Ovaj pliometrijski trening za noge od Emily Skye možete izvoditi praktički bilo gdje

Sadržaj

• 2-fazni čučanj
• Obrnuti Plyo Lunge
• Plyo čučanj
• Skok s visokog stola/kutije/klupe
• Pregled za

Pliometrijske vježbe su nevjerojatne za poboljšanje agilnosti, ali skakanje nije svima omiljeno. Ako ste netko tko vidi plyo vježbe kao nužno zlo, budite sigurni, postoje načini da ih učinite ugodnijim.

Kao prvo, možete preskočiti teretanu i vježbati vani na svježem zraku i pogledu. Ovaj plyo trening za noge koji je Emily Skye nedavno objavila savršena je prilika za to. Izgleda brutalno, ali s pravom pozadinom - kao što je australska obala, gdje je Skye snimala svoj trening - možda i nije tako loše. (Povezano: 5 Plyo prelazi u Sub za kardio-ponekad!)

Da biste isprobali trening, trebate samo osigurati stol, klupu ili kutiju na visini na koju možete skočiti. Krug uključuje više setova od četiri različite vježbe s kratkim razdobljima odmora između njih. Može se sa sigurnošću reći da će vas do posljednjeg seta posljednjeg poteza - skokovi u kutiju - noge zaboljeti AF. (Povezano: Vrhunski trening donjeg trbušnjaka Emily Skye)

2-fazni čučanj

A. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i spustite se u položaj čučnja. Pulsirajte pokret lagano ispravljajući, a zatim savijajući koljena.

B. Ispravite koljena i ustanite da biste se vratili na početak.

Napravite 3 serije po 20 ponavljanja s 10 sekundi odmora između serija.

Obrnuti Plyo Lunge

A. Počnite s obrnutim iskorakom s desnom nogom unatrag. Vozite lijevom nogom do eksplozivnog skoka, vozeći desno koljeno prema prsima.

B. Tiho sletite i zakoračite desnom nogom unatrag u natrag kako biste se vratili na početak.

Napravite 3 serije po 8 ponavljanja s odmorom 30-60 sekundi između serija. Prebacite strane; ponoviti.

Plyo čučanj

A. Stanite s nogama u širini ramena i spustite se u čučanj položaj.

B. Vozite kroz pete kako biste eksplozivno skočili što je više moguće. Po slijetanju odmah čučnite.

Napravite 3 serije od 15 ponavljanja s 30-60 sekundi odmora između serija.

Skok s visokog stola/kutije/klupe

A. Stanite ispred kutije s nogama u širini ramena. Zamahnite ruke i zglobne kukove unatrag s visokim prsima, ravnim leđima i angažiranom jezgrom.

B. Zamahnite rukama prema naprijed, koristeći zamah za skok prema gore i lagano naprijed, meko slijećući s obje noge na kutiju.

C. Ustanite, zaključajte koljena i ispružite kukove. Vratite se na tlo da biste se vratili na početak.

Napravite 4 serije od 10 ponavljanja s 30-60 sekundi odmora između serija.

Pregled za