Autor: Rachel Coleman
Datum Stvaranja: 22 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja: 5 Srpanj 2025
Anonim
Stvari Koje NE Smijete Raditi: kao Policajac
Video: Stvari Koje NE Smijete Raditi: kao Policajac

Sadržaj

Što se tiče vježbanja, uglavnom nema razloga da žene ne mogu raditi iste vježbe kao i muškarci. Međutim, naša su tijela različita, pa neke stvari treba uzeti u obzir.

Prvo, žene imaju mekše ligamente i tetive, te stoga imaju mnogo veći rizik od ozljeda u predjelu kuka i koljena.

Žene također imaju mnogo širu zdjelicu budući da ste građeni za nošenje djece, pa je veći kut između bedrene kosti od kuka do zgloba koljena. Ženska zdjelična kost ima nagib prema naprijed, pa vam stražnjica i trbuh prirodno strše.

Zbog ovih razlika, žene bi trebale izmijeniti iskorake i čučnjeve radi bolje forme i, naravno, kako bi spriječile ozljede.

Napadi

Napadi unatrag bolji su od iskoraka naprijed. U iskoru naprijed, naginjete se u prednje koljeno, pritiskajući zglob i ligamente. A, zbog prednjeg nagiba kukova, žene tamo vrše veći pritisak od muškaraca tijekom ove vježbe. No, u obrnutom potezu, gluteusi i tetive mišića apsorbiraju udar, čuvajući vaša koljena sigurnijima. Pazite da vam brada bude paralelna s podom, a zatim se nagnite naprijed malo tijekom kretanja unatrag kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa.


Čučnjevi

1. Stanite u plié položaj. Šira zdjelica znači da je širi stav bolji za čučnjeve. Stajanje s približenim stopalima pojačat će prednji nagib vaše zdjelice, ali plié stav će omogućiti kukovima da se prirodno spuste u linearnom uzorku do tla.

2. Prste na nogama usmjerite prema van. To će vam pomoći prebaciti težinu na pete kako biste spriječili nagib prednjeg dijela.

3. Koljena se ne smiju micati nikamo nego pod kutom od 90 stupnjeva. Usredotočite se na sjedenje i savijanje u bokovima dok se spuštate umjesto na savijanje koljena. To će uravnotežiti prednje povlačenje, što je ono povlačenje naprijed.

Iskoraci i čučnjevi

1. Izbjegavajte Smithov stroj.Ovaj stroj stvara neprirodno kretanje i može povećati ozljede koljena jer tjera vaše tijelo na fiksne obrasce.

2. Stavite podlogu na uteg ako koristite utege. Žene imaju manje trapezijske mišiće od muškaraca, pa stavite mantu zraku, ručnik ili jastučić na šipku kako biste smanjili pritisak na stražnji dio vrata. Veći pritisak ovdje će pomaknuti vaše tijelo naprijed, ali jastučići će vam pomoći da stojite u boljem položaju i imate bolje držanje, te stoga pravilno aktivirate gluteuse.


Pregled za

Oglas

Najnoviji Postovi

Popis pjesama: Najbolja glazba za vježbanje za kolovoz 2011

Popis pjesama: Najbolja glazba za vježbanje za kolovoz 2011

obzirom na njegov neobičan, elektronički i pop ritam, ovomje ečna li ta pje ama za vježbanje natjerat će va da je poželite poboljšati na vom iPodu i na traci za trčanje.Evo cijelog popi a, prema gla ...
4 popisa pjesama dokazano dodaju snagu vašim treninzima

4 popisa pjesama dokazano dodaju snagu vašim treninzima

Oduvijek te to intuitivno znali. Popi za reprodukciju-čak i jedna pje ma, može va potaknuti na jači priti ak ili vam može potpuno ubiti buzz za vježbanje. Ali ada, zahvaljujući novom i traživanju nači...