10 savjeta za sprečavanje pospanosti

Sadržaj

• 1. Spavajte između 7 i 9 sati u noći
• 2. Koristite krevet samo za spavanje
• 3. Odredite vrijeme za buđenje
• 4. Jedite obroke u redovno vrijeme
• 5. Bavite se tjelesnom aktivnošću
• 6. Ne drijemajte
• 7. Idite u krevet samo kad ste pospani
• 8. Stvorite ritual opuštanja
• 9. Popijte 1 čašu crnog vina
• 10. Pronađite stručnjaka

Neki ljudi imaju navike koje mogu smanjiti kvalitetu spavanja tijekom noći, uzrokovati poteškoće sa zaspanjem i učiniti da puno spavaju danju.

Sljedeći popis predlaže 10 savjeta za sprečavanje pospanosti tijekom dana i poboljšanje kvalitete spavanja noću:

1. Spavajte između 7 i 9 sati u noći

Spavanje 7 do 9 sati noću učinit će da se osoba dovoljno odmori i da će imati više performansi i manje sna tijekom dana. Tinejdžerima općenito treba devet sati sna, dok odraslima treba između 7 i 8 sati.

2. Koristite krevet samo za spavanje

Kad je osoba došla u krevet, trebala bi ići s ciljem da ide spavati i izbjegavati gledanje televizije, igranje igrica ili korištenje računala u krevetu, jer mogu osobu učiniti budnijom i teže zaspati.

3. Odredite vrijeme za buđenje

Određivanje vremena za buđenje može osobu učiniti discipliniranijom i ići ranije spavati kako bi se naspavalo najmanje 8 sati.

4. Jedite obroke u redovno vrijeme

Dobro jesti također sprječava energetski deficit tijekom dana, tako da osoba mora jesti svaka 3 sata, a zadnji obrok treba završiti dva ili tri sata prije odlaska u krevet.

5. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Lagane i redovite vježbe pružaju dublji san, međutim, ne preporučuje se vježbanje noću, neposredno prije spavanja.

6. Ne drijemajte

Trebali biste izbjegavati drijemanje, posebno u kasnim popodnevnim satima, jer drijemanje može otežati zaspanje ili čak uzrokovati nesanicu.

Evo kako to pravilno učiniti, bez utjecaja na san.

7. Idite u krevet samo kad ste pospani

Osoba bi trebala ići u krevet samo kad je pospana, pokušavajući razlikovati umor od pospanosti, jer odlazak u krevet uz obavezu spavanja može učiniti da osoba teško zaspi.

8. Stvorite ritual opuštanja

Stvaranje rituala opuštanja, poput donošenja čaše toplog mlijeka u sobu, smanjenja intenziteta svjetlosti ili stavljanja opuštajuće glazbe, može vam pomoći da zaspite.

9. Popijte 1 čašu crnog vina

Popivanje čaše crnog vina prije spavanja ili za večerom uzrokuje pospanost, što će biti idealno za to da osoba lakše zaspi.

10. Pronađite stručnjaka

Pospanost može imati brojne razloge, poput upotrebe lijekova ili apneje ili narkolepsije, na primjer. Tretman za izbjegavanje dnevne pospanosti i umora može uključivati ​​lijekove ili čak terapiju.

Također je vrlo važno poboljšati kvalitetu spavanja noću, izbjegavati umor i pospanost tijekom dana. Pogledajte i kako se naspavati lijekovima.