Starenje promjena u snu

Spavanje se normalno događa u nekoliko faza. Ciklus spavanja uključuje:

• Periodi laganog i dubokog sna bez snova
• Neka razdoblja aktivnog sanjanja (REM spavanje)

Ciklus spavanja ponavlja se nekoliko puta tijekom noći.

STARENJE PROMJENA

Načini spavanja obično se mijenjaju kako starite. Većina ljudi shvati da im starenje teže pada u san. Češće se bude tijekom noći i ranije ujutro.

Ukupno vrijeme spavanja ostaje isto ili je neznatno smanjeno (6,5 do 7 sati po noći). Možda je teže zaspati i možda ćete provesti više ukupnog vremena u krevetu. Prijelaz između spavanja i buđenja često je nagli, zbog čega se stariji ljudi osjećaju kao da su lakše spavali nego kad su bili mlađi.

Manje se vremena provodi u dubokom snu bez snova. Stariji se ljudi probude u prosjeku 3 ili 4 puta svake noći. Također su svjesniji da su budni.

Stariji se ljudi češće bude jer manje vremena provode duboko spavajući. Ostali uzroci uključuju potrebu za ustajanjem i mokrenjem (nokturija), tjeskobu i nelagodu ili bol zbog dugotrajnih (kroničnih) bolesti.

UČINAK PROMJENA

Poteškoće sa snom iritantan su problem. Dugotrajna (kronična) nesanica glavni je uzrok auto nesreća i depresije. Budući da stariji ljudi spavaju laganije i češće se bude, mogu se osjećati uskraćenima za san čak i kad im se ukupno vrijeme spavanja nije promijenilo.

Lišavanje sna na kraju može prouzročiti zbunjenost i druge mentalne promjene. Ipak je to izlječivo. Možete smanjiti simptome kada se dovoljno naspavate.

Problemi sa spavanjem također su čest simptom depresije. Obratite se liječniku da biste saznali utječe li depresija ili neko drugo zdravstveno stanje na vaš san.

ZAJEDNIČKI PROBLEMI

• Nesanica je jedan od češćih problema sa spavanjem starijih ljudi.
• Mogu se pojaviti i drugi poremećaji spavanja, poput sindroma nemirnih nogu, narkolepsije ili hipersomnije.
• Apneja u snu, stanje u kojem se disanje neko vrijeme zaustavlja tijekom spavanja, može uzrokovati ozbiljne probleme.

PREVENCIJA

Stariji ljudi različito reagiraju na lijekove nego mlađi odrasli. Prije uzimanja lijekova za spavanje vrlo je važno razgovarati s liječnikom. Ako je moguće, izbjegavajte lijekove za spavanje. Međutim, antidepresivi mogu biti od velike pomoći ako depresija utječe na vaš san. Neki antidepresivi ne uzrokuju iste nuspojave kao lijekovi za spavanje.

Ponekad blagi antihistaminik djeluje bolje od tablete za spavanje za ublažavanje kratkotrajne nesanice. Međutim, većina zdravstvenih stručnjaka ne preporučuje ove vrste lijekova starijim osobama.

Lijekove za spavanje (kao što su zolpidem, zaleplon ili benzodiazepini) koristite samo prema preporukama i samo na kratko. Neki od ovih lijekova mogu dovesti do ovisnosti (potrebe za uzimanjem lijeka kako bi djelovao) ili ovisnosti (kompulzivna uporaba unatoč nepovoljnim posljedicama). Neki od ovih lijekova nakupljaju se u vašem tijelu. Možete ih razviti toksične učinke kao što su zbunjenost, delirij i padovi ako ih uzimate dulje vrijeme.

Možete poduzeti mjere koje će vam pomoći da zaspite:

• Lagani međuobrok prije spavanja može biti od pomoći. Mnogi ljudi smatraju da toplo mlijeko povećava pospanost, jer sadrži prirodnu aminokiselinu sličnu sedativu.
• Izbjegavajte stimulanse poput kofeina (koji se nalazi u kavi, čaju, napitcima od kole i čokoladi) najmanje 3 ili 4 sata prije spavanja.
• Nemojte drijemati tijekom dana.
• Vježbajte redovito svakog dana, ali ne u roku od 3 sata prije spavanja.
• Izbjegavajte previše stimulacije, poput nasilnih TV emisija ili računalnih igara, prije spavanja. Vježbajte tehnike opuštanja prije spavanja.
• Ne gledajte televiziju niti koristite računalo, mobitel ili tablet u spavaćoj sobi.
• Pokušajte ići spavati svake večeri u isto vrijeme i buditi se svako jutro u isto vrijeme.
• Koristite krevet samo za spavanje ili seksualne aktivnosti.
• Izbjegavajte duhanske proizvode, posebno prije spavanja.
• Pitajte svog liječnika može li bilo koji od lijekova koje uzimate utjecati na vaš san.

Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustanite iz kreveta i bavite se tihom aktivnošću, poput čitanja ili slušanja glazbe.

Kad vam se spava, vratite se u krevet i pokušajte ponovo. Ako i dalje ne možete zaspati za 20 minuta, ponovite postupak.

Pijenje alkohola pred spavanje može vas uspavati. Ipak, najbolje je izbjegavati alkohol, jer vas može probuditi kasnije tijekom noći.

POVEZANE TEME

• Starenje promjena u živčanom sustavu
• Nesanica

• Obrasci spavanja kod mladih i starijih

Barczi SR, Teodorescu MC. Psihijatrijske i medicinske popratne bolesti i učinci lijekova u starijih odraslih. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Uobičajeno starenje. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Spavanje u odnosu na starenje, slabost i spoznaju. U: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ur. Brocklehurstov udžbenik gerijatrijske medicine i gerontologije. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 108.

Walston JD. Uobičajene kliničke posljedice starenja. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 22.