Prekini veze emocionalne prehrane

Emocionalno jesti je kad jedete hranu da biste se nosili s teškim emocijama. Budući da emocionalno jedenje nema nikakve veze s glađu, tipično je jesti puno više kalorija nego što vaše tijelo treba ili će ga potrošiti.

Hrana može prigušiti stresne osjećaje, iako je učinak privremen.

Hrana bogata masnoćama, šećerom i soli može postati privlačnija kada ste pod stresom, lošeg raspoloženja ili ako se loše osjećate prema sebi.

Emocionalno jedenje često postaje navika. Ako ste se u prošlosti koristili hranom za smirenje, možete žudjeti za bombonima ili čipsom kad god se osjećate loše. Sljedeći put kad se uznemirite, još je teže reći nezdravoj hrani.

Svi imaju loše dane, ali ne koriste svi hranu da bi ih prošli. Neka ponašanja i obrasci mišljenja mogu povećati vašu šansu da postanete emocionalni izjelica.

• Ako imate problema s upravljanjem svojim osjećajima, vjerojatno ćete vjerojatnije koristiti hranu u tu svrhu.
• Nezadovoljstvo svojim tijelom može vas učiniti sklonijima emocionalnoj prehrani. To vrijedi i za muškarce i za žene.
• Dijeta vas može dovesti u rizik. Ako se osjećate lišenom hrane, možda ćete biti frustrirani i u iskušenju da emocionalno jedete.

Promatrajte sebe. Obratite pažnju na svoje prehrambene navike i ljude ili događaje zbog kojih želite prejesti.

• Jedete li kad se osjećate bijesno, depresivno, povrijeđeno ili na neki drugi način uzrujano?
• Jedete li kao odgovor na određene ljude ili situacije?
• Pokreću li određena mjesta ili doba dana želju za hranom?

Razviti nove vještine suočavanja. Sljedeći put kada želite koristiti hranu za terapiju, razmislite kako biste se drugačije mogli nositi s osjećajima koji su pokrenuli taj poriv. Mogao bi:

• Idite na tečaj ili pročitajte knjigu o upravljanju stresom.
• Razgovarajte o svojim osjećajima s bliskim prijateljem.
• Idite u šetnju da razbistrite glavu. Vaše emocije mogu izgubiti snagu s vremenom i prostorom.
• Dajte si nešto drugo o čemu možete razmisliti, poput hobija, zagonetke ili dobre knjige.

Cijenite sebe. Stupanje u kontakt sa svojim vrijednostima i snagama može vam pomoći u rješavanju loših vremena bez prejedanja.

• Napišite o stvarima do kojih vam je stalo i zašto su vam važne. To može uključivati ​​vašu obitelj, društveni cilj, religiju ili sportski tim.
• Napišite o stvarima koje ste učinili zbog kojih ste ponosni.
• Provedite vrijeme radeći stvari u kojima ste dobri.

Jedite polako. Emocionalno jedenje često znači da jedete bezumno i gubite pojam koliko ste unijeli. Natjerajte se da usporite i obratite pažnju na hranu koju jedete.

• Odložite vilicu između zalogaja.
• Odvojite trenutak da okusite hranu prije nego što progutate.
• Ako si priuštite nešto poput kolačića ili pržene piletine, ograničite veličinu porcije.
• Ne jedite ispred televizora ili računala. Prelako je prejesti se kad vam odvlači pažnju ono što je na ekranu ispred vas.

Planirati unaprijed. Ako znate da dolazi teško ili stresno vrijeme, unaprijed se postavite za zdravu prehranu.

• Planirajte zdrave obroke. Nasjeckajte povrće za salatu ili prije vremena napravite lonac juhe na bazi juhe, tako da vas čekaju bez muke, zasitna jela.
• Nemojte biti gladni. Kad ste i gladni i pod stresom, pizza i druga brza hrana postaju puno primamljivija.
• Opskrbite svoju kuhinju zdravim grickalicama poput humusa i štapića od mrkve.

Učinite udobnu hranu zdravijom. Potražite načine kako pripremiti svoja omiljena jela s manje kalorija.

• Umjesto punomasnog mlijeka ili vrhnja upotrijebite nemasno nemasno ili napola obrađeno mlijeko.
• Upotrijebite 2 bjelanjka umjesto 1 cijelog jaja.
• Zamijenite pola maslaca s umakom od jabuka tijekom pečenja.
• Za kuhanje koristite sprej za kuhanje umjesto ulja ili maslaca.
• Umjesto bijele riže koristite smeđu ili divlju rižu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo koji od ovih simptoma poremećaja prejedanja:

• Često gubite kontrolu nad prehranom.
• Često jedete do nelagode.
• Imate intenzivan osjećaj srama zbog svog tijela ili prehrane.
• Natjerate se da povratite nakon jela.

Pretilost - emocionalno jedenje; Prekomjerna težina - emocionalno jedenje; Dijeta - emocionalno jedenje; Gubitak kilograma - emocionalno značenje

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Implikacije ovisnosti o hrani za razumijevanje i liječenje poremećaja prejedanja. U: Johnson BLA, ur. Medicina ovisnosti: znanost i praksa. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 34.

Cowley DS, Lentz GM. Emocionalni aspekti ginekologije: depresija, anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj, poremećaji prehrane, poremećaji upotrebe supstanci, "teški" pacijenti, seksualna funkcija, silovanje, nasilje intimnih partnera i tuga. U: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ur. Sveobuhvatna ginekologija. 7. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 9.

Tanofsky-Kraff M. Poremećaji prehrane. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: poglavlje 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Poremećaji prehrane: procjena i upravljanje. U: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ur. Sveobuhvatna klinička psihijatrija opće bolnice Massachusetts. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Kontrola inhibicije gladi i emocionalna prehrana izazvana nevoljom. Apetit. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Poremećaji u prehrani