15 savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha

Sadržaj

• 1. Jedite hranu sirovu i bogatu vlaknima
• 2. Izbjegavajte slatka pića
• 3. Izbjegavajte prženje
• 4. Izbjegavajte prerađenu hranu
• 5. Obroke započnite tanjurićem salate
• 6. Vježbajte tjelesne vježbe
• 7. Ubrzati metabolizam
• 8. Jedite polako i dobro žvakajte hranu
• 9. Jedite 6 obroka dnevno
• 10. Pijte puno vode
• 11. Izbjegavajte slatkiše
• 12. Smanjite konzumaciju masti
• 13. Smanjite konzumaciju ugljikohidrata
• 14. Pročitajte naljepnice na ambalaži
• 15. Redovito slijedite savjete

Stvaranje dobrih prehrambenih navika i redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću važne su mjere koje doprinose gubitku kilograma i poboljšavaju kvalitetu života. Zdrav gubitak kilograma ima brojne prednosti, kao što su povećana energija i raspoloženje, poboljšano samopoštovanje, bolja kontrola gladi i jačanje imunološkog sustava.

Idealan način za mršavljenje na zdrav način i ravan trbuh jest traženje smjernica od nutricionista za cjelovitu prehrambenu procjenu s prehrambenim planom prilagođenim potrebama osobe. Također je važno potražiti pomoć od osobnog trenera, tako da je plan treninga naznačen u skladu s ciljem koji želite postići. Te strategije omogućuju progresivan i kontinuiran gubitak kilograma tijekom vremena.

Pogledajte 15 savjeta kako smanjiti trbuh, izgubiti kilograme i pripremiti se za nekoliko dana:

1. Jedite hranu sirovu i bogatu vlaknima

Sirova hrana bogata vlaknima pomaže poboljšati rad crijeva i probavu, sprječavajući zatvor. Uz to, pomažu vam u mršavljenju jer povećavaju osjećaj sitosti. Oni također pomažu održati crijevnu mikrobiotu zdravom, smanjujući rizik od sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.

Neki primjeri hrane s visokim udjelom vlakana u sastavu su zob, smeđi kruh, sirova mrkva, jabuke, laneno sjeme, leća, salata, krastavci, chia sjemenke, gljive, kruška, jagode, maline, borovnice, između ostalog.

2. Izbjegavajte slatka pića

Treba izbjegavati šećerna pića poput bezalkoholnih pića, uključujući lagana i dijetna, te industrijalizirane sokove, jer oni pridonose nakupljanju masti na trbušnoj razini, kao i drugim zdravstvenim problemima, na primjer, šupljinama, pretilošću ili dijabetesom.

3. Izbjegavajte prženje

Treba izbjegavati i prženu hranu, jer osim što osiguravaju puno kalorija, oni također povećavaju količinu trans i zasićenih masti, pogodujući povećanju LDL kolesterola, povećavajući rizik od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti, zbog njegovo nakupljanje u tijelu.

Idealno je pripremiti hranu s roštilja, kuhanu na pari ili kuhanu, koristeći prirodne začine, poput aromatičnog bilja i papra, za aromatiziranje hrane.

4. Izbjegavajte prerađenu hranu

Važno je izbjegavati konzumiranje umaka poput kečapa i majoneze, na primjer, uz smrznutu prerađenu hranu ili druge prerađene proizvode, jer ta hrana sadrži više soli i potiče zadržavanje vode, povećavajući osjećaj nadutosti. Uz to, prerađena hrana u svom sastavu uglavnom sadrži mnogo konzervansa, koji mogu biti štetni za zdravlje.

5. Obroke započnite tanjurićem salate

Započinjanje obroka plitkim tanjurićem salate ili juhe služi za povećanje osjećaja sitosti i kontrolu apetita. Jedenje kruške ili jabuke, otprilike 20 minuta prije ručka i večere, također je dobar trik za povećanje sitosti i smanjenje apetita, jer su bogate vlaknima, što omogućava smanjenje količine hrane koju jedete tijekom obroka. .

6. Vježbajte tjelesne vježbe

Redovito bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću, osim što vam pomaže smršaviti i smanjiti opseg struka, također poboljšava cirkulaciju krvi, dobrobit i samopouzdanje. Uz to, pridonosi prevenciji kardiovaskularnih i kroničnih bolesti, poput dijabetesa, na primjer. Evo kako napraviti 3 jednostavne vježbe kod kuće.

7. Ubrzati metabolizam

Neki od načina za povećanje metabolizma su konzumacija crvene paprike, zelenog čaja, đumbira i ledene vode, jer su te namirnice termogene i pomažu tijelu da izgubi kalorije, čak i ako osoba mirno stoji.

Otkrijte drugu termogenu hranu za mršavljenje.

8. Jedite polako i dobro žvakajte hranu

Ako jedete polako, u mirnom okruženju i dobro žvačete hranu, signali sitosti dopiru do vašeg mozga, što ukazuje da je vaš želudac pun. Stjecanjem ove navike izbjegava se jesti previše hrane, što favorizira gubitak kilograma.

9. Jedite 6 obroka dnevno

Idealno je imati oko 6 obroka dnevno i dobro žvakati hranu. Kad jede polako, mozak ima vremena shvatiti da već ima hranu u želucu i sprečava osobu da jede više nego što je potrebno. Uz to, također povećava vrijeme kontakta s okusnim pupoljcima, povećavajući osjećaj sitosti.

10. Pijte puno vode

Pijenje puno vode pomaže u uklanjanju toksina nakupljenih u tijelu i hidrataciji crijeva, regulirajući njegovu funkciju. Preporučuje se konzumacija 2 do 2,5 L vode dnevno, a treba je konzumirati između obroka.

Ljudi koji nisu navikli piti vodu mogu je kušati dodavanjem na primjer kriške limuna ili krastavca, što bi im omogućilo da lakše povećaju potrošnju.

Otkrijte druge zdravstvene prednosti vode.

11. Izbjegavajte slatkiše

Trebali biste izbjegavati jesti hranu koja u svom sastavu ima šećer, poput slastica, kolača, sladoleda ili čokolade, na primjer, a prednost dajte agrumima i bogatima vlaknima, koja također imaju slatkast okus i pomažu smanjiti želju za jelom bombon.

12. Smanjite konzumaciju masti

Važno je izbjegavati sve izvore dodanih masnoća, poput margarina, kobasica, kobasica, peradi ili mesne masti. Umjesto toga, trebali biste jesti hranu s masnoćama korisnim za tijelo, poput avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja ili ribe.

13. Smanjite konzumaciju ugljikohidrata

Da biste izgubili kilograme i izgubili trbuh, ne biste trebali jesti više od jedne hrane s izvorima ugljikohidrata po obroku. Primjerice, ako osoba jede krumpir, ne mora jesti rižu, kruh ili tjesteninu u istom obroku, već jelo, na primjer, poprati salatom ili povrćem.

14. Pročitajte naljepnice na ambalaži

Vrlo važna gesta za ljude koji žele smršavjeti je pažljivo čitanje naljepnica ambalaže s hranom u supermarketu, prije kupnje, kako bi se izbjeglo uzimanje kućne hrane koja je vrlo kalorična ili s visokim udjelom šećera ili zasićenih masti. Uz to, također treba paziti odnose li se podaci na etiketi na cijelo pakiranje ili samo na jedan dio.

15. Redovito slijedite savjete

Ovih savjeta treba slijediti svakodnevno kako bi se tijelo naviklo na promjene. Osoba se može vagati svakih 10 dana, kako ne bi stvorila tjeskobu, ali ona mora biti uvijek u isto vrijeme i na istoj vagi.

Uz to, za praćenje gubitka kilograma važno je izmjeriti struk mjernom trakom, prelazeći traku preko pupka i bilježiti vrijednosti kako bi se bolje razumio razvoj gubitka kilograma, sve dok se ne postigne dobra forma.

Pogledajte ostale savjete za zdravo mršavljenje: