10 grafova koji pokazuju snagu ketogene dijete

Sadržaj

• 1. Može vam pomoći izgubiti više masti
• 2. Pomaže vam smanjiti štetne trbušne masti
• 3. Može vam pomoći sagorjeti više masti tijekom vježbanja
• 4. Može sniziti razinu šećera u krvi
• 5. Drastično smanjuje inzulinsku rezistenciju
• 6. Može pomoći nižim razinama triglicerida
• 7. Može povećati HDL ("dobar") kolesterol
• 8. Percipirana glad je niža
• 9. Može smanjiti epileptičke napadaje
• 10. Može smanjiti veličinu tumora

Ketogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i dokazan način gubitka kilograma (1).

Također ima snažne koristi protiv dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma, a može čak pomoći u liječenju raka (2, 3, 4).

Uz to, koristi se za liječenje epilepsije od 1920-ih godina (2).

Evo 10 grafova koji prikazuju mnoge snažne prednosti ketogene prehrane.

1. Može vam pomoći izgubiti više masti

Preko 20 studija pokazalo je da prehrana s malo ugljikohidrata ili ketogena može vam pomoći izgubiti kilograme. Gubitak kilograma obično je puno veći nego kod dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata (5).

U gornjem grafikonu, ketogena skupina u studiji izgubila je više kilograma, unatoč činjenici da je njihov unos proteina i kalorija bio jednak skupini koja nije ketogena (6).

Ketogena skupina također je bila manje gladna i lakše im je bilo pridržavati se dijeta.

Ovo sugerira da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i ketogena omogućuje izrazitu "metaboličku prednost" u odnosu na prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata, iako se o tome još raspravlja (7, 8, 9, 10).

Poanta: Ketogena dijeta učinkovita je za mršavljenje. Superioran je prehrani s visokim udjelom ugljikohidrata i može čak pružiti metaboličku prednost.

2. Pomaže vam smanjiti štetne trbušne masti

Trbušna pretilost ili višak trbušne masnoće ozbiljan je faktor rizika za sve vrste metaboličkih bolesti (11, 12).

Ovakva vrsta pohranjenih masti može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i prijevremene smrti (12).

Zanimljivo je da je ketogena dijeta vrlo učinkovit način gubitka masnoće u trbuhu.

Kao što je prikazano na gornjem grafikonu, ketogena prehrana smanjila je ukupnu težinu, tjelesnu masnoću i masnoće trbušnih trupaca mnogo više nego dijeta sa niskom masnoćom (11).

Ova su otkrića bila više izražena kod muškaraca, nego kod žena, vjerojatno zato što muškarci teže pohranjuju više masti u ovom području.

Poanta: Ketogena dijeta može vam pomoći izgubiti masnoću u trbuhu, što je usko povezano s bolestima srca, dijabetesom tipa 2 i skraćenim životnim vijekom.

3. Može vam pomoći sagorjeti više masti tijekom vježbanja

Ketogena dijeta poboljšava vašu metaboličku fleksibilnost i pomaže vam da sagorijevate pohranjenu tjelesnu masnoću umjesto energije glukoze (9, 13, 14).

Grafikon pokazuje da trkači koji su prilagođeni ketogenoj prehrani mogu sagorjeti 2,3 puta više masti u minuti tijekom vježbanja, u usporedbi s trkačima na dijeti sa malo masti.

Dugoročno, povećana sposobnost sagorijevanja masti može pružiti različite zdravstvene koristi i zaštititi od pretilosti (15).

Poanta: Ketogena dijeta može drastično povećati vašu sposobnost sagorijevanja masti tijekom vježbanja.

4. Može sniziti razinu šećera u krvi

Tijekom godina, dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata i loše funkcioniranje inzulina mogu dovesti do visokih razina šećera u krvi (16).

Visoka razina šećera u krvi može dovesti do dijabetesa tipa 2, pretilosti, srčanih bolesti i preranog starenja, ako ih samo nabrojimo (17, 18, 19, 20).

Zanimljivo je da ketogena dijeta može biti vrlo korisna za ljude koji imaju dijabetes i visoku razinu šećera u krvi.

Kao što je prikazano na grafikonu, uklanjanje ugljikohidrata iz vaše prehrane može drastično sniziti šećer u krvi kod onih koji imaju visoki šećer u krvi za početak (16).

Poanta: Ketogena dijeta izuzetno je učinkovita u snižavanju razine šećera u krvi, što je ključni pokazatelj dugoročnog zdravlja.

5. Drastično smanjuje inzulinsku rezistenciju

Kao i kod šećera u krvi, vaša razina otpornosti na inzulin je izravno povezana s vašim zdravljem i rizikom od bolesti (21, 22, 23).

Ovo istraživanje pokazalo je da ketogena dijeta značajno snižava razinu inzulina kod dijabetičara, što ukazuje na smanjenu otpornost na inzulin (21).

Ketogena skupina također je izgubila 12,8 funti (5,8 kg), dok je skupina visoke ugljikohidrata izgubila samo 4,2 kilograma (1,9 kg). Razine triglicerida smanjile su se za 20% u ketogenoj skupini nasuprot samo 4% u skupini s visokim udjelom ugljikohidrata.

Poanta: Ketogena dijeta drastično će smanjiti otpornost na inzulin, jedan od najvažnijih pokazatelja metaboličkog zdravlja.

6. Može pomoći nižim razinama triglicerida

Trigliceridi u krvi važan su pokazatelj zdravlja srca i opisuju količinu masti u krvi. Visoka razina povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti (24, 25).

Povećani rizik može biti i do 30% kod muškaraca i 75% kod žena (26).

Ovo istraživanje pokazalo je da ketogena dijeta snižava razinu triglicerida na gladovanje za 44%, dok nije pronađena promjena kod dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata (24).

Uz to, količina masti u krvi nakon jela značajno je smanjena, kao što je prikazano na gornjem grafikonu.

Ketogena prehrana poboljšala je i druge markere metaboličkog sindroma. Na primjer, uzrokovao je veći gubitak kilograma, smanjio omjer triglicerida: HDL i smanjio razinu šećera u krvi (24).

Poanta: Unatoč vrlo visokom udjelu masti, ketogena dijeta može uzrokovati veliko smanjenje razine triglicerida u krvi.

7. Može povećati HDL ("dobar") kolesterol

HDL kolesterol igra ključnu ulogu u metabolizmu kolesterola pomažući vašem tijelu da ga reciklira ili se riješi (27, 28).

Viša razina HDL-a povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti (29, 30, 31).

Jedan od najboljih načina za povećanje HDL-a je povećati unos masti u prehrani na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata i ketogena (16).

Kao što možete vidjeti na gornjem grafu, ketogena dijeta može uzrokovati veliko povećanje razine HDL-a (16).

Poanta: HDL ("dobar") kolesterol igra ključnu ulogu u metabolizmu kolesterola i povezan je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Ketogena dijeta može uzrokovati veliko povećanje razine HDL-a.

8. Percipirana glad je niža

Prilikom dijeta stalna glad često dovodi do prejedanja ili potpuno napuštanja prehrane.

Jedan od glavnih razloga dijeta s niskom razinom ugljikohidrata i ketogena koji su toliko korisni za mršavljenje, jest činjenica da smanjuju glad.

Navedena studija uspoređivala je ketogenu dijetu s dijetom s malo masti. Ketogena dijetalna skupina prijavila je mnogo manje gladi, unatoč činjenici da su izgubili 46% više težine (6).

Poanta: Razina gladi igra ključnu ulogu u uspjehu dijeta. Pokazalo se da ketogena dijeta smanjuje glad u usporedbi s dijetom s malo masti.

9. Može smanjiti epileptičke napadaje

Od 1920-ih, istraživači i liječnici testirali su i koristili ketogenu dijetu za liječenje epilepsije (2).

Kao što je prikazano na ovom gornjem grafikonu, jedno je istraživanje pokazalo da je 75,8% djece s epileptikom na ketogenoj dijeti imalo manje napadaja nakon samo mjesec dana liječenja (32).

Štoviše, nakon 6 mjeseci, polovica bolesnika imala je najmanje 90% smanjenje učestalosti napadaja, dok je 50% tih pacijenata prijavilo potpunu remisiju.

Na početku studije velika većina ispitanika bila je pothranjena i ispod zdrave težine. Na kraju studije svi su ispitanici postigli zdravu težinu i poboljšali prehrambeni status (32).

Godinu dana nakon dijeta, 5 od 29 sudionika ostalo je bez napadaja, a nekoliko sudionika smanjilo je ili potpuno prekinulo lijekove protiv napadaja.

Poanta: Ketogena dijeta može pomoći smanjiti učestalost napadaja u djece s epileptikom. U nekim slučajevima dijeta može u potpunosti ukloniti napadaje.

10. Može smanjiti veličinu tumora

Medicinske intervencije za rak mozga ne mogu ciljati na rast tumorskih stanica i često negativno utječu na zdravlje i vitalnost normalnih moždanih stanica (33).

Ova studija uspoređivala je normalnu prehranu (prikazanu kao SD-UR) s više kaloričnim (KD-UR) i ketogenim planom obroka s ograničenim kalorijama (KD-R) kod miševa s karcinomom mozga.

Trake na grafu predstavljaju veličinu tumora. Kao što vidite, dva su tumora smanjena za 65% i 35% u ketogenoj skupini s ograničenom kalorijom (KD-R) (33).

Zanimljivo je da se u ketogenoj grupi s više kalorija nije došlo do promjene.

Ostale studije na ljudima i životinjama pokazuju nevjerojatne prednosti protiv raka, posebno ako ga uhvate rano (34, 35, 36).

Iako su istraživanja još uvijek u ranoj fazi, vrlo je vjerojatno da će se ketogena dijeta s vremenom koristiti zajedno s konvencionalnijim načinima liječenja raka.