom uzorku do tla.

2. Prste na nogama usmjerite prema van. To će vam pomoći prebaciti težinu na pete kako biste spriječili nagib prednjeg dijela.

3. Koljena se ne smiju micati nikamo nego pod kutom od 90 stupnjeva. Usredotočite se na sjedenje i savijanje u bokovima dok se spuštate umjesto na savijanje koljena. To će uravnotežiti prednje povlačenje, što je ono povlačenje naprijed.

Iskoraci i čučnjevi

1. Izbjegavajte Smithov stroj.Ovaj stroj stvara neprirodno kretanje i može povećati ozljede koljena jer tjera vaše tijelo na fiksne obrasce.

2. Stavite podlogu na uteg ako koristite utege. Žene imaju manje trapezijske mišiće od muškaraca, pa stavite mantu zraku, ručnik ili jastučić na šipku kako biste smanjili pritisak na stražnji dio vrata. Veći pritisak ovdje će pomaknuti vaše tijelo naprijed, ali jastučići će vam pomoći da stojite u boljem položaju i imate bolje držanje, te stoga pravilno aktivirate gluteuse.

Pregled za