Ovaj 10-minutni završni trening osmišljen je za iscrpljivanje mišića

Sadržaj

• Stroj za rezanje glave
• Vraćanje na skok
• Push-Up
• Ipsilateralni bočni iskorak
• Renegade Row
• Burpee otpuštanje ruke
• Pregled za

Može biti iznimno primamljivo baciti ručnik na kraju treninga. (A u nekim danima i samo vježbanje može biti pravi trijumf.) Ali ako imate još što za dati, bacanje završnog izazova na kraju vaše rutine može biti iznimno korisno. Dostizanje točke potpunog sagorijevanja na kraju vježbe u teretani pomoći će vam da se ugodno snađete u probijanju krajnjih tona sagorijevanja tona kalorija i izgradnji snage. (Evo kako se natjerati kada vježbate solo.)

Ovaj 10-minutni niz poteza od Barry's Bootcampa i Nike majstorske trenerice Rebecce Kennedy osmišljen je tako da se spoji do kraja vježbe kako bi vas odveo do ruba te točke preloma. (Želite li se posebno usredotočiti na svoju jezgru? Dodajte i ove četiri kose vježbe.) Na vama je da se gurnete do krajnjih granica. Ne tražimo previše od vas - samo pet čistih ponavljanja ovih šest poteza.

Kako radi: Napravite svaki pokret za navedeni broj ponavljanja. Nakon jedne runde, gotovi ste.

Trebat će vam: Kettlebell i set bučica

Stroj za rezanje glave

A. Stanite s nogama malo širim od širine kukova, s girjama na podu između stopala. Zglobite se naprijed u kukovima kako biste uhvatili ručicu kettlebella, leđa držite ravno.

B. Očistite kettlebell do grudi: podignite gornji dio tijela da ustanete, vozeći laktove prema gore. Zatim ih ugurajte pored rebara, prebacivanjem hvata da držite kettlebell za rogove, a dno zvona još je okrenuto prema dolje.

C. S girjama položenim ispred prsa, napravite čučanj.

D. Stanite, pritiskajući kettlebell izravno iznad glave.

E. Obrnuti pokret za povratak u početni položaj.

Napravite 5 ponavljanja.

Vraćanje na skok

A. Stanite sa skupljenim nogama, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane.

B. Čučnite da sjednete na pod, otkotrljajući se koljenima prema natrag na lopatice. Laktovi su uz rebra, savijeni pod uglom od 90 stupnjeva, držeći bučice u visini pupka.

C. Rolajte se naprijed da se vratite na noge i skočite, bućice uz bok. Lagano se spustite i odmah se otkotrljajte unatrag kako biste započeli sljedeće ponavljanje.

Napravite 5 ponavljanja.

Push-Up

A. Počnite u položaju visoke daske.

B. Spuštajte prsa dok laktovi ne tvore kut od 90 stupnjeva, jezgra zategnuta i bokovi u liniji s ostatkom tijela.

C. Odgurnite se od poda da ispravite ruke i vratite se u početni položaj.

Napravite 5 ponavljanja.

Ipsilateralni bočni iskorak

A. U desnoj ruci držite kettlebell u visini ramena.

B. Iskoračite desnom nogom u bočni iskorak, držeći lijevu nogu ispravljenu, ali ne zaključanu.

C. Odgurnite desno stopalo kako biste se vratili u središte i vratili u početni položaj.

Učinite 5 ponavljanja po strani.

Renegade Row

A. Počnite u položaju visoke daske, držeći bučicu u svakoj ruci.

B. Veslajte lijevu bučicu do prsa, držeći tijelo ravno do poda.

C. Donju lijevu bučicu spustite na pod, a zatim ponovite desnom rukom. To je 1 ponavljanje.

Napravite 5 ponavljanja.

Burpee otpuštanje ruke

A. Zglobite se u kukovima i savijte koljena kako biste dlanove postavili na pod ispred stopala.

C. Skočite stopalima natrag u položaj visoke daske i donji dio tijela na pod.

D. Podignite ruke s poda i ispružite ruku prema naprijed, biceps uz uši. Zatim stavite ruke ispod ramena i pritisnite tijelo dalje od poda, krećući se kroz visoku dasku i skačući nogama do ruku.

E. Skočite, dohvatite ruke iznad glave.

Napravite 5 ponavljanja.

Pregled za