10 savjeta kako se ponovno zaljubiti u vježbe kad već neko vrijeme ne izlazite iz kola

Sadržaj

• #1 Poštujte svoje tijelo.
• #2 Ne uspoređujte svoju rutinu s tuđom.
• #3 Posvetite se nečemu - doslovno.
• #4 Nemojte se bojati zatražiti pomoć.
• #5 Kupite novu odjeću za vježbanje.
• #6 Promijenite svoje okruženje.
• #7 Znajte kada se treba natjerati.
• # 8 Neudobno.
• #9 Pridružite se timu.
• #10 Prestanite vježbati.
• Pregled za

Srećom, sve više ljudi počinje gledati na tjelovježbu kao na nešto što je više dio vašeg životnog stila, a ne "trend" ili sezonska obveza. (Može li ljetna tjelesna manija već umrijeti?)

No to ne znači da život ne može stati na put čak ni najbolje osmišljenim planovima i rutinama teretane. Možda ste tek dobili dijete, a ne možete ni zamisliti stavljanje spandexa ili ste možda rehabilitirali ozljedu i zbog toga ste potpuno izgubili sve svoje teško stečene dobitke. Postoji toliko mnogo stvarnih, poštenih, povezanih i potpuno prihvatljivih razloga za odlazak na fitnes. Postoji i nešto za reći o jednostavnom boravku u fitnesu. Možda još uvijek vježbate, ali ne možete se sjetiti kada ste zadnji put zapravo uživali. Prijevod: Nema šanse da iz tog bezumnog pokreta dobijete ono što vaše tijelo (i um) žudi ili treba.

Lijek za sve navedeno: Prije svega, malo se posjeći. Budite ljubazni i znajte da bez obzira na razlog zašto ste se zaljubili u tjelovježbu (ili, dovraga, nikada niste bili u predanoj vezi s fitnessom), to vrijedi. Zatim iskoristite svoju kreativnost i osmislite nove načine da promijenite svoj pogled na vježbanje. Kako bismo vam pomogli, zamolili smo neke wellness profesionalce da nam ispričaju kako su se izvukli iz vlastitog pada vježbanja.

Ukradite njihove savjete i zauvijek se zaljubite u svoj trening.

#1 Poštujte svoje tijelo.

Nova mama i influencerica Jocelyn Steiber iz @chicandsweaty zna kako je to kada život ubaci veliki ključ u vašu dobro podmazanu fitness rutinu. Unatoč tome što je tijekom trudnoće radila, nakon što je prije nekoliko mjeseci rodila kćer, kaže da je izgubila svu motivaciju.

“Uvijek sam mislila da ću biti jedna od onih žena koje su odbrojavale dane dok od liječnika nisam dobila„ odobrenje “od šest tjedana, ali kad je taj dan došao, nisam bila ni blizu da budem spremna ponovno vježbaj”, kaže ona. “Bio sam fizički i psihički iscrpljen.” (Pogledajte: Kako ponovno pokrenuti tjelovježbu i motivaciju za mršavljenje kada se samo želite ohladiti i jesti čips)

Naposljetku, Steiber je otkrila da je najbolje što je mogla učiniti je poštovati ono kroz što je njezino tijelo prošlo i dati mu vremena. “Trebalo mi je skoro punu godinu dana da se osjećam ugodno sa svojim novim tijelom i ponovno uživam u vježbanju.” Naposljetku, za vrijeme spavanja svoje kćeri uvela se u mini treninge, i eto, pronašla je neke neiskorištene rezerve energije.

#2 Ne uspoređujte svoju rutinu s tuđom.

Možda se užurbavate u teretani i ne vidite iste rezultate kao vaša prijateljica koja se jedva sjeća spakirati tenisice. Možda ste imali nekoliko mjeseci posla na poslu i nabacili koji kilogram viška, dok je vaš suradnik nekako našao vremena da se otrgne u obližnji butik fitness studio.

Iritantno? Može biti. Ali prestanite uspoređivati ​​svoje tijelo i svoju rutinu vježbanja s bilo kim drugim. Svako tijelo je drugačije, a postoji mnogo više od toga da se vide "rezultati" od vremena koje uložite u odlazak u teretanu. (Povezano: Zašto vaša guza izgleda isto bez obzira na to koliko čučnjeva radite)

“Teško je ne uspoređivati ​​se s drugima, ali pokušajte ne upasti u tu zamku”, kaže Steiber.

#3 Posvetite se nečemu - doslovno.

Svaki put kada Jess Glazer, zdravstveni i poslovni trener i kreator FITtripsa, ode na pauzu u fitnesu (zbog ozljede ili jednostavnog preuzimanja života), kaže da je koristila isti put kako bi zavoljela svoje treninge.

Dio tog putovanja je posvećenost nečemu vremenski ograničenom. Pridružite se izazovu, započnite novi program, prijavite se za utrku za koju morate trenirati, predlaže ona. (Povezano: Što me prijava za Bostonski maraton naučila o postavljanju ciljeva)

Kada imate cilj na horizontu, to vam daje laserski fokus na predanost ostvarenju tog cilja (pogotovo ako je to nešto za što ste morali platiti, poput utrke).

#4 Nemojte se bojati zatražiti pomoć.

To je nešto poput terapije - ponekad to ne možete učiniti sami. Isto vrijedi i za izlazak iz zatišja ove vježbe. Ako već tko zna koliko dugo radite iste dosadne AF treninge u ovom trenutku, možda je vrijeme da dovedete rezervnu kopiju.

Razmislite o angažiranju osobnog treninga ili upisu na tečaj za koji nikada niste mislili da biste mogli raditi, kaže Glazer, koji je trener u Performix Houseu u NYC-u. Nije propust zatražiti pomoć. Posao trenera ili instruktora je držati vas i vaše tijelo u pokretu - koristite ih.

#5 Kupite novu odjeću za vježbanje.

“Pronađite nove razloge da volite svoje tijelo ili kupite novu odjeću u kojoj ćete se osjećati samopouzdano”, predlaže Steiber, koja kaže da joj je ljubav prema tajicama visokog struka dala dodatni poticaj koji joj je potreban da se kreće nakon poroda. (Vezano: Ove tajice visokog struka imaju 1472 recenzije s 5 zvjezdica)

Znanost je pokazala da ono što nosite zaista ima veliki utjecaj na to kako se osjećate, razmišljate i djelujete. "Kad obučete novu opremu za fitnes, počinjete ulaziti u lik poput glumca koji oblači kostim za nastup", rekao nam je ranije sportski psiholog Jonathan Fader. "Kao rezultat toga, očekujete bolju izvedbu, čineći vas mentalno pripremljenijima za zadatak."

#6 Promijenite svoje okruženje.

Ako vas pomisao na stavljanje na traku za trčanje tjera da učinite bilo što, ali uspijete, zašto ne biste odvezli kilometre vani? Pronalaženje načina da učinite da se vježbe osjećaju više kao igra, a manje kao "vježba" promijenit će vašu perspektivu, kaže Glazer.

Boravak u prirodi ima nevjerojatnu sposobnost da vas gotovo trenutno učini manje manje pod stresom i sveukupno sretnijim. Dakle, uzmite prostirku za jogu i slušalice i vježbajte svoje tokove joge u obližnjem parku. (Povezano: 6 razloga zbog kojih biste trebali vježbati jogu vani)

#7 Znajte kada se treba natjerati.

Zapitajte se zašto sami ne govorite o vježbama ili ste ih se počeli bojati. Ako ste pretrenirani i iscrpljeni, "nemojte se iscrpljivati ​​ako ste iscrpljeni i radije biste odspavali, ali znajte da je ponekad dobro i forsirati se", kaže Steiber. Otključavanje vašeg razloga izbjegavanja aktivnosti koja vas tuži da bi vam donijela radost, tajna je preskakanja prepreke kako biste ponovno pronašli radost u pokretu. (Povezano: Je li moguće raditi previše HIIT -a?)

# 8 Neudobno.

Samozadovoljstvo je brzi put do dosade. Ako ste mjesecima radili isti trening i prestali vidjeti promjene koje su vas uopće uvele u to, definitivno je vrijeme za promjenu. "Pokušajte nešto novo", kaže Glazer. Postanite neugodni ili naučite novi sport. Pronađite radost i uzbuđenje u novim poglavljima, novim počecima i novim ciljevima!”

#9 Pridružite se timu.

Ako vam se fitnes čini kao prepreka u vašem društvenom životu ili vam ideja o treningu za utrku zvuči kao najusamljeniji način vježbanja, razmislite o pridruživanju timu, kaže Glazer. Razmislite: intramuralni sportovi lige odraslih.

"Ovo je sjajan način za umrežavanje, upoznavanje novih prijatelja i pronalaženje prijatelja za odgovornost", kaže ona.

#10 Prestanite vježbati.

OK, saslušajte nas.Kako Glazer kaže, zaljubljivanje u pokret je jednostavno, samo trebate prestati vježbati i trenirati te se umjesto toga početi kretati i igrati.

Zaključak: Fitnes bi trebao biti zabavan. Ako nije, nećete to učiniti. "Plešite, igrajte se, trčite, skačite, ponašajte se kao dijete i samo se krećite kao prije prije nego što vam je bilo stalo do toga kako izgledate ili ako ste na dan ušli u korake."

Pregled za