7 načina za testiranje teniskog lakta kod kuće i u uredu

Sadržaj

• Testovi za teniski lakat
• 1. Palpating
• 2. Test šalice kave
• 3. Otpor
• 4. Otpor srednjeg prsta
• 5. Test podizanja stolice
• 6. Mlinin test
• 7. Cozen-ov test
• Detaljniji testovi
• Tko je u riziku?
• Tretmani
• Treba prvo pokušati
• Ostale stvari za pokušati
• Alternativne mogućnosti
• vježbe
• Oporavak
• Kada posjetiti liječnika
• Donja linija

Teniski lakat, ili bočni epikondilitis, razvija se kada iritacija mišića podlaktice koje se spajaju s vanjske strane lakta. To može uzrokovati bol i nježnost koji se obično nalaze na vanjskom (bočnom) dijelu lakta. Povremeno se pojavljuju i bolovi kod hvatanja i nošenja predmeta.

Stanje se često javlja zbog prekomjerne upotrebe ili nepravilnog oblika tijekom atletskih aktivnosti. Korištenje ruke ili zgloba za snažne ponavljajuće pokrete ili dizanje teških tereta može uzrokovati teniski lakat.

Postoji nekoliko jednostavnih testova pomoću kojih možete utvrditi imate li teniski lakat. Većinu ovih testova možete napraviti sami, ali za neke je potrebna pomoć liječnika ili medicinskog stručnjaka.

Čitajte dalje kako biste saznali više o testovima za teniski lakat, kao i mogućnostima liječenja.

Testovi za teniski lakat

Koštana izbočina na vanjskoj strani lakta poznata je kao bočni epikondil. Ako osjetite bol, nježnost ili nelagodu na ovom području tijekom bilo kojeg od ovih testova, možete imati teniski lakat.

Izvršite ove testove pomoću pogođene ruke. Ako želite osjetiti razliku između ruku, možete obaviti svaki test s obje strane.

1. Palpating

1. Sjednite s ispruženom podlakticom ispred sebe na stolu.
2. Lagano pritisnite da biste pregledali bočni epikondil i područje iznad njega.
3. Obratite pažnju na bilo koja područja boli, nježnosti ili oteklina.

2. Test šalice kave

1. Za ovaj test jednostavno procijenite razinu boli dok uzimate šalicu kave ili kutiju mlijeka.

3. Otpor

1. Ispružite zahvaćenu ruku ravno ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje.
2. Naslonite suprotnu ruku na stražnju stranu ispružene ruke.
3. Pritisnite gornju ruku u donju ruku i pokušajte saviti donji zglob prema natrag.
4. Stvorite otpor pritiskom gornje ruke na donju.

4. Otpor srednjeg prsta

1. Ispružite zahvaćenu ruku ravno ispred sebe s dlanom okrenutim prema gore.
2. Pomoću druge ruke povucite srednji prst prema podlaktici.
3. Istodobno, upotrijebite srednji prst da se oduprete tom pokretu.
4. Zatim okrenite dlan okrenut prema dolje.
5. Pritisnite srednji prst prema dolje, dok se istovremeno odupirete ovom pokretu.

5. Test podizanja stolice

1. Za ovaj test trebat će vam lagana stolica s visokim naslonom.
2. Stanite sa stolicom ispred vas.
3. Izvucite zahvaćenu ruku ravno ispred sebe.
4. Savijte zglob tako da prsti budu okrenuti prema dolje.
5. Pomoću palca, prvog i srednjeg prsta uhvatite naslon stolice i podignite ga.
6. Držite ruku ravno dok podižete stolicu.

6. Mlinin test

Učinite ovaj test s liječnikom.

1. Dok sjedite, poravnajte zahvaćenu ruku.
2. Liječnik će vam u potpunosti istegnuti zglob kako bi ga savio naprijed.
3. Tada će vam zavrtjeti podlakticu prema unutra dok pregledavaju vaš bočni epikondil.

7. Cozen-ov test

Učinite ovaj test s liječnikom. Cozen-ov test ponekad se naziva i otpornim ispruženjem zgloba ili otpornim teniskim laktom.

1. Ispružite zahvaćenu ruku ispred sebe i napravite šaku.
2. Zakrenite podlakticu prema unutra i savijte zglob prema podlaktici.
3. Liječnik će pregledati vaš bočni epikondil, odupirući se pokretu vaše ruke.

Detaljniji testovi

Ako bilo koji od preliminarnih testova ukaže da imate teniski lakat, možda će vam trebati dodatna ispitivanja kako biste vidjeli postoje li dodatni uzroci bilo kojeg od vaših simptoma.

Vaš liječnik može naručiti rendgenski snimak kako bi isključio druge potencijalne izvore boli u laktu poput artritisa. Ponekad se provodi i snimanje magnetskom rezonancom (MRI) kako bi se detaljnije pregledale anatomske strukture oko lakta.

Elektromiografija (EMG) test je koji se obavlja ako je vaš liječnik zabrinut, postoji problem s živcima koji je odgovoran za bol u laktu.

Tko je u riziku?

Lateralni epikondilitis utječe na sportaše poput tenisača i badmintona, igrača golfa i plivača. Može se pojaviti i kod ljudi koji ruku ili zglob i lakat koriste za ponavljajuće pokrete tijekom rada ili svakodnevnih aktivnosti, poput slikara, stolara i glazbenika.

U nekim se slučajevima teniski lakat pojavljuje bez očitog uzroka.

Tretmani

Postoji nekoliko načina da sami upravljate teniskim laktom. Najvažnije je odmarati se i odmoriti se od aktivnosti koje zahtijevaju uporabu ruke.

Treba prvo pokušati

Jednom kada pokušate i vratite se na aktivnost, polako nastavite i povećavajte trajanje i intenzitet vježbanja i vježbanja da biste vidjeli kako vaše tijelo reagira. Ispitajte svoj oblik i tehniku ​​tijekom bilo koje atletske aktivnosti ili ponavljajućeg tipa pokreta.

Ako je moguće, koristite nesteroidni protuupalni lijek (NSAID), poput aspirina, ibuprofena ili naproksena, kako biste upravljali bolovima, oteklinama i upalama. Za teže slučajeve, vaš liječnik može razmotriti uporabu različitih vrsta injekcija.

U nekim slučajevima može biti potrebna operacija.

Ostale stvari za pokušati

• Za upravljanje upalom uzmite bilje i začine poput kurkume, kajenskog bibera i đumbira.
• Koristite pakovanje leda 15 minuta odjednom.
• Podvrgnite se akupunkturnom sesijom ili nanesite trljanje mišića kako biste prirodno upravljali bolovima.
• Nanesite površinski CBD-otopinu ili razrijeđenu smjesu esencijalnih ulja.
• Nosite remen ili narukvicu na podlaktici kako biste smanjili stres na laktu. Narukvica može također pomoći u sprečavanju previše napornih mišića i tetiva.

Alternativne mogućnosti

Ekstrakorporaalna šok-valna terapija je način liječenja koji prenosi zvučne valove na zahvaćeno područje. To uzrokuje mikro traume u regiji na koje se aplicira, a smatra se da potiču ozdravljenje.

Istraživanja iz 2020. godine ukazuju na njegovu sigurnost i učinkovitost u smanjenju boli i poboljšanju funkcije u kratkom i srednjem roku. Međutim, za širenje ovih nalaza potrebno je detaljnije istraživanje.

vježbe

Nakon što bol i upala nestanu, izvodite vježbe koje ciljaju lakat, podlakticu i zglob. Ove vježbe mogu pospješiti zacjeljivanje i smanjiti buduće ozljede poboljšavajući snagu i fleksibilnost.

Oporavak

Simptome teniskog lakta obično možete liječiti sami i upravljati kod kuće. Vaš oporavak ovisi o ozbiljnosti vašeg stanja i stupnju do kojeg slijedite plan liječenja.

To uključuje možete li izmijeniti ili u potpunosti izbjeći aktivnost koja je uzrokovala vaše simptome. Obično ćete početi vidjeti poboljšanje nakon nekoliko tjedana odmora i liječenja.

Nakon što se potpuno oporavite i vratite se na svoju uobičajenu rutinu, pažljivo zabilježite da li se neki od simptoma počinje ponovno uvlačiti, a zatim se prilagodite.

Kada posjetiti liječnika

Ako sumnjate da imate težak slučaj teniskog lakta ili ima primetno oticanje na laktu, trebali biste potražiti liječničku pomoć. Vaš liječnik tada može utvrditi postoji li ozbiljnije objašnjenje za vaše simptome.

Profesionalni ili fizikalni terapeut može vam pokazati vježbe, pazite da ih radite ispravno i naučiti vas ispravnih obrazaca pokreta. Također mogu koristiti ultrazvuk, ledenu masažu ili stimulaciju mišića.

Možda će biti potrebna kirurgija ako se vaše stanje ne poboljša, unatoč pokušaju nehirurškog liječenja. Operacija teniskog lakta može se izvesti ili kroz otvoreni rez ili artroskopski kroz nekoliko vrlo malih rezova. Nakon operacije izvodit ćete vježbe za ponovnu izgradnju snage, fleksibilnosti i pokretljivosti.

Donja linija

Neke od ovih testova za teniski lakat možete napraviti sami. Obično možete olakšati svoje simptome i poboljšati svoje stanje pridržavajući se plana liječenja koji uključuje obilje odmora.

Promijenite oblik ili tehniku ​​ako vam svakodnevni ili atletski pokreti uzrokuju bol. Nastavite raditi vježbe za poboljšanje snage, fleksibilnosti i pokretljivosti na rukama, čak i ako ste se potpuno oporavili.

Razgovarajte sa liječnikom ako se vaše stanje ne poboljša, pogorša ili je povezano s drugim simptomima.