Nix sindrom odvikavanja od fitnessa

Sadržaj

• Pregled za

Propustili ste nekoliko satova kickboxinga. Ili niste bili na stazi mjesec dana. Koji god krivac bio iza pauze u treningu, nedostatak tjelesne aktivnosti može vas ostaviti krivim, samosvjesnim i izvan kontrole. Ukratko, imate loš slučaj FWS-a: sindrom povlačenja fitnessa.

Prije nego što vas samoporaz natjera da se trajno nastanite na kauču, imajte ovo na umu: odlaganje tenisica na nekoliko tjedana neće pretvoriti vaše mišiće u kašu. "Skloni smo se ući u taj mentalitet sve ili ništa: 'Nisam to učinila danas, pa će se sve sutra raspasti'", kaže urednica fitnessa Shape Linda Shelton. "Ali to nije nužno istina."

Za olakšanje FWS-a:

1. Prihvatite da će doći do prekida treninga. Da, pravilno se ponašati znači dovoljno vježbati (minimalno, neka vrsta aktivnosti 30 minuta u većini dana). Ali to također znači razumijevanje da će se život nastaviti ako ne stignete na sat Spinninga jer ste zaglavljeni u prometu. Sljedeći put kada nešto spriječi trening, ocijenite koliko je to važno u vašem životu na skali od 1-10. Šanse su da jedan propušteni korak neće postići visoku ocjenu. Prihvaćanje da život ne ide uvijek po planu je prvi korak u prevladavanju FWS-a.

2. Budite strpljivi kad vam nedostaje vremena. Zamislite iznenađenja kao prilike umjesto prepreka i moći ćete se nositi s prekidima rasporeda. Ne možete sutra na jogu? Ako u automobilu držite dodatnu zalihu odjeće za vježbanje, mogli biste večeras otići na sat. Imate samo 20 minuta za trening umjesto uobičajenih 60? Uzmi 20 i trči s njim, kaže Shelton.

3. Začinite svoj život raznolikošću. Promjenom rutine vježbanja ne samo da vas spašava blues izgaranja, već je i s fiziološkog stajališta bolje za vaše tijelo. Umjesto trećeg trčanja ovog tjedna, isprobajte sport kojim ste se oduvijek željeli baviti, ali za koji niste imali vremena. Također, mijenjajte intenzitet treninga, kaže Shelton. Povećavanjem kardio treninga jednog dana i sljedećim fokusom na trening snage, osjećat ćete manji pritisak za izvođenje iz dana u dan.

4. Stavite sebe na prvo mjesto. Vrijeme vježbanja jednako je važno kao i osam sati sna po noći; treba ti. A kad ga ne dobijete, osjećate se pomalo isključeno. Shelton preporučuje da svoj raspored vježbanja upišete u svoj kalendar. Samo to što vidite "šetnju nakon posla" ispisano tintom na današnjem datumu može vas potaknuti da se posvetite tome.

Slaba statistika

Što se događa s vašim tijelom kada odete na stanku za vježbanje? Za one koji održavaju umjerenu razinu kondicije, urednik fitnessa, dr. Sc. Dan Kosich, kaže, nakon što su preskočili:

1 Tjedan, nećete vidjeti nikakve promjene u kardiovaskularnim sposobnostima ili snazi. Često, kada odložite tjedan dana nakon nekoliko treninga, to zapravo pomaže vašim mišićima da se oporave i vratite se jači nego ikad.

1 mjesec, očekujte da ćete tijekom jutarnjeg trčanja malo više puhati i puhati. Izgubili ste neznatnu aerobnu sposobnost i snagu, ali ništa drastično.

3 mjeseca, obratite pozornost na svoje tijelo dok se počinjete prekvalificirati; polako. Vaše aerobne sposobnosti i snaga umjereno su opali, a podložni ste i ozljedama, osobito ako se odmah vratite u naprednu klasu koraka.

6 mjeseci, bit ćete u istoj kardiovaskularnoj formi u kojoj ste bili prije nego što ste ikad kročili na eliptični stroj i bilo koji prethodno postignuti mišić.

Trebate motivaciju ili savjet? Pronađite ga u Shape zajednici!

Pregled za