Što je sindrom opće prilagodbe?

Sadržaj

• Pregled
• Što je sindrom opće prilagodbe?
• Faze općeg adaptacijskog sindroma
• 1. Faza alarmske reakcije
• 2. Stadij otpora
• 3. Stadij iscrpljenosti
• Slika stadija općeg adaptacijskog sindroma
• Kada se javlja sindrom opće prilagodbe?
• Polet

Pregled

Stres je uobičajena pojava. Iako ne možete ukloniti svaki stresor iz svog života, moguće je upravljati stresom i održavati svoje zdravlje. To je važno jer stres može uzrokovati mentalni umor, razdražljivost i nesanicu.

Ali čak i ako znate fizičke učinke stresa, možda niste svjesni različitih faza stresa, poznatih kao sindrom opće prilagodbe (GAS). Kada shvatite različite faze stresa i kako tijelo reagira u tim fazama, lakše je prepoznati znakove kroničnog stresa u sebi.

Što je sindrom opće prilagodbe?

GAS je proces u tri faze koji opisuje fiziološke promjene kroz koje tijelo prolazi kad je pod stresom. Hans Selye, liječnik i istraživač, izmislio je teoriju GAS-a. Tijekom eksperimenta s laboratorijskim štakorima na Sveučilištu McGill u Montrealu, promatrao je niz fizioloških promjena štakora nakon što su bili izloženi stresnim događajima.

Dodatnim istraživanjem Selye je zaključila da te promjene nisu izolirani slučaj, već tipični odgovor na stres. Selye je ove faze identificirala kao alarm, otpor i iscrpljenost. Razumijevanje ovih različitih odgovora i međusobnog odnosa mogu vam pomoći da se nosite sa stresom.

Faze općeg adaptacijskog sindroma

1. Faza alarmske reakcije

Faza reakcije alarma odnosi se na početne simptome koje tijelo doživi kada je pod stresom. Možda vam je poznat odgovor "borbe ili bijega", koji je fiziološki odgovor na stres. Ova prirodna reakcija priprema vas za bijeg ili zaštitu u opasnim situacijama. Povećava vam se otkucaji srca, nadbubrežna žlijezda oslobađa kortizol (hormon stresa), a vi dobivate porast adrenalina, što povećava energiju. Ovaj odgovor borbe ili bijega javlja se u fazi reakcije alarma.

2. Stadij otpora

Nakon početnog šoka stresnog događaja i reakcije na borbu ili bijeg, tijelo se počinje sanirati. Oslobađa manju količinu kortizola, a vaš otkucaji srca i krvni tlak počinju se normalizirati. Iako vaše tijelo ulazi u ovu fazu oporavka, neko je vrijeme na visokoj pripravnosti. Ako prevladate stres i situacija više nije problem, vaše se tijelo nastavlja popravljati sve dok razina hormona, rad srca i krvni tlak ne dosegnu stanje prije stresa.

Neke se stresne situacije odvijaju duže vrijeme. Ako se ne riješite stresa i vaše je tijelo i dalje u velikoj pripravnosti, vremenom će se prilagoditi i naučiti živjeti s višom razinom stresa. U ovoj fazi tijelo prolazi kroz promjene kojih niste svjesni u pokušaju suočavanja sa stresom.

Vaše tijelo i dalje luči hormon stresa, a krvni tlak ostaje povišen. Možda mislite da dobro upravljate stresom, ali fizički odgovor vašeg tijela govori drugačiju priču. Ako se faza otpornosti predugo nastavlja bez stanka kako bi se kompenzirali učinci stresa, to može dovesti do faze iscrpljenosti.

Znakovi faze otpora uključuju:

• razdražljivost
• frustracija
• loša koncentracija

3. Stadij iscrpljenosti

Ova faza je rezultat dugotrajnog ili kroničnog stresa. Dugo se boriti sa stresom može iscrpiti vaše fizičke, emocionalne i mentalne resurse do točke u kojoj vaše tijelo više nema snage za borbu protiv stresa. Možda odustanete ili osjećate da je vaša situacija beznadežna. Znakovi iscrpljenosti uključuju:

• umor
• izgorjeti
• depresija
• anksioznost
• smanjena tolerancija prema stresu

Fizički učinci ove faze također slabe vaš imunološki sustav i dovode vas u rizik od bolesti povezanih sa stresom.

Slika stadija općeg adaptacijskog sindroma

Kada se javlja sindrom opće prilagodbe?

GAS se može dogoditi s bilo kojom vrstom stresa. Stresni događaji mogu uključivati:

• gubitak posla
• medicinski problemi
• financijske nevolje
• raspad obitelji
• trauma

No iako je stres neugodan, nagore je da GAS poboljšava način na koji vaše tijelo reagira na stres, osobito u fazi alarma.

Odgovor borbe ili bijega koji se javlja u fazi alarma služi za vašu zaštitu. Viša razina hormona tijekom ove faze vam koristi. Daje vam više energije i poboljšava koncentraciju tako da se možete usredotočiti i boriti protiv situacije. Kada je stres kratkotrajan ili kratkotrajan, stupanj alarma nije štetan.

To nije slučaj s dugotrajnim stresom. Što se duže nosite sa stresom, to je više štetno za vaše zdravlje. Također ne želite predugo ostati u fazi otpora i riskirati da uđete u fazu iscrpljenosti. Nakon što ste u fazi iscrpljenosti, produljeni stres povećava rizik za kronični visoki krvni tlak, moždani udar, srčane bolesti i depresiju. Također imate veći rizik od infekcija i raka zbog slabijeg imunološkog sustava.

Polet

Kako nije moguće ukloniti svaki stresor, važno je pronaći načine kako se nositi sa stresom. Poznavanje znakova i faza stresa može vam pomoći da poduzmete odgovarajuće korake za upravljanje razinom stresa i smanjite rizik od komplikacija.

Za vaše je tijelo najvažnije da se oporavi i oporavi u fazi otpornosti. Ako ne, rizik od iscrpljenosti raste. Ako ne možete ukloniti stresni događaj, redovita tjelovježba može vam pomoći da se nosite i održavate zdravu razinu stresa. Ostale tehnike za upravljanje stresom uključuju meditaciju i vježbe dubokog disanja.