Stres i vaše srce

Stres je način na koji vaš um i tijelo reagiraju na prijetnju ili izazov. Jednostavne stvari, poput djeteta koje plače, mogu izazvati stres. Stres osjećate i kada ste u opasnosti, na primjer tijekom pljačke ili sudara. Čak i pozitivne stvari, poput vjenčanja, mogu biti stresne.

Stres je životna činjenica. Ali kad se zbroji, to može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Previše stresa također može biti loše za vaše srce.

Vaše tijelo reagira na stres na mnogim razinama. Prvo, oslobađa hormone stresa zbog kojih brže dišete. Vaš krvni tlak raste. Mišići vam se napinju, a um ubrzava. Sve ovo sprema vas za rješavanje neposredne prijetnje.

Problem je u tome što vaše tijelo reagira na isti način na sve vrste stresa, čak i kada niste u opasnosti. Vremenom ove reakcije povezane sa stresom mogu uzrokovati zdravstvene probleme.

Uobičajeni simptomi stresa uključuju:

• Uzrujan želudac
• Nemogućnost fokusiranja
• Problemi sa spavanjem
• Glavobolja
• Anksioznost
• Promjene raspoloženja

Kada ste pod stresom, vjerojatnije je da ćete raditi i stvari koje su loše za vaše srce, poput dima, jako pića ili jesti hranu bogatu solju, šećerom i masnoćama.

Čak i sam po sebi, stalni stres može vam iscijediti srce na nekoliko načina.

• Stres povisuje krvni tlak.
• Stres povećava upalu u vašem tijelu.
• Stres može povećati kolesterol i trigliceride u krvi.
• Ekstremni stres može vaše srce otkucati iz ritma.

Neki izvori stresa brzo vas napadnu. Drugi su svaki dan s vama. Možete se zaštititi od nekog stresa. Ali drugi stresori su izvan vaše kontrole. Svi ovi čimbenici utječu na to koliko se osjećate pod stresom i koliko dugo.

Sljedeće vrste stresa najgore su za vaše srce.

• Kronični stres. Svakodnevni stres lošeg šefa ili nedaće u vezi mogu vam vršiti stalni pritisak na srce.
• Bespomoćnost. Dugotrajni (kronični) stres još je štetniji kada osjećate da ne možete učiniti ništa po tom pitanju.
• Usamljenost. Stres može biti štetniji ako nemate sustav podrške koji će vam pomoći da se snađete.
• Bijes. Ljudi koji pušu u bijesu imaju veći rizik od srčanog i moždanog udara.
• Akutni stres. U rijetkim slučajevima izuzetno loše vijesti mogu dovesti do simptoma srčanog udara. To se naziva sindromom slomljenog srca. To nije isto što i srčani udar, a većina ljudi se potpuno oporavi.

Sama bolest srca može biti stresna. Mnogi se ljudi osjećaju anksiozno i ​​potišteno nakon srčanog ili operativnog zahvata. To je prirodno, ali može i spriječiti oporavak.

Stres može biti štetniji ako imate bolest srca. Mogli biste osjećati više boli, imati više problema sa spavanjem i imati manje energije za rehabilitaciju. Depresija također može povećati rizik od ponovnog srčanog udara. A može vam otežati vjerovanje da ćete opet biti zdravi.

Važno je naučiti kako se nositi sa stresom. Pronalaženje zdravih načina za rješavanje stresa može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam u izbjegavanju nezdravih ponašanja, poput prejedanja ili pušenja. Isprobajte različite načine opuštanja i pogledajte što vam najbolje odgovara, kao što su:

• Vježbanje joge ili meditacije
• Provođenje vremena na otvorenom u prirodi
• Redovito vježbanje
• Sjedite mirno i usredotočite se na svoje disanje 10 minuta svaki dan
• Provođenje vremena s prijateljima
• Bijeg s filmom ili dobrom knjigom
• Svaki dan odvajajući vrijeme za stvari koje smanjuju stres

Ako imate problema s samostalnim upravljanjem stresom, razmislite o klasi upravljanja stresom. Predavanja možete pronaći u lokalnim bolnicama, društvenim centrima ili programima obrazovanja odraslih.

Nazovite svog liječnika ako stres ili depresija otežavaju svakodnevne aktivnosti. Vaš davatelj može vam preporučiti terapiju koja će vam pomoći da stresne događaje ili osjećaje kontrolirate.

Koronarna bolest srca - stres; Bolest koronarnih arterija - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Pregled stanja tehnike: depresija, stres, anksioznost i kardiovaskularne bolesti. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E i sur. Utjecaj borbenog raspoređivanja i posttraumatskog stresnog poremećaja na novo prijavljenu koronarnu bolest srca među američkim aktivnim i pričuvnim snagama. Cirkulacija. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psihijatrijski i bihevioralni aspekti kardiovaskularnih bolesti. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Metaanaliza ishemije miokarda izazvane mentalnim stresom i kasnijih srčanih događaja u bolesnika s bolestima koronarnih arterija. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Ishemija miokarda izazvana bijesom i mentalnim stresom: mehanizmi i kliničke implikacije. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kako spriječiti srčane bolesti
• Kako spriječiti povišen krvni tlak
• Stres