16/8 Povremeni post: Vodič za početnike

Sadržaj

• Što je isprekidan post 16/8?
• Kako započeti
• Prednosti 16/8 isprekidanog posta
• Nedostaci prekidnog posta 16/8
• Je li ispravan post sa 16/8 pravi?
• Donja linija

Post se prakticira tisućama godina i važan je element u mnogim različitim religijama i kulturama širom svijeta.

Danas su nove sorte posta postavile novi zaokret u drevnu praksu.

16/8 prekidni post jedan je od najpopularnijih stilova posta. Pristalice tvrde da je to jednostavan, prikladan i održiv način mršavljenja i poboljšanja cjelokupnog zdravlja.

Ovaj članak daje pregled 16/8 prekidnog posta, kako to funkcionira i odgovara li vam.

Što je isprekidan post 16/8?

16/8 prekidni post uključuje ograničavanje konzumacije hrane i pića koja sadrže kalorije na postavljeni vremenski okvir od osam sati dnevno i suzdržavanje od hrane tijekom preostalih 16 sati.

Ovaj se ciklus može ponavljati koliko god želite - od samo jednom ili dva puta tjedno do svakog dana, ovisno o vašim osobnim željama.

Popularnost 16/8 s prekidima posljednjih je godina naglo porasla, posebno među onima koji žele smršavjeti i sagorjeti masnoće.

Iako druge dijete često postavljaju stroga pravila i propise, 16/8 post s prekidima lako je slijediti i uz minimalni napor može pružiti stvarne rezultate.

Općenito se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od mnogih drugih dijetnih planova i lako se može uklopiti u gotovo svaki način života.

Osim što pojačava gubitak kilograma, vjeruje se da 16/8 posni post poboljšava kontrolu šećera u krvi, pojačava rad mozga i poboljšava dugovječnost.

16/8 prekidni post uključuje jesti samo tijekom osmosatnog prozora tijekom dana i post tijekom preostalih 16 sati. Može podržati gubitak kilograma, poboljšati šećer u krvi, pojačati rad mozga i povećati dugovječnost.

Kako započeti

16/8 prekidni post je jednostavan, siguran i održiv.

Za početak odaberite odabir osmosatnog prozora i ograničite unos hrane na taj vremenski raspon.

Mnogi ljudi radije jedu između podneva i 20 sati, jer to znači da ćete trebati samo postiti preko noći i preskočiti doručak, ali i dalje možete jesti uravnotežen ručak i večeru, uz nekoliko zalogaja tijekom dana.

Drugi se odlučuju za jelo između 9 i 17 sati, što omogućuje dovoljno vremena za zdrav doručak oko 9 sati, normalan ručak oko podneva i laganu ranu večeru ili međuobrok oko 16 sati. prije nego što započnete post.

Međutim, možete eksperimentirati i odabrati vremenski okvir koji najbolje odgovara vašem rasporedu.

Uz to, kako biste maksimizirali potencijalne zdravstvene beneficije vaše prehrane, važno je da se tijekom razdoblja prehrane držite hranjive cjelovite hrane i pića.

Punjenje hrane bogate hranjivim sastojcima može vam zaokružiti prehranu i omogućiti vam da uberete plodove koje ovaj režim nudi.

Pokušajte uravnotežiti svaki obrok s raznovrsnom zdravom cjelovitom hranom, kao što su:

• Voće: Jabuke, banane, bobičasto voće, naranče, breskve, kruške itd.
• Povrće: Brokula, cvjetača, krastavci, lisnato zelje, rajčica itd.
• Cjelovite žitarice: Kvinoja, riža, zob, ječam, heljda itd.
• Zdrave masti: Maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje
• Izvori proteina: Meso, perad, riba, mahunarke, jaja, orašasti plodovi, sjemenke itd.

Pijenje pića bez kalorija poput vode i nezaslađenog čaja i kave, čak i dok postite, također vam može pomoći u kontroli apetita, a pritom vas održava hidratiziranima.

S druge strane, priželjkivanje ili pretjerivanje s nezdravom hranom može poništiti pozitivne učinke povezane s prekidnim postom 16/8 i na kraju može naštetiti vašem zdravlju više nego korisno.

Da biste započeli 16/8 post s prekidima, odaberite osmosatni prozor i ograničite unos hrane na taj vremenski raspon. Obavezno jedite uravnoteženu, zdravu prehranu tijekom razdoblja prehrane.

Prednosti 16/8 isprekidanog posta

16/8 post s prekidima popularna je dijeta jer ju je lako slijediti, fleksibilna je i dugoročno održiva.

Također je prikladno, jer može smanjiti količinu vremena i novca koji trebate potrošiti na kuhanje i pripremu hrane svakog tjedna.

U zdravstvenom smislu, 16/8 prekidnog posta povezano je s dugim popisom blagodati, uključujući:

• Povećani gubitak kilograma: Ne samo da ograničavanje unosa na nekoliko sati dnevno pomaže smanjiti kalorije tijekom dana, već studije također pokazuju da bi post mogao pojačati metabolizam i povećati gubitak kilograma (,).
• Poboljšana kontrola šećera u krvi: Utvrđeno je da povremeni post smanjuje razinu inzulina natašte do 31%, a šećer u krvi smanjuje za 3–6%, što potencijalno smanjuje rizik od dijabetesa ().
• Poboljšana dugovječnost: Iako su dokazi na ljudima ograničeni, neke studije na životinjama otkrile su da isprekidan post može produljiti dugovječnost (,).

16/8 prekidni post lako je slijediti, fleksibilan je i prikladan. Studije na životinjama i ljudima sugeriraju da to može povećati gubitak kilograma, poboljšati razinu šećera u krvi, poboljšati rad mozga i produžiti dugovječnost.

Nedostaci prekidnog posta 16/8

16/8 prekidni post može biti povezan s mnogim zdravstvenim blagodatima, ali ima neke nedostatke i možda neće odgovarati svima.

Ograničenje unosa na samo osam sati dnevno može dovesti do toga da neki ljudi jedu više nego obično tijekom razdoblja prehrane, pokušavajući nadoknaditi sate provedene u postu.

To može dovesti do debljanja, probavnih problema i razvoja nezdravih prehrambenih navika.

16/8 prekidni post također može uzrokovati kratkotrajne negativne nuspojave kada prvi put započnete, poput gladi, slabosti i umora - iako se oni često povuku kad uđete u rutinu.

Uz to, neka istraživanja sugeriraju da isprekidan post može različito utjecati na muškarce i žene, a studije na životinjama izvješćuju da bi to moglo ometati plodnost i reprodukciju u žena ().

Međutim, potrebno je više ispitivanja na ljudima kako bi se procijenili učinci isprekidanog posta na reproduktivno zdravlje.

U svakom slučaju, počnite postupno i razmislite o zaustavljanju ili savjetovanju sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica ili negativnih simptoma.

Ograničavanje dnevnog unosa hrane može uzrokovati slabost, glad, povećanu konzumaciju hrane i debljanje. Studije na životinjama pokazuju da isprekidan post može različito utjecati na muškarce i žene, a može čak i ometati plodnost.

Je li ispravan post sa 16/8 pravi?

16/8 prekidni post može biti održiv, siguran i lak način za poboljšanje vašeg zdravlja u kombinaciji s hranjivom prehranom i zdravim načinom života.

Međutim, na nju ne treba gledati kao na zamjenu za uravnoteženu, dobro zaokruženu prehranu bogatu cjelovitom hranom. Da ne spominjem, još uvijek možete biti zdravi čak i ako vam isprekidan post ne uspije.

Iako se 16/8 prekinutog gladovanja općenito smatra sigurnim za većinu zdravih odraslih, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije pokušaja, pogotovo ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.

To je ključno ako uzimate bilo kakve lijekove ili imate dijabetes, nizak krvni tlak ili imate poremećaje u prehrani.

Isprekidan post se također ne preporučuje ženama koje pokušavaju zatrudnjeti ili trudnicama ili dojiljama.

Ako imate bilo kakvih nedoumica ili imate bilo kakve štetne nuspojave tijekom posta, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Donja linija

16/8 prekidni post uključuje jesti samo tijekom 8-satnog prozora i post tijekom preostalih 16 sati.

Može podržati gubitak kilograma i poboljšati šećer u krvi, rad mozga i dugovječnost.

Hranite se zdravo tijekom razdoblja prehrane i pijte napitke bez kalorija poput vode ili nezaslađenih čajeva i kave.

Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što iskušavate post s prekidima, pogotovo ako imate neka zdravstvena stanja u pozadini.